Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Anticipo il coach...ancora a paragonare un allenamento all'altro?.
Io oggi avrei dovuto fare 1h30' ma preferisco andarci piano  almeno finché non torno almeno "normale" perché ancora non sto bene,5' di aumento ogni domenica non di più.

[Simona]

@hyoga ... no no ... ti assicuro ... questa cosa io non ce l'ho proprio !!!
Mi prendono sempre in giro dicendomi che sono una di quelle che misura i minuti a mazzetti ... figurati !!!!
Non mi piacciono le variazioni sostanziali ne in positivo ne in negativo ... non le capisco e non le so "leggere".
Il mio timore nel proseguire con l'aumento di carico previsto in tabella deriva proprio da queste variazioni esagerate ... fossero 10"/15" il problema non me lo sarei proprio posto ....

[Running Jo]

@Simo
Il principio fondamentale, il primo comandamento, è che devi finire ogni allenamento sentendoti "forte", che avresti potuti ancora andare avanti e fare un paio di km tirati se fosse stato richiesto.

Se sei in queste condizioni, aumentare un po' il chilometraggio non ti pesa niente. Se invece hai faticato qualche allenamento, allora va benissimo ripetere la settimana o anche tornare un paio di settimane indietro. Anzi è meglio. Senza esagerare ovviamente, sennò fai il gambero!

Io finisco la settimana di scarico post maratona. Fino a mercoledì mi sembrava di stare bene, invece, spariti i doms...mi sono ritrovato la bandelletta infiammata!

Vabbè ci sta, considerato che mi mancavano due lunghi e quindi che la maratona è stata uno sforzo esagerato per la mia condizione.

Proseguo a correre con cautela, ascoltando bene questi chiari segnali di affaticamento.

[Simona]

@RJo ... grazie
Assolutamente no ... non ho terminato nessun allenamento al limite o vicino al limite ... anzi ... mi sento decisamente bene.
Mi faccio troppe paranoie ... vada per la settimana 7

Mi dispiace per la bandelletta ... spero si risolva presto

[pwm]

Questa mattin per me 1h10’ di FM1 sciolto a 4’56. Sensazioni in deciso miglioramento.

[Simona]

Per me ieri 1h15' FL1 e oggi 1h FM1 (target 160 bpm)

1 lap 20'34" - 158 bpm
2 lap 20'36" - 160 bpm
3 lap 20'29" - 161 bpm

... più o meno ...

[Hyoga78]

Anche per me tempo di medio oggi con un anello da 3km.
Oggi target FM1+1(138b)
1lap 13'55" 136b
2lap 14'00" 138b
3lap 14'09" 138b
4lap 14'14" 138b
Media deriva ma sensazioni in crescendo,continuiamo a pedalare.Tot.12km @4:42

[pwm]

Oggi per me 1h30’ di FL3 a 5’18. Sensazioni ottime! Buona giornata...

[Hyoga78]

Ottimo pwm,ti stai velocizzando molto!

[pwm]

Hyoga, sono 10-15 secondi al km più lento dei miei migliori tempi del 2016 con questo metodo, ma 40-60 secondi al km più lento dei tuoi allenamenti stratosferici di qualche mese fa, quindi c’e’ ancora da lavorare parecchio... sempre avanti con la costruzione!

[Hyoga78]

Oggi pomeriggio, indeciso sul mare o la collina,ho optato la seconda visto il vento fastidioso.1h05' di FL3 @5:09 D+230 per 12,64km, sensazioni ogni giorno meglio.
@Pwm sei sicuramente sulla buona strada per tornare al 2016,se gli infortuni e le malattie si terranno alla larga ti toglierai belle soddisfazioni

[Simona]

Oggi per me 1h30' FL3 ... approfittando dei figli in vacanza sono riuscita ad andare all'alba ... bellissimo ... adoro correre in quell'orario ... una pace e una tranquillità impensabili in qualsiasi altro momento della giornata!!!
Devo anticipare il lungo domenicale a sabato dunque domani niente medio ... peccato ... è l'unico allenamento che ricordi da lontano la corsa

@RJo ... come va il ginocchio?

[Running Jo]

fai il medio nel lungo!

Il ginocchio rompe ancora, ma per il momento non ha ancora vinto....

[Simona]

Ah ... ok ... interessante ... la tengo a mente come opzione più avanti.
Nello stato di forma attuale già il previsto 2h fl2 + 30' FM1 potrebbe non essere una passeggiata ... la tenuta sul tempo è proprio disastrosa .. e al di la del passo e questa la conseguenza dello stop che mi scoccia di più ...

[pwm]

Questa mattina per me FM2 senza stacco, target 153:

- 6,7 km a 4’53, FC 146
- 6,7 km a 4’50, FC 153

Decisamente positivo, sarei pronto per passare ad FM3, solo che adesso avrò la settimana di scarico e quindi mi sa che rimanderò ancora di almeno un paio di settimane. Buona giornata.

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungomare ventoso di maestrale e inaugurato le maniche corte dati i 20°.1h di FM1+1 sciolto @4:39 per 12,90km...ogni uscita un piccolo tassello,pazienza e metodicità.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 1h15’ di FL1 a 5’41. Dovrei gareggiare domani !! Buona giornata...

[Hyoga78]

Continua la seconda settimana di costruzione con 1h07' di FL1 collinare @5:45.
Pwm altra gara,suppongo da 10,ti stai dando alla pazza gioia,in bocca al lupo!

[Simona]

Ieri 1h15' FL1 e oggi il lungo 2h FL2 + 30' FM1 ... meglio di quello che mi aspettavo sia come passo ma soprattutto come sensazioni ... neanche troppo piano piano la situazione sta rientrando in limiti accettabili (per me ovviamente )

@pwm ... in bocca al lupo per domani!!!

Auguri di buone feste a tutti!!!

[pwm]

Ma no, era per dire, visto che vado 10 secondi al km meglio di settimana scorsa in tutte le sedute sarebbe venuto comodo se domani ci fosse stata una gara. A Pasqua poi la vedo dura...