Oggi mi alleno così

[pwm]

Questa mattina chiusura della 5 giorni con 3h di FL2 a 6’02. Buona giornata.

[Running Jo]

@hyoga
Occhio che le salite sono a rischiose per gli infortuni, dovresti farle eventualmente lontano dalle gare.
Invece ora ti converrebbe capitalizzare, secondo me sei in gran forma

Io oggi due ore di fl con dentro 30' di medio ed ora parto per il giappone! Con le scarpette in valigia ovviamente!

[Hyoga78]

@RJo,sono abbastanza lontano dalle gare,forse la prima il 24 marzo(mezza)quindi tutto ok.
Questo 2019 è iniziato davvero strano.Dopo la fine della costruzione ho circa 8battiti a riposo in più e anche le frequenze sono + alte.Venerdi ero con un amico e mi ha fatto tirare i 2000 ebbene ho sfondato la vecchia fcmax di 170(che però avevamo ipotizzato in quanto il numero più grande visto in 3 anni era stato 168).Toccato i 171 sui 2000 tirati circa a 3:43 poi siccome non ero troppo stanco e pensavo nella fascia difettosa ho tirato un'altro km dopo 5' di recupero jogging @3:35 ma in leggera discesa comunque sono arrivato a 168.
Anche il recupero è stato molto veloce e il cuore si è abbassato abbastanza presto,non mi era mai successa una cosa del genere tanto che nei tuoi test raggiungevo a fatica i 158FV1 sui 2200mt.
Speriamo sia una cosa buona,per quanto riguarda le salite si hai ragione che sono impegnative e a rischio infortunio ma i doms che mi danno mi fanno capire che ne ho bisogno.Anche stamattina lungo di squadra con attacchi alle 4 salite del giro da 18km,tutto bene,migliorati di qualche secondo i parziali.
Qui ti posto il cardio della fcmax che ti accennavo

[pwm]

Questa mattina per me 1h10’ di FM1 sciolto a 5’02. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina 1h30’ di FL3 a 5’27. Buona giornata.

[Running Jo]

buongiorno da Tokyo! Io ho già fatto un lento di una ventina di km all'alba senza guardare l'orologio.

@hyoga
continuo a pensare che dovresti gareggiare adesso, non solo in primavera. Ora ci sono le condizioni migliori per quanto riguarda la temperatura e anche tu sei in ottima condizione. Non aspettare perché poi le cose cambiano in fretta.

Per quanto riguarda la FC, possono esserci delle motivazioni per trovarsi una decina di battiti in più del normale, sia a riposo, sia correndo. La prima è un periodo di forte stress emotivo per motivi indipendenti alla corsa. Un altro è che covi un influenza o qualcosa di simile. Ma, se puoi escludere entrambe queste cose, allora potrebbe semplicemente essere che il tuo fisico si sta adattando in questo modo. Vedi se e quanto dura.

Ah, il fatto che hai doms non implica che hai bisogno di fare le salite. Prova a fare 50 flessioni e vedrai che il giorno dopo hai doms ai pettorali, ma questo no ti farà andare più forte in gara....

[Hyoga78]

Io martedi ho avuto la fascia cardio ko per la pila(quando si vuole risparmiare e si acquistano le pile dell'MD :-) e quindi spero di aver fatto un FL3/FM1@4:30 per un'1h05' e ieri solita corsa easy con 15 scatti in salita di 80mt massimali e recupero al passo di 1'.
wow coach,sempre in giro per il mondo!
Di gare qua al momento non ce ne sono,e sinceramente senza specifica non mi sento pronto,mi manca decisamente la resistenza alla velocità.
Alla fine gli scatti in salita rientrano se pur marginalmente nella tua transizione,se non sbaglio era per abituarsi alla velocità dopo la costruzione al pari del fartlek(che vorrei introdurre magari settimana prossima)avevi detto,a questo ci aggiungo alla fine sessione salite, un 200 sparato a tutta che pian piano si sta velocizzando,sono arrivato a 35" e vorrei portarlo un po' piu' veloce,mi sono inlumachito:-)!
A febbraio inizio la specifica tenendo fede all'ultimo test di settembre e vediamo che ne esce fuori.
Per i battiti a sto punto spero sia un'influenza che cova,perchè' non ho altra spiegazione visto che non sono particolarmente stressato in questo periodo e se fossi in overtraining non credo che riuscirei a fare gli allenamenti attuali o a raggiungere l'fcmax in un 2000,non mi sento stanco,diciamo nella norma;certo che è strano forte.
Buona giornata a tutti!

[Simona]

@Hyoga ... curiosità ... quella App per monitorare la variabilità cardiaca stai continuando ad utilizzarla?

[Running Jo]

meglio i fartlek delle salite, va bene se ogni tanto sostituisci, ma non sempre!

La transizione è importante ma non decisiva. Intanto potresti capitalizzare tutto il lavoro che hai fatto con un buon risultato, che ti darebbe anche più fiducia in quello che stai facendo e abitudine a gareggiare (ammesso che senza transizione non saresti proprio al 100%). Poi in primavera potresti provare a limare. Possibile che non trovi una 10km o una mezza in zona a febbraio?

[Hyoga78]

@Simona si,sto continuando a monitorare ogni santa mattina che mi sveglio alle 5:50 o giù di lì.
Le App sono HRVElite(gratis) e HRV4training(a pagamento).A dimostrazione di questo periodo anomalo(di cui devo scoprire la causa)ti posto due resoconti di entrambe le App che convergono su un'abbassamebto della variabilità e un aumento dei battiti a riposo (HR) da un mesetto a questa parte.


Simona ti consiglio una o l'altra indifferentemente,e a parte il voto che ti danno dopo ogni misurazione,importante è monitorare proprio i trend di queste 2 componenti succitate.Spero di esserti stato utile.
@Rjo in verità devo ancora iniziare la transizione pura diciamo,un po' perché mi sono trovato spiazzato dal cuore un po' perché ho voluto proprio potenziarmi in inverno come suggerito in molti testi e siti specializzati ma che avevo fatto anche prima del metodo.
Quindi questo gennaio sono in anarchia quasi totale.
10km non ci sono fino a primavera,e neanche piatte.
Certo ci sarebbe la mezza il 10 Febbraio a Barletta ma...proprio non mi sento pronto,sto facendo salite apposta perché avevo già deciso di non farla.E' una vita che non faccio un 5*1000 etc,andrei consapevole di fallire e non mi va,voglio arrivarci per gradi.Potrei provare il tuo test mezza e da come va magari azzardare,siccome sono in gennaio-anarchia può essere pure che me lo sparo tanto per avere un'idea della forma...ti aggiorno.

[pwm]

Rjo, un po’ di invidia per i tuoi viaggi c’e’, lo ammetto...

Questa mattina dopo notte insonne e con umidità altissima, FM2 senza stacco, target 153:

6,7 km a 4’57, FC 147
6,7 km a 5’00, FC 153

Buona giornata.

[Simona]

@Hyoga ... grazie
 
Sto utilizzando da quasi un mese e mezzo anche io HRV Elite, ma il primo mese di campionature forse lascia un po il tempo che trova dato che non stavo correndo e anche ora che ho ripreso dopo 2 mesi di completo fermo (che si sentono tutti ... e con gli interessi!!!) non è facile capire qual'è l'effettiva intensità dell'allenamento anche perchè la FC è molto scollegata dal passo e i FL mi risultano praticamente impossibili.

Ma poi utilizzi anche il punteggio che ti da per decidere che allenamento fare quel giorno?

Per ora sono abbastanza perplessa dai punteggi ... vediamo se recuperata una base decente tra qualche mese avrò le idee un filino più chare

[Hyoga78]

No,i punteggi non mi influenzano ma al momento anche io sono in fase di monitoraggio.Gli allenamenti sono ancora tabellati(tranne questo gennaio). Comunque se un giorno ho una variabilità bassa magari scelgo FM1 e non FM3 oppure FL1 e non FM3,ma non sempre.

[Running Jo]

la mia opinione in merito è che è divertente monitorare tutte queste cose e seguirne il trend nel tempo e che magari un minimo aiuta anche. Ma la verità la dice solo la gara! Delle volte uno fa un periodo di allenamenti pessimo ma basta una settimana di scarico e in gara si va forte. Bisogna vedere cosa si combina in gara per sapere se si sta migliorando oppure no (e nemmeno basta una gara a fare statistica, delle volte va storta per motivi indipendenti dallo stato di forma).

[Hyoga78]

D'accordissimo Jo,infatti è un gioco solamente.

[ventofresco]

Ore 10:21, 8° 79%
Test 5*2200 rec.100"

FL1(132) 13'13"  @6'00" (130,5)
FL3(141) 12'01"  @5'28" (139)
FM2(156) 10'28"  @4'45" (151,5)
FM4(165)  9'38"  @4'23" (161)
FV1(175)  9'00"  @4'05" (169)

Ho smesso di fare ripetute da un mesetto perché mi stavano sfiancando e ho ripreso con la costruzione. Il passo FM aveva avuto una netta flessione ma questa settimana è migliorato.
Anche io ho avuto un innalzamento dei battiti a riposo ma ora si stanno un po' riabbassando.

@Hyoga,
che andamento ha il VO2max nei riepiloghi di HRV4? E poi... a te non dice mai "Se hai in programma un allenamento intenso, vai"?

[Hyoga78]

@ventofresco si l'app lo diceva prima del calo post natale con punteggi anche sopra il 9,il Vo2max seguiva quello del Garmin arrivato fino a 63,ora piombato a 58.
Il mio allenamento di oggi non c'entra niente col metodo ma ve lo dico uguale,ero indeciso se fare un FM1,FL3,alla fine mi sentivo bene è ho fatto un...4*1000(@3:48) con recupero 1000(@4:30) di cui 1 recupero sono andato molto più lento a causa del mio classico dolore al fianco forse derivato dall'inabitudine a girare a regimi alti da tanto tempo.
Totale sono 2CL+4Rip=10km in 42':57"
Contando che sono in potenziamento e che non faccio ripetute da settembre oltre al dolore al fianco  e 2kg in più direi che non sto malaccio.Vediamo nelle prossime settimane come butta.Buona serata a tutti!

[pwm]

@vento: direi niente male...

Per me oggi 1h15’ di FL1 s 5’59. Buona giornata.

[ventofresco]

@pwm,
sì, un bel test

@Hyoga,
ultimamente hai fatto molte salite e quelle fanno calare il vo2max stimato dal Garmin.
Ma io su HRV4 ho sbalzi minimi, dal top tra sett/ott a 56,5 mi è sceso a 55,1 di poche settimane fa.

[Hyoga78]

Certo Vento,per il Garmin viaggiamo sempre in pianura,beato lui.
Ma comunque tipo oggi 1h FL1@5:22 rispetto @4:54 delle ultime FL1 di dicembre.Comunque non mi dispiace andare così lento nelle corse di recupero/rigenerazione,tra l'altro sta settimana farò con domani 7 giorni su 7 di corsa compresi 25' e 30' pre palestra lunedì e giovedì che voglio gradualmente incrementare anche se fatti veramente Easy.