Oggi mi alleno così

[Running Jo]

io pure medio, FM4 16km senza stacco

32'17'' primi 8km
31'59'' secondi 8km

ma alla fine non avrei potuto andare avanti ancora se non sotto tortura, però avevo gareggiato domenica.

[Hyoga78]

Bravo Coach,posta pure tu :-)
Oggi ultima sgambata pre gara con 40'di jogging puro e 5 allunghi da 100 mt.
Totale 42'50"@6:23,che dire,non mi aspetto niente da questa gara,voglio solo ricominciare con la costruzione il più presto possibile.Buon weekend a tutti!
Edit: https://youtu.be/JVLeg9ewzp8 un bel video sui recuperi nelle ripetute...praticamente RJo ce li fa fare giusti :-)

[pwm]

Per me ieri 1h15’ di FL1 a 5’55 ed oggi 3h di FL2 a 5’51. Buona giornata.

[Hyoga78]

Appena finita la gara da 10km in quel di Cagnano Varano.Tempo da battere 38:59 dell'anno scorso.Fatto 41:27,poco da aggiungere,questa è la forma attuale cioè un disastro sotto tutti i punti di vista.
Da domani si riparte,ci rialzeremo

[pwm]

Non preoccuparti, hai gareggiato proprio nel momento peggiore. Basta poco e ti rimetti in riga

[Hyoga78]

Si,ne ero consapevole oggi,ma inizio a preoccuparmi di questa involuzione di 3 mesi...non ne riesco ad uscire,vado sempre più a fondo.
Ultima ancora di salvezza la costruzione,se non va anche quella mi devo fermare

[Running Jo]

ti sei allenato in modo discontinuo e meno del solito in questo periodo. Sei stato pure male ultimamente, sei fuori forma.

Il periodo migliore l'hai avuto a novembre-dicembre, quando facevi tanti km senza cose strane...dovevi gareggiare e avresti fatto un tempone (su qualsiasi distanza). Poi hai avuto un calo, che ci può stare, hai cambiato modo di allenarti, hai diminuito il chilometraggio....insomma sei andato in confusione.

Prova a rifare quello che facevi da ottobre in poi e vedrai che ti riprendi bene. Fermarti, non serve. Confrontare sempre gli allenamenti con quelli della settimana prima, non serve.
1h di FL3: mettiti a quei battiti per 1h e non guardare il passo. Così sempre in allenamento. Fai i test ogni 6 settimane.

[Hyoga78]

Stessa disamina che ho fatto io.
Questa settimana solo lenti poi rinizio normal mode.

[Hyoga78]

Inizio della settimana di scarico:
sono tornato sul lungomare in pianura ma col solito vento per 1h di FL1@5:30.Doms belli presenti sui femorali e quadricipiti superiori.
Buona serata!

[pwm]

Questa settimana programma alleggerito in vista della Mezza dei Dogi di domenica. Oggi 1h10’ di FM1-1 a 5’00. Buona giornata.

[Simona]

Archiviata anche la Mezza di Torino con il risultato cronometrico peggiore di sempre ... fotocopia della RomaOstia ... se fosse stata una passeggiata andava anche bene ma purtroppo dal 14° non lo è stata neanche un po! Lo sapevo che lo stop l'avrei pagato ma non così tanto ...
Tutto questo a ricordarmi che allenata sono un disastro comunque ma così veramente una mezza tragedia

Vabbè ... volto pagina e ricomincio come avevo già pianificato dalla costruzione Liv3 Sett 5. Nelle intenzioni 15 settimane quindi fino a metà luglio ma vediamo come procede. Se tutto va bene passo alle 8 settimane transizione e 8 specifica Fitzgerald per una mezza in autunno altrimenti me ne rimango buona buona in costruzione. La mia dose di autolesionismo per questo anno l'ho esaurita già nei primi mesi!

Intanto ieri 1h FL1@8'54" e oggi 1h FL3@7'56" ... come facevo all'inizio il passo l'ho tolto dalla videata dell'orologio almeno evito nervosismi inutili!

@RJo quando passi al ristoro del 10°km saluta

[Hyoga78]

Brava Simo,siamo sulla stessa barca,ci facciamo coraggio a vicenda!
Oggi ho avuto da fare,spero di farmi almeno una mezz'ora di Tapis tanto per velocizzare la fine dei doms

[pwm]

Questa mattina 1h30’ di FL3 a 5’26. Buona giornata.

[Running Jo]

@Simo, ottimo programma! Avresti però bisogno anche di curare la tua "atleticità" overall. Questo ti darebbe più risultati di qualsiasi piano di allenamenti.

Senz'altro passo a salutare al 10°km, che mi pare ques'anno non sia nel solito curvone dove per prendere qualcosa bisognava allungare 200mt ;-). Quindi forse posso anche prendere una bottiglietta per bagnarmi....ah no mettono pioggia, vabbè

PS. ieri mentre correvo per andare a prendere la metro (ero in ritardo per una riunione), attraversando un'area verde (si fa per dire), in discesa, sono inciampato in un sasso e caduto a volo d'angelo su sassi grossi...mi fa male tutto ora, però posso correre....quale migliore scarico per la maratona!

[Hyoga78]

Ieri invece poi ho riposato totalmente,mentre ho recuperato questo pomeriggio con 1h10' di FL2 collinare @5:41 continua la settimana di scarico.
Doms ancora presenti

[Simona]

@Hyoga ... senza fretta e con costanza (che non manca ad entrambi!) i risultati arrivano

@RJo ... non pensare che non me ne renda conto ... pienamente consapevole. Però non posso neanche permettere che il peso diventi un limite maggiore di quello che è. Corro per le emozioni e le sensazioni che questo sport regala e per nessun tempo in particolare. Se poi scatterà la famosa molla ... come quella che mi ha fatto smettere di fumare dopo anni di vani tentativi ... ben venga! Ma non condiziono tutto a questo. Faccio quello che posso fare e se è il massimo io sono comunque soddisfatta così.

Il ristoro del 10°km quest'anno è su Via Ostiense subito dopo Basilica San Paolo ... in un punto veramente infelice ... la strada si restringe e noi siamo proprio lì ... sarà un miracolo se non veniamo travolti!!!
Speriamo nella clemenza del meteo ... la pioggia è brutta per chi corre ma anche per noi fermi ore sotto l'acqua non è facile.
Mi dispiace per la caduta ... fortuna senza conseguenze
In bocca al lupo per domenica!!!

[pwm]

Questa mattina per me termine delle sedute pre-Mezza con  1h di FL1 a 5’52. Buona giornata.

[Hyoga78]

Intanto in bocca al lupo a RJo e Pwm per le rispettive gare,
io continuo a scaricare sul lungomare ventosissimo con 1h di FL3 @5:13 con addosso ancora residui di Doms.

[Simona]

Visto l'impegno di domani anticipate ad oggi le 2h FL2 ... tranquille e rilassanti

In bocca al lupo a Pwm e RJo!!!

[ventofresco]

In bocca al lupo ragazzi!!