Oggi mi alleno così

[pwm]

Oggi per me 1h di FL1 a 5’50. Buona giornata.

[Running Jo]

eccomi da Berlino!

i dettagli di domenica. Strategia prima di partire: all'attacco ma cauto! Stavo bene, venivo da un ottimo periodo di allenamento con medi molto buoni, ma avevo avuto una settimana di stanchezza. Il tempo non sembrava proprio buono, giorni prima molto caldi e previsto vento contrario. Però domenica era nuvoloso e la temperatura buona (10-12°). Insomma l'idea era partire sui livelli del PB e poi vedere. Così ho fatto, primi 5km in 19' netti come nel 2016! con buone sensazioni. Poi ho tenuto fino al 10° (37'48'') rosicchiando qualche secondo. Bene la salita del camping. Intanto ne avevo superati già tanti, ma uno mi risupera e mi fa "tiriamo un km per uno". Vabbè, vai. Seee annava come un treno a 3'35''! l'ho mollato, ma intanto mi ha fatto fare un km veloce. Poi ho tenuto ancora, raggiunto alcuni che conosco fortini, passato ai 15km con un 10'' di vantaggio sul PB e dato tutto nel finale.

Non me lo aspettavo, però un po' ci speravo. Di solito poi non va, invece domenica è andata!

[pwm]

Grande coach, ora va aggiornata la firma !!

[ventofresco]

25*(200+200) in 47"+62"

-	- Veloce - Lento
#01	- 46,7	- 1:03,0
#02	- 48,2	- 1:02,4
#03	- 46,4	- 1:05,1
#04	- 47,1	- 1:03,6
#05	- 45,9	- 1:01,7
#06	- 46,5	- 1:02,9
#07	- 44,9	- 1:02,8
#08	- 46,4	- 1:01,0
#09	- 46,9	- 1:01,8
#10	- 44,4	- 1:02,3
#11	- 46,7	- 1:00,7
#12	- 46,2	- 1:01,4
#13	- 46,6	- 1:01,3
#14	- 46,4	- 1:01,2
#15	- 46,5	- 1:00,0
#16	- 47,2	- 1:01,3
#17	- 46,5	- 1:01,7
#18	- 46,1	- 1:01,0
#19	- 46,2	- 1:01,2
#20	- 46,6	- 1:01,2
#21	- 46,4	- 1:01,4
#22	- 46,4	- 1:02,1
#23	- 46,2	- 1:01,3
#24	- 46,9	- 0:59,6
#25	- 43,6	- 0:57,8
-			 	
Media	 46,3	- 1:01,6

Come al solito il fartlek mi viene piuttosto facile.
Da qualche settimana sono passato a 4 allenamenti perché mi sentivo un tantinello stanco; così gli ultimi lunghi mi sono venuti bene, mentre prima arrancavo. È che FM4 spacca. FL3 lo faccio il martedì e "l'allenamento figo" il giovedì, ché così la settimana mi sembra più bilanciata.

W il coach!!

[Hyoga78]

Ottimo vento!Io dopo la settimana di febbre sto cercando di preparare una 10km collinare il 31 marzo e dopo vari tentativi sto eseguendo una sola qualità settimanale il martedì con al momento dei medi collinari(in simulazione gara) a salire FM2-3-4.Ho provato a fare qualità il venerdì ma sono clamorosamente scoppiato 2 volte.Quindi ho pianificato in ottica gare 10 km:Martedi qualità(medi spinti,fartlek e ripetute),mer-10k FL1,Ven 1h30FL3(lungo settimanale) o FM1-sab 10kmFL2,Dom 10kmFL3+2km FM1.
Ho eliminato il lungo lungo e ridurrò a 18km circa il massimo della percorrenza visto che voglio fare al momento le tappe del campionato provinciale tutte 10/13 km.
Vediamo come sviluppa la cosa,vi aggiorno!Lo so che avevo detto di voler fare da capo tutte le fasi del metodo ma sono famoso per cambiare idea ogni 2" :-)

[Running Jo]

@vento
beh anche i medi ti vengono bene. Ti trovi male solo con le ripetute veloci mi pare...

@hyoga
l'importante è che corri! Anche se la cosa che più di ogni altra rende in questo sport è la costanza, cioè seguire un piano di allenamento a lungo anche quando i risultati non sembrano andare bene. Invece saltando da una cosa a un'altra in continuazione non dà buoni risultati.

[pwm]

Oggi per me 1h di FL3 a 5’23. Buona giornata.

[Running Jo]

@pwm
mi pare i tuoi FL nel tempo si stiano velocizzando, buono direi. La fai la maratona?

[Hyoga78]

Lungo della settimana:1h42' FL3 @5:28 per 18,42km con D+400 diciamo un molto collinare.La cosa difficile è tenere i battiti regolari con km @4 e km a volte anche a 7 viste le pendenze.
Buona serata!

[pwm]

@rjo: avrei voluto, ma ho avuto un sacco di intoppi sia fisici che familiari che mi hanno bloccato nei miglioramenti. Ora toccando ferro spero di poter ricominciare ad essere costante. Se tutto va bene faro' la Mezza dei dogi in riviera del Brenta il 7 aprile, ma mi iscrivero' all'ultimo momento perché qui ce n'è sempre una...

[pwm]

Questa mattina 1h di FL1 molto tranquillo a 6’00. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina chiusura della settimana di reperibilita’, e di scarico, con 2h di FL2 a 5’49. Da domani finalmente si dormira’ di piu’...

[Hyoga78]

Io fermo ai box da ieri causa un raffreddamento preso venerdì nel lungo, un po' di nausea e mal di stomaco,riprenderò martedì.Non c'è pace in questo periodo :-(

[Running Jo]

dai Hyoga su su, animo!

Io ieri 2h30' poco più di 32,5km.

[Hyoga78]

Grazie Rjo,oggi sto meglio,fortuna non ho avuto febbre o quant'altro,solo un po' di crampi allo stomaco e nausea che oggi sembra passato.Domani nell'unica qualità della settimana vorrei fare un 5x1000 che poi il 31 ho la gara,parto cauto a 4' poi vediamo...

[pwm]

Questa mattina per me ritorno alla tabella classica con 1h10’ di FM1 a 4’58. Buona giornata.

[Hyoga78]

Dopo 3 giorni di inattività oggi ho provato il 5*1000
3:55
3:55
3:55
3:52
3:45
Recuperi 1'30' netti
Ho fatto questo allenamento sia perché è funzionale alla gara del 31 e sia perché ora ho un FV2(3:52)
per i prossimi allenamenti,ora speriamo di non avere più stop.Certo parto veramente basso,peggio di così è difficile stare quindi posso solo migliorare,fatemi guardare un lato positivo :-),buona festa del papà a tutti!

[pwm]

Questa mattina 1h30’ di FL3 a 5’24 con caduta e sbucciatura a un ginocchio causa pista ciclabile piena di buche e radici degli alberi al buio, fortunatamente credo senza altre conseguenze a parte dover buttar via un paio di pantaloni super tecnici che erano stati regalo di Natale

Buona giornata

[Running Jo]

@hyoga
vieni da un periodo in cui ti sei allenato mle, per la febbree la ricaduta, fare meglio sarebbe stato strano! Vedrai che recuperi in fretta.

@pwm
capita ogni tanto, fa parte del mestiere. Ogni volta che cado provo uno strano effetto tronco, oltre a farmi molto male, e mi rendo conto di quanto sono di gomma i bambini...Stessa cosa a fare le capriole.

[Hyoga78]

Pomeriggio con pioggerella su percorso collinare per 10km di FL1@5:39.Visti i 270mt di dislivello non saprei in pianura a cosa corrispondono.
Buona notte,pwm starà già dormendo a quest'ora.