Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Stamattina altro lento lento(67%) su percorso collinare in compagnia per 1h45' @5:51 con la speranza che tutto questo possa aiutare in qualche modo...sensazioni non migliori del solito nonostante la settimana ipo volumetrica e lentissima.
Da martedì proviamo a ricominciare costruzione anche se mi balena l'idea di uno stop totale di una settimana sul divano.
Buona domenica a tutti

[pwm]

Oggi per me 1h10’ di FM1 a 5’02. Buona giornata.

[Hyoga78]

E si ricomincia.
1a settimana di costruzione
1hFM1@4:43 per 12.70 km.Sensazioni di buona ripresa,abbiamo ancora un'eternità da recuperare(20"a km)ma oggi ero molto voglioso di ricominciare.
La variabilità cardiaca è in ripresa come i battiti a riposo scesi.
L'intento è quello di fare tutte le 19 settimane di costruzione+6 di transizione,8 di specifica e 8 di maratona una dopo l'altra,dovrei finire verso Novembre(maratona di Firenze?)non ho mai fatto tutto il percorso, è ora.
Farò certo gare tutte limitrofe se proprio la squadra mi costringe ma tranne in specifica e in maratona le farò al medio che solitamente farei al venerdì così da non sprecare tempo e dover scaricare.
Vediamo che ne esce fuori,buona serata a tutti!

[pwm]

Vai Hyoga, bel programma !!

Per me questa mattina 1h30’ di FL3 a 5’27. Buona giornata.

[Running Jo]

@Hyoga
passi da un eccesso all'altro! Da gare tutte le domeniche a nessuna (tirata) per 10 mesi! Invece qualche gara tirata dovresti farla, una al mese fino ad Aprile e meno quando è caldo non disturbano anzi ti aiutano a capire dove sei arrivato; ti allenano a gareggiare, perché occorre esperienza anche a gareggiare altrimenti poi nell'unica gara cui tieni fai cappellate; mantengono il programma più divertente e quindi più facile da seguire.

Poi puoi anche tirare qualche (poche) gara senza proprio scaricare, non andrai al massimo, ma come dici tu "non perdi tempo".

[Hyoga78]

Speriamo bene pwm, soprattutto di riuscire a fare tutto il giro della giostra senza fare minchiate,sarebbe fantastico,mi ci impegno.
Oggi pomeriggio intanto ancora tanta voglia di correre e 1h05' di FL3@4:54 per 13,25km.Anche se il coach dice di non paragonare a breve termine...-18"a km da recuperare ma ben 12"a km recuperati rispetto a settimana scorsa,una enormità.
Nettissima ripresa e sensazioni ancora migliori di ieri e ovviamente l'umore è migliore di conseguenza.
Buona serata a tutti!
Edit:ahahah siamo online col mister, finché non mi riprendo direi che gareggiare sarebbe deleterio poi vediamo,aiutami anche tu man mano che passano i mesi,ho capito a caro prezzo che senza una transizione e specifica fatte bene potrei avere brutte sorprese,forse non sulla mezza ma sui 10000 si.
Farò poi i test come da protocollo e se le andature non migliorano accorcio la costruzione e passo a transizione e specifica.

[Hyoga78]

@Rjo incappando sui vecchi forum leggevo che anche in costruzione per chi ne sente la necessità si possono fare gli sprint in salita(lo consigliavi soprattutto a chi non è alle prime armi e io dovrei essere in questa categoria),magari le inserisco ogni 2 settimane quando faccio FL1 nel mezzo della seduta(non parlo di ora ma quando mi saro'ripreso bene).
Poi leggevo di un 100+100 prima del medio ma non ho ben capito cosa fosse,grazie anticipatamente.

[Running Jo]

si le salite brevi vanno bene dentro un lento, qualche volta. Meglio i 100+100 prima del medio: 100mt veloci, ma non massimali, come se stessi partendo per un 800 diciamo. Poi 100mt in cui deceleri per 50mt e mantieni nei secondi 50mt per poi ripartire per il prossimo 100 veloce (sempre non massimale). 10 volte in tutto, sono 2km. Poi ti riposi 3-4 minuti e fai il medio.

[Hyoga78]

Ok me li segno grazie

[pwm]

Questa mattina sveglia a mezzanotte per una seduta di vomito e diarrea durata fino alle 8, ora sto meglio ma sono state 8 ore bruttine... ieri avevo saltato perché la stessa cosa l’aveva avuta mia moglie. E lunedì devo andare in trasferta a Milano per interventi notturni... insomma, avevo covato l’idea di iscrivermi all’ultimo alla Maratona di Treviso del 31 marzo, ma mi sa che dopo questo al massimo farò una Mezza...

Buona giornata

[Hyoga78]

E si,malanni di stagione,anche mia moglie settimana scorsa,mentre io continuo imperterrito a non prendere un raffreddore da giugno 2016 mah,fortune.
Ieri ho saltato il medio per impegni familiari ma stamattina in ferie ho recuperato.
1hFM2 @4:27,siamo sulla strada giusta,domani il lungo da 2 ore ma molto soft con compagno di squadra.
Buon sabato!

[Hyoga78]

Stamattina 2h sulle gambe su percorso molto collinare in compagnia @5:51 con 111 battiti medi(65%).
Buona domenica!

[Hyoga78]

Inizio della 2a settimana di costruzione:1hFM2+1 @4:20.
L'intenzione era di fare originariamente un FM1 ma poi siccome domani ho la visita medica sportiva mi tocca saltare l'allenamento e allora ho spinto di più oggi in vista del riposo.
Comunque sensazioni migliori di venerdì,anche oggi medio stabile e un po' più facile.
Buona serata!

[Hyoga78]

Visita medica passata ieri e per un altro anno siamo a posto.Quindi questo pomeriggio ho recuperato 1h10'di FL3 @4:51 per 14,44km.
Buona serata!

[pwm]

Questa mattina ripresa, dopo una settimana di stop, con una seduta di FM2. Dopo aver fatto i primi 6,7 km a 4’59, inaspettatamente quasi ai livelli pre-gastroenterite, nella seconda parte prima la deriva e poi un fastidio al polpaccio, mi hanno fatto uscire dal medio dopo altri 4 km a 5’12. Ho quindi terminato con un paio di km lenti verso casa.

Domani vediamo se riesco a fare un FL1.

Buona giornata.

[Hyoga78]

Bentornato alle corse,cominciavo a sentirmi solo.
Peccato siamo rimasti 2 gatti

[Running Jo]

3 gatti!

[ventofresco]

Dai che ci sono anche io... miagolo poco ma vado ancora a gattoni.

Mercoledì 54' di FM4 stabile a 4'29" (misurato)
e ieri 1h33' di FL3 a 5'20" (gps)
oggi riposo

[Hyoga78]

vi ho fatto uscire dalle tane
Edit: pomeriggio con 1hFM1@4:31

[Hyoga78]

A meno di 24 ore dal medio di ieri,stamattina approfittando di un giorno di ferie,1h10' di FL1@5:15 e terzo giorno consecutivo,domani il 4°col lungo ma sempre molto easy rispetto al solito.
Buona giornata!