Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Stamattina ultima corsa di scarico e finalmente i dolori sono passati.1h10' di FL2 collinare @5:32.
Non riesco a seguire il live della Maratona a Roma,pare che il servizio cronometraggio sia out,annamo bene.
Buona domenica aspettando i risultati!

[Running Jo]

PB! 2h55'17'' positive split ragionevole, poco più di 1 minuto, e solita  faticaccia dopo il 30°. Soddisfatto, cmq.

[Hyoga78]

Grandissimo,solo applausi!

[Simona]

E che dire ...  ... complimenti!!!

[ventofresco]

Grande, complimenti RJo!

[pwm]

Grande Rjo !!

E, contro qualsiasi logica previsione, ci e’ mancato poco che facessi il PB pure io!! 1h33’42 ufficiale a 4’26, ma il garmin mi ha segnato 210 metri in più, tutti negli ultimi 5 km, e secondo molti il percorso era leggermente più lungo nel finale, senza i quali sarei stato esattamente in linea col PB a 4’24’...
Per me bel negative split di un minuto. A dopo per i dettagli...

[mampr]

ciao ragazzi!

Complimenti per il PB a @Jo e per il gran tempo a @pwm!

[Hyoga78]

Pwm...è solo l'inizio,tu sei molto più ligio di me,te ne toglierai di soddisfazioni!.

[Simona]

@pwm ... complimenti!!!

[ventofresco]

Ottimo pwm!!

[Running Jo]

ottimo @pwm

ora se fai un periodo buono di allenamenti in autunno sarai pronto per un'ottima maratona (anche perché a Venezia fa un anno buono e uno no, mo tocca quello buono!)

[pwm]

Vediamo, Venezia dal punto di vista logistico e’ di una scomodità incredibile e ne ho fatte già 5...

Continuo con la costruzione e tra un po’ decido che fare in autunno.

Gara comunque incredibile con la seconda mia prestazione in Mezza, e tenete presente che negli ultimi 3 anni non ho mai fatto una ripetuta e che da quando ho ripreso a correre non avevo mai fatto nessun allenamento più veloce di FM2, ho sempre corso a digiuno e praticamente mai partendo dopo le 5.30 del mattino. Al solito la costruzione si e’ dimostrata incredibilmente allenante anche per i ritmi medio veloci. In pratica al massimo avevo fatto 14 km a 4’52 e ieri ne ho fatti 21 a 4’24... Ho fatto 9 km dietro i palloncini dell’ora e 35, faticando un po’ nei primi 5 km e pensando anche di stare esagerando, ma mano a mano che andavo avanti vedevo che riuscivo a stargli dietro con maggiore facilità ed alla fine, vicino al giro di boa, ho deciso di superarli e provare a vedere dove arrivavo, tanto che alla fine gli ho dato un minuto e mezzo.

Oggi, dopo una giornata seduto in ufficio, Doms aumentati a dismisura, vediamo domattina se e cosa riesco a fare...

[Maarco72]

complimenti...tra l'altro hai fatto il mio.stesso tempo al.secondo....
io.a Milano

[marpit]

Complimenti per i PB Rjo e PWM e un saluto a tutti gli studenti!!

[Running Jo]

pwm wrote

...negli ultimi 3 anni non ho mai fatto una ripetuta e che da quando ho ripreso a correre non avevo mai fatto nessun allenamento più veloce di FM2, ho sempre corso a digiuno e praticamente mai partendo dopo le 5.30 del mattino. Al solito la costruzione si e’ dimostrata incredibilmente allenante anche per i ritmi medio veloci. In pratica al massimo avevo fatto 14 km a 4’52 e ieri ne ho fatti 21 a 4’24...

l'abbiamo detto tante volte che funziona così, però, pur sapendolo bene, ogni volta anche io mi stupisco di questa cosa e prima di gareggiare ho sempre il dubbio di reggere o meno certi ritmi. Per quello ogni tanto una gara bisogna farla!

@Maarco
complimenti a te, coincidenza pazzesca!

[Simona]

Oggi primo FM del periodo ... diciamo che non ho fatto un capolavoro di gestione ... ci devo riprendere un po le misure ... volevo fare FM1 ma sono andata troppo a sensazione all'inizio e ormai c'ero dunque FM2 senza stacco.

1° lap 20'35" - 162 bpm
2° lap 20'39" - 166 bpm
3° lap 20'56" - 165 bpm

I prossimi starò più attenta, anche perchè negli ultimi 7'/8' la deriva è stata molto marcata.

Un consiglio ... i giorni in cui io corro non coincidono con la tabella perchè il sabato a casa mia è sacro e se esco a correre mio marito chiede il divorzio .
Quindi io corro Dom, Lun, Mar, Gio, Ven.
Il FL1 necessariamente sarà il lunedì ... il FL3 giovedì prima del medio? ... non è l'ideale ma non ho altro posto dove piazzarlo ...

@RJo ... quando hai tempo faccelo un resoconto dettagliato di questa maratona ... 2h55 e pensi di cavartela con due righe?!?!? Curiosa anche delle tue impressioni sul nuovo percorso

[Running Jo]

FL3 per forza il giovedì, se non superi non fa niente.

Per quanto riguarda la richiesta del resoconto, per l'occasione ho riesumato il blog!

http://runningjo1972.blogspot.com/2019/04/maratona-di-roma-2019.html

[Hyoga78]

Dopo la settimana rigenerante post gara disastrosa,ricomincio con la 1a settimana di costruzione,alla ricerca della forma perduta.
Sarà un lunghissimo percorso,ce la metterò tutta,siamo in scommessa con Simona a chi molla prima.
Con la giornata ventosa di oggi niente di meglio che iniziare l'FM1 sul nuovo percorso ad anello collinare(10mt di dislivello a km) lap preso per la prima volta manuale per la gioia del coach.
Partito per nulla cauto ma subito a regime e senza stacco.
Target 137 battiti
4lap 19'37"  136
4lap 20'10". 137
4lap 20'28". 137
La deriva c'è,ma non mi aspettavo diversamente anche se non è stato faticoso;,venerdì provo FM1 in pianura tanto per vedere che differenza passa col dislivello.
Totale 12km @5:02 in 1h16"(Il mio GPS ha segnato 11,96km quasi paro paro considerando l'anello ripetuto 12 volte è un errore trascurabilissimo).
Buona serata a tutti.
Edit:che bello RJo hai riesumato il blog!

[pwm]

Complimenti ancora Rjo, anche per l’ottimo resoconto. Maarco, caspita sei migliorato veramente tanto rispetto a due anni e mezzo fa...

Oggi ho ripreso le attività, ancora con doms parecchio marcati, il primo km di riscaldamento è stato tragicomico... avrei dovuto fare 1h30’ di FL3 ma alla fine non sono andato oltre 1h20’ di FL1-FL2 a 5’52. Buona giornata...

[Running Jo]

eh, per quello dopo le gare meglio riprendere a correre (piano) il prima possibile. Io lunedì il primo km l'ho fatto a 7'30''! Poi piano piano ho finito intorno ai 6'. Ma oggi ho corso il lento già sotto i 5', quasi al solito ritmo.