Dalle elementari all'università del running

Oggi mi alleno così

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Running Jo
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Re: Oggi mi alleno così

Running Jo
Administrator
io!
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020)
HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019)
Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019)

Blog:http://runningjo1972.blogspot.com
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Questa mattina per me seduta di FM2 senza stacco, target 153:

6,7 km a 4’57, FC 147
6,7 km a 4’57, FC 153

Buona giornata.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Questa mattina per me 1h15’ di FL1 a 5’57. Buona giornata.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Oggi 3h di FL2 a 5’57. Buona giornata.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
Hyoga78
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
Dopo la febbre ho ripreso venerdì con lenti,e anche oggi 1h45 collinare Easy.
Buona domenica!

10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Questa mattina per me 1h10’ di FM1 a 5’03. Buona giornata.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Oggi 1h30’ di FL3 a 5’29. Buona giornata.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Questa mattina per me faticosa seduta di FM2 in mezzo alla nebbia con umidità dell’85%, target 153:

6,7 km a 5’00, FC 147
6,7 km a 5’01, FC 154

Buona giornata.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
mampr
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Re: Oggi mi alleno così

mampr
Passo per fare un grosso in bocca al lupo ai gareggianti di Roma!

Forza Jo e forza Simona!! altri?
Marco

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)

https://www.strava.com/athletes/14864125
Hyoga78
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
Solo loro 2 quest'anno.Un grosso in bocca al lupo!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
Simona
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
Grazie ragazzi ... ma per quanto mi riguarda non sono nelle condizioni per correrla e dunque solo una passeggiata verso il mare!
In bocca al lupo RJo!!!
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019)
42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17)
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
In attesa di sentire com’e’ andata da Rjo, questa mattina per me 2h di FL1-FL2 a 5’53 seguite da 1h di FM1-FM2 a 5’20. In totale 31,66 km a 5’42. Buona giornata.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
Running Jo
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Re: Oggi mi alleno così

Running Jo
Administrator
eccomi! Personale! Non me lo aspettavo perché nei giorni scorsi faceva caldo. Oggi invece nuvoloso, per fortuna, anche se c'era un po' di vento contro.
1h19'24'' in negative split, 162° assoluto con 77 sorpassi dal 5° km in poi. Insomma mi sono molto divertito oggi!
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020)
HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019)
Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019)

Blog:http://runningjo1972.blogspot.com
ventofresco
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Re: Oggi mi alleno così

ventofresco
Wow, pibbi col vento di oggi, complimenti coach!!

Io 2h45' tra FL1 e FM1 per 29,4 km finiti molto bene.

@Hyoga, come stai?
Hyoga78
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
This post was updated on .
In reply to this post by Running Jo
Mostro, ed è un complimento!
@Ventofresco,sto così così a volte bene a volte peggio,sono in semplice pausa social ma continuo a correre un po' sensatamente un po' a membro di segugio
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
marpit
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Re: Oggi mi alleno così

marpit
In reply to this post by Running Jo
Complimenti Rjo  e un grande saluto agli studenti
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Grande coach
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
Simona
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
In reply to this post by Running Jo
@RJo ... complimenti ... sei veramente un grande
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019)
42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17)
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Coach, aspettiamo resoconto dettagliato !!

Per me oggi inizio di settimana di scarico con 1h di FL3 a 5’23. Buona giornata.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
ventofresco
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Re: Oggi mi alleno così

ventofresco
1h30' di FL3 collinare a 5'28" per 16,5km
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