Oggi mi alleno così

[pwm]

Oggi per me FM2 senza stacco, target 153:

- 6,7 km a 4’54, FC 147
- 6,7 km a 4’53, FC 154

Nonostante il fastidio al ginocchio ancora malandato direi bene... buona giornata...

[Hyoga78]

Pomeriggio con 12km di FM1 sciolto collinare @4:49 e siccome è la prima volta che provo l'FM1 su questo percorso non ho riferimenti cronometrici paragonabili ma d'ora in poi lo farò spesso alternandolo al piattone.
Buona serata!

[pwm]

Questa mattina per me 1h15’ di FL1 a 5’56. Buona giornata.

[Hyoga78]

Appena tornato da lavoro 10km di FL2 Collinare @5:32
almeno le sensazioni migliorano,buon weekend!

[Matteo R]

Buongiorno....
Finalmente le burrasche lavorative, e non solo, sembrano essere alle spalle ..
Riprendo quindi da 0 (o sotto zero) ...

Ho continuato a leggervi e seguirvi su Strava per chi ho come contatto

Ovviamente , per evitare salti/interruzioni di uscite, ho deciso di iniziare la costruzione livello 1, alla quale, tempo permettendo, aggiungerò ogni tanto un FL1 come quarta uscita (di 45 minuti)...

Per il resto ho scelto il livello 1 proprio perché sono convinto di riuscire a seguirlo in maniera maniacale e senza intoppi, dando tutto nell’unico FM settimanale con i giusti tempi di recupero (più gli anni passano e più mi rendo conto di quanto aumentino i tempi di recupero da un’uscita all’altra.. per me quindi, anche se ci fosse tempo “materiale “ per poterle fare, credo che mal digerirei 2 FM a settimana .. contando poi il fatto che, con i lunghi del weekend, diventerebbero 3)

Detto questo, sono ripartito stamattina con un ora di FL2.. i tempi manco ve li metto perché sono pietosi .. non si può che migliorare 😊

Buona domenica

[Hyoga78]

Si Matteo ti ho accettato anche sul gruppo RJo di Strava,dai forza.Io sono 3 mesi che sono un rottame sei in buona compagnia,si può solo fare meglio :-).Stamattina 12km e spiccioli collinari di misto FL FM alla fine media FL3+2 @5:10.
Domenica prossima ho la prima gara 10km del campionato,sta settimana mi sa che evito anche l'unica qualità e vado di soli lenti al massimo qualche allungo il venerdì.
Buona domenica!

[pwm]

Questa mattina per me lungo falsato da un antistaminico che ho dovuto prendere ieri e che mi ha sballato tutti i battiti. Alla fine 2h15' di FL2+2 a 5'59 seguiti da 45' di FM1+3 a 5'20. In totale 31,00 km a 5'49.

Ben tornato Matteo.

[Matteo R]

Grazie ragazzi

@Pwm : non ti invidio.. mia moglie quest’anno, complice la pioggia praticamente inesistente  da parecchie settimane, non ha mai avuto attacchi allergici più forti di così : oltre al solito naso che cola, ha gli occhi in fiamme dal prurito .. immagino che correre con queste cose intorno non sia proprio il massimo

Venendo a me , ho un paio di domande su argomenti che non so se avete mai affrontato qui (su running forum ricordo che si disse qualcosina ma meglio se il coach mi rinfresca la memoria) :
1.mi sto appassionando ad escursioni in montagna .. vale la stessa regola per quanto riguarda i battiti o la forbice può ampliarsi di qualcosina?
2. Ricordo che il coach una volta disse : non dovete fossilizzarvi troppo sul cardio, nel senso che preso il giusto ritmo (mettiamo 6al km corrispondente ad un fl3 con battiti limite di 130) poi tenente più il passo anche se il cuore avrà una deriva di 5/6 battiti.. ricordo male ? Oppure il passo non va guardato e quindi si deve rallentare anche a costo di scadere di 20/30 sec al km?
3. Se capita di avere delle tapasciate domenicale in costruzione , queste vanno a sostituire i lunghi o gli fm?
4. Sono consigliato anche esercizi di forza?

Ovviamente, oltre al coach, sono graditissime anche le vostre opinioni

Grazie e buon lunedì

[Hyoga78]

Ti dico la mia Matteo:
1.anche io sto facendo collinari e qualche battito(2/3) in salita ci scappa ma viene compensato abbondantemente dalla discesa,io cerco comunque di tenere la media totale in target.
2.io opto per rallentare e tenere sempre lo stesso range di battiti,il resto lo definisco deriva
3.Se la tapasciata è dalla mezza in su direi che puo' sostituire il lento domenicale se è piu' corta l'FM.
4.Io personalmente per la forza uso le ripetute in salita da 85mt al 15/20%di pendenza da fare ogni tanto magari piu' in transizione.
Io oggi riposo e solo un po' di stretching gambe poi addominali e push up stop.

[Running Jo]

bentornato Matteo!

la mia opinione sulle tue domande:

1) Escursioni in montagna, intese come corsa per sentieri di montagna immagino. E' una cosa che faccio pure io d'estate e mi piace un sacco. Il problema è che in montagna le pendenze sono molto alte e generalmente i sentieri poco corribili, soprattutto in discesa. E poi c'è l'altitudine che influisce molto sul passo. Quindi difficile tenere sotto controllo i battiti. Se devi fare un medio è abbastanza semplice, ti fai i tuoi 40'-70' tutti in salita ai battiti giusti e poi riscendi o di corsetta lentissima o al passo, il ritorno non conta! Se devi fare un lento forse è meglio andare a sensazione. Se hai un po' di esperienza col metodo, ormai conosci la sensazione FL3 che è già diversa dalla sensazione FL1. Ti devi regolare con quella, anche a costo di camminare in salita.

2) Non "fossilizzarsi sul cardio" significa non stare a guardare ogni 10''. Guardo ogni 2-3' al massimo, se sto sempre sopra il limite, allora devo rallentare...una volta preso il ritmo, basta guardare solo al lap del km. Se invece si va in deriva, cioè un aumento di 5-6 bpm o più nella seconda parte, allora bisogna rallentare.

3) Tapasciate: dipende se si va a fare una passeggiata o se si tira. Se si tira...sono da evitare in costruzione. Se non si tira, dipende da che ritmo si fa, se è ritmo del medio, sostituiscono il medio, se è ritmo del lento il lento.

4) A mio avviso questa questione della forza è molto sopravvalutata. Soprattutto se stai ricominciando, serve veramente a niente. Fai qualche lento collinare e sei a posto. Poi se invece per altri motivi vuoi fare palestra, vabbè lontano dalle gare non fa niente, ma sicuramente non vai più forte (ovviamente non stiamo parlando di sprint!).



Per me ieri garetta! Cross di 5km, sono arrivato 6° e 3° tra i bancari. Certo per la maratona avrei dovuto fare l'ultimo lungo, ma non potevo mancare!

[Matteo R]

Grazie mille per le delucidazioni ..

La tapasciata sarebbe un 15km collinare .. essendo all’inizio (ma proprio inizio inizio) della costruzione , sarei quasi tentato di partecipare al km più corto e farmela passeggiando con bimbi e moglie ..

Vedo come mi gira (tanto le iscrizioni le prendono direttamente in loco , quindi c’e tutto il tempo ancora per pensarci su..)

Altrimenti potrei spararmi il percorso medio (9km) in modalità FL .. così come prima settimana ne approfitterei per inserire una 4ta uscita che male non fa ..
Vi tengo  aggiornati

[pwm]

Questa mattina per me 1h10’ di FM1 a 5’02. Buona giornata.

[Simona]

Bentornato @Matteo R

Anche io dalla prossima settimana torno con molto piacere a "casa" fino alla fine di giugno.
Riparto dalla settimana 5 del livello 3 e per quanto riguarda i medi rigorosamente dal FM1 ... parola d'ordine rimettere su km, tempo sulle gambe e piacere di correre senza inseguire chissà cosa!

Questa domenica sono a Torino per la mezza maratona, secondo impegno mezza in 3 settimane in un periodo in cui non me lo posso veramente permettere. Talvolta sono di un autolesionismo veramente sconvolgente. Speriamo che almeno il museo egizio valga la trasferta famigliare!!!

[Hyoga78]

Per me settimana di scarico che mi porterà alla gara di domenica prossima 10k collinare.Zero speranze di solo avvicinarmi al tempo dell'anno scorso con 38:59 ma darò comunque tutto per poi dopo lo scarico riprendere costruzione fino a stare bene come dico io,poi transizione e specifica...non vedo altre soluzioni al momento.Sara' la volta buona?
Oggi ho trovato anche un discreto anello da 1km(controllato anteriormente con(openrunner che è un'app tipo pedometro) non piatto ma per farci il medio va più che bene,e mi ci sono fatto 3 giri con lap manuale per prenderci la mano 0,99mt da il Garmin quindi ok.
4'50" le medie dei 3 giri costanti.
Totale ho fatto 1h tra FL1eFM1 @5:37.

[Matteo R]

Buonasera..

Grazie Simona😊

Primo allenamento della prima settimana di costruzione ..

FM1 fatto su tapis causa vento fortissimo che spazza queste lande desolate da ieri..

Sono stato abbastanza costante anche se, vista la mia pessima condizione aerobica, ho deciso di partire cauto e andare via via in “progressione”...

Alla fine un 6.10 finale per un ora con deriva praticamente quasi nulla (alternavo la velocità tra 9.7 e 9.9)

Mi rinfranca il fatto che appena mi sono fermato il cuore in pochi secondi è sceso a 100 bpm .. un buon segnale almeno questo ..

Avanti tutta
Buona serata

[Running Jo]

bene, il forum si rianima un po'!

Io stamattina 25km in 2h per recuperare parzialmente il lungo saltato domenica in vista della maratona, anche se per impicci vari ancora non sono sicuro di poterla fare...

[Hyoga78]

Per me 50' di Tapis(pioveva e voglia 0) blando rigenerante per circa 8km,sensazioni...pessime.

[Matteo R]

Domandina della sera :
Se per N motivi avessi voglia / tempo per aumentare le sedute (anche senza arrivare sempre all’ora ma a 45 /50 minuti) andrebbe bene spaziare tra i vari FL per non imballare troppo le gambe (vista la mia pessima condizione aerobica attuale?) ???
Sono in fase di dimagrimento e , secondo chi mi segue,più esco in maniera blanda meglio è... ovviamente dovrò fare salti mortali per trovare il tempo .. ma se fosse fattibile, potrebbe essere una buona strategia?
Terrei uguale uguale la tabella delle 3 uscite , farcendola di fL qua e là (da FL1 a 3) a seconda della disponibilità di tempo
Grazie

[Running Jo]

Certo! Un FL non ha mai fatto male a nessuno, anzi.

Scegli 1-2-3 in base a come ti senti: stanco==>1; pimpante ==>3; via di mezzo ==>2

[pwm]

Questa mattina FM2 senza stacco, target 153:

- 6,7 km a 4’51, FC 150
- 6,7 km a 4’55, FC 155

Oggi ho provato a tirare di più la prima parte per vedere quanto stabile fossi, ed in effetti c’e’ ancora da lavorare...