Oggi mi alleno così

[pwm]

Questa mattina, essendo che non ha suonato la sveglia e mi sono svegliato un’ora dopo, ho deciso di modificare il programma della domenica ed, invece delle 2+1=3 ore di lungo, ho deciso di provare una mezza a ritmo maratona, cioè ad FM2.

Dopo i primi 10 km fatti inaspettatamente facilmente in 47’23, mi sono fatto prendere dalla voglia di spingere ex ho deciso di tirare i successivi 11, tanto che i secondi 10 km li ho fatti in 46’10, in deciso negative split, chiudendo la Mezza in 1h38’22 a 4’40 di media !!

Media battiti finale tra FM3 ed FM4, segno che comunque ho spinto ma non ero impiccato, forse sarei riuscito ad arrivare a 30 km se avessi voluto.

Alla fine mezz’ora di corsetta defaticante ad una bella iniezione di fiducia per il proseguio.

[Hyoga78]

Io invece continuando nel segno delle salite ma stavolta il lungo più lungo del solito per la partecipazione ad un raduno su un percorso da 24km con 600mt di dislivello e tirando qualche salita assieme ai top.
Da lunedì inizio preparazione per mezza maratona.
Ottima performance pwm!
Buona domenica a tutti!

[pwm]

Bravo, vai con la Mezza

[Running Jo]

Ecco perché piove così tanto, Pwm non ha sentito la sveglia!

Bella mezza in allenamento, in gara saresti stato sui tuoi tempi in firma mi sa. La strada è quella giusta, insomma.

[pwm]

@rjo: beh, partendo un pochino più veloce qualche secondo al km avrei potuto limarlo, ma non 17-18... comunque non sono distante anni luce dei miei tempi migliori, e non ho mai fatto un allenamento più veloce di FM2 negli ultimi 2 anni...

Oggi 1h10’ di FM1 sciolto a 5’00. Buona giornata.

[pwm]

Ieri ho saltato per neve, ma in realtà sarei potuto andare benissimo. Questa mattina ho recuperato la seduta di ieri anche se ero raffreddatissimo con battiti alti già nel riscaldamento. Alla fine 1h30’ di FL3 a 5’36. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina sensazioni leggermente migliori anche se il raffreddore è sempre forte: FM2 senza stacco, target 153, con:

6,7 km a 4’57, target 147
6,7 km a 4’57, target 153

Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina per me 1h15’ di FL1 a 5’55. Buona giornata.

[pwm]

Oggi chiusura della impegnativa settimana post-mezza in allenamento con 2h di FL1-FL2 a 5’53 seguite da 1h di FM1 a 5’10. In totale 32,01 km a 5’39. Buona giornata.

[Hyoga78]

Finisco quest'ultima settimana di gennaio dopo che ebbi un grande calo dopo l'ultimo super lungo da 36km.
Battiti alti,stanchezza pesantezza di gambe.Ho provato gennaio a fare un po' di salite con qualche ripetuta discreta ma niente di che.Battiti a riposo alti e andature a tutti i livelli peggiorate.La variabilità è chiara,un calo costante dopo quel 23 dicembre che ora si è assestato ma in negativo.Sono giunto alla conclusione che sia overraching o come cavolo si scrive.Non è così grave come l'overtraining,in genere 2 settimane e si recupera,a saperlo prima...ho perso 1 mese.
Il vecchio di 90 anni voleva vivere ancora a lungo perché aveva ancora molto da imparare :-)
Oggi jogging di 1h30' a 111 battiti,gambe non riposate dopo il 2*3000 sexy di ieri.Prossima settimana o 2 di scarico e vediamo.
Buona domenica a tutti!

[Running Jo]

Hyoga, permettimi di dirti che secondo me sei un po' in confusione e già da qualche tempo

sono andato a rivedere i vecchi messaggi:

1) hai gareggiato a settembre con molto caldo, con risultati secondo me buoni, ma che dal punto di vista cronometrico non potevano dire nulla (visto il periodo). Contava la posizione che è stata credo soddisfacente, visto che sei andato spesso a premio.

2) non sei stato soddisfatto dei risultati cronometrici perché pensavi di essere in una fase di stallo (cosa non verificata)

3) ti sei rimesso in "costruzione" da ottobre in poi (cosa che di per sé non è negativa, anzi). Tra novembre e dicembre hai fatto allenamenti "spaziali", ne riporto qualcuno

degli FL3 di una ventina di km a quasi 4'30''
dei medi 15-16km intorno ai 4'-4'10''/km
36km a fl2 a 4'55''

questi sono allenamenti che faccio fatica a fare anche io, che attualmente giro in 36'xx'' sui 10km e 1h20' in mezza.

Se a dicembre tu avessi gareggiato, probabilmente ti saresti stupito molto in positivo del risultato!

4) Invece di gareggiare, dopo un comprensibile periodo di stanchezza sotto Natale (mica è sempre domenica, la forma sale e scende durante l'anno) hai cambiato approccio con questo mese anarchico con le salite. E ora ti senti a pezzi e giù di morale.

Insomma, il mio parere è che non sei obiettivo nel valutarti e per questo l'unico metro di giudizio dovrebbero essere le gare. Dovresti gareggiare regolarmente, non dico ogni mese ma almeno ogni due, soprattutto nei mesi buoni, cioè fine autunno-inverno-inizio primavera. D'estate puoi invece pensare a un periodo lungo di costruzione senza gare.

Adesso cosa farei se fossi in te? Mi rimetterei in costruzione classica e non appena fossi di nuovo nella condizione di dicembre....gareggerei!

Scusa il pistolotto!

[Hyoga78]

Caro Rjo confusione totale è dire poco.Condivido paro paro quello che hai scritto e mi ero ripromesso di fare costruzione ad oltranza e i risultati erano strabilianti...poi ho come al solito esagerato preso dall'euforia.
Ultima settimana dello scoppio: martedì 1h10FM1@4:23-mercoledi 1h30'FL3@4:36-venerdi 1h10 di cui 2*4000@3:56con recuperi a FM1,il sabato mattina dopo poche ore 1h15FL1@5:07(e già qui peggioramento di 13-14"a km...e te credo),poi la domenica mattina dopo il viaggio in auto dai suoceri del sabato,il famoso lungo collinare combinato 2h30'+30FM1...poi boom addirittura il martedì non contento ho voluto fare FM2 al posto di FM1 e sono durato poco...colpo di grazia!
La fretta,la fretta di voler preparare qualche gara e quindi spingere più del dovuto.
Ora non sai quanto vorrei poter tornare a quella forma,e continuare la costruzione.Ho ripreso paro paro quello che ho fatto da ottobre in poi e lo rifaccio magari sperando di non aver perso così tanto.
Comunque non mi abbatto anche se mi sento tanto Penelope.
Il bello è che avevo già detto di voler trattare le gare con tranquillità e invece...ora ci riprovo.Ho messo un bel post It sul frigo che mi ricorda quanto sono idiota :-)

[pwm]

Iniziata oggi la settimana di costruzione con 1h di FL3 a 5’29. Buona giornata.

[Running Jo]

@Hyoga
quelli che hai fatto sono errori piuttosto comuni. Quando vedi che sei in forma devi cogliere l'attimo e gareggiare. E poi non abbatterti nei periodi in cui cali un po'. Secondo me, se riprendi ad allenarti come sai che per te funziona, in poco tempo ritorni come prima.

[Hyoga78]

Speriamo Jo,certo che riprendo la costruzione,vediamo quanto ci metto a ritornare a 1 mese fa.
Oggi giornata di totale riposo dalla corsa causa lavoro, 6 ore col sedere in auto a guidare.

[pwm]

Oggi per me 1h di FL1 a 5’55. Buona giornata.

[Hyoga78]

Dopo una mezz'ora easy di Tapis di lunedì oggi prima uscita di scarico sul lungomare con 1hFL3@5:06,la situazione è veramente grave e deprimente con un +30" a Km di perdita, anche le sensazioni di non facilità, ci sarà da sudare e tanto.
Forza e coraggio.
@Ventofresco ho intabellato il tuo ultimo test.

[pwm]

Dai che riprendendo la costruzione tornerai presto ai livelli di prima. Secondo me il lungone con alla fine le salite, fatte magari con le scorte energetiche al lumicino, ti hanno fatto andare in catabolismo muscolare, e’ come se avessi corso una maratona... e poi tu giustamente per recuperare da una maratona ti sei messo a fare salire e potenziamento, come è logico...

Per me oggi 1h di FL3 a 5’31. Buona giornata

[Hyoga78]

Continua la rigenerazione con 1h di FL-1(65%)@5:57
gambe lievemente meglio.Domani riposo, salto corsa e riprendo domenica mattina sempre molto easy.
Oggi non volevo molto uscire ma poi un mio amico ha chiesto di fargli compagnia, buono almeno non rischio di mettere kg visto il drastico calo di tempo e km di queste settimane.

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL2 a 5’58, con battiti alti e stanchezza, ma alla fine della settimana di reperibilità e’ sempre così. Per fortuna e’ una ogni sei...

Oggi pranzo sociale del mio gruppo podistico, Gruppo Podisti Monselicensi, con la famiglia nella splendida location di Arqua’ Petrarca (se vi capita di stare dalle parti dei colli euganei e non conoscete il posto, andateci...)

Buona giornata.