Oggi mi alleno così

[pwm]

Questa mattina per me anticipo della seduta di FM1, in modo da non dover correre domattina: 1h10’ a 5’13. Buon anno a tutti !!

[ventofresco]

Benvenuto @aadri!!

Buon anno e buone corse a tutti!!

[Running Jo]

finita la settimana bianca in cui sono riuscito anche a fare qualche seduta sul tapiro che odio!

Benvenuto aadri e buon 2019 di corsa a tutti!

[Pippo72]

Buon 2019 a tutti ! !

[Hyoga78]

Chi corre il primo dell'anno...prima oretta circa del 2019 sempre ultralenta in compagnia e chiacchierando con un compagno di squadra @5:50 con 111 battiti medi che non so neanche che FL sia,poi in mezzo 7 ripetute in salita da 80 mt tanto per saggiare la gamba che risponde bene,domani provo una vera FL1 e vediamo come va.
Buon inizio a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’36. Buona giornata.

[Hyoga78]

Qua sul Gargano la prima neve sulle colline e pioggia in pianura,allora mi sono affidato al tapis per un'oretta nella settimana del recupero forma.
Buona giornata a tutti!

[pwm]

Questa mattina, con -5 gradi, FM2 senza stacco, target 153:

- 6,7 km a 5’03, FC 146
- 6,7 km a 5’01, FC 152

Molto meglio di settimana scorsa. Buona giornata.

[Hyoga78]

Io ancora con 1h relax sul tapis causa neve,domani invece esco e anticipo il lungo(max 2ore) perché domenica lavoro.

[pwm]

Questa matttina 1h15’ di FL1 a 6’07. Buona giornata.

[Hyoga78]

Stamattina su percorso collinare fotocopia del lungo lento <FL1 di domenica scorsa(17km 1h40') con qualche ripetuta su 4 salite di 500-1000mt tra il 4 e 6%,la variabilità cardiaca si è alzata e anche io mi sento meglio,siamo in ripresa.

[pwm]

Per me questa mattina, con -4 gradi ed aria irrespirabile a causa dei penevin, riti pagani piuttosto anacronistici che chi non abita in Veneto non può capire, 2h15’ di FL2 a 6’10 seguiti da 45’ di FM1 a 5’23. In totale 30,25 km a 5’57. Buona giornata.

[Hyoga78]

Grande come sempre pwm,io stasera post lavoro vado di tapiro x mettere comunque volume

[Running Jo]

io oggi gara, quella che una volta era la corsa di casa....mo ho cambiato casa...corri per la befana. Mi sono divertito, l'ho gestita bene, diciamo in negative split, considerato che la fine è dura. Una volta era 100mt più corta dei 10km, hanno cambiato pecorso 90mt più lunga . Vabbè tanto il PB non lo facevo lo stesso. Finito in 37'37'', 51° assoluto e premio di categoria, mio miglior tempo e posizione di sempre in questa gara. Ma il tempo passa...tic tac tic tac

Ah, fatta dopo due settimane di soli lenti! (settimana bianca e post settimana bianca!). Ultime ripetute...a fine ottobre...Ogni volta mi stupisco di come invece poi in gara la velocità esce.

Canotta e svolazzini, oggi eravamo in pochi così...scemi.

[Hyoga78]

Proprio vero Jo,il tempo passa tic tac.Se sto 2019 non metto qualche pb mi do alle freccette
Ottimo i negativ split...e gli svolazzini
Ieri sera io ancora 1h Tapis al 65-68%fcmax modalità Easy.
Martedì vorrei iniziare transizione,vediamo.

[pwm]

Questa mattina per me 1h10’ di FM1 sciolto a 5’06. Buona giornata.

[pwm]

Oggi per me 1h30’ di FL3 a 5’34. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM2 senza stacco, target 153:

6,7 km a 4’57, FC 147
6,7 km a 4,57, FC 153

Buona giornata.

[Hyoga78]

Io sto facendo una fase di transizione/potenziamento(ho appena iniziato questa settimana con qualche accenno anche la settimana scorsa tanto per non avere da subito doms terribili).
Faro' tutto gennaio salite dalle brevi alle medie mettendo in settimana le due qualità il mercoledi pomeriggio e la domenica mattina.Mercoledi gli scatti in salita elencati in transizione fino a 15 con pendenza al 19%(la famosa salita del passaggio a livello) e la domenica un lungo da 18km su un percorso che ha 4 salite medie con pendenze fino al 10% da 500 a 1000mt in cui faccio scatti quasi massimali e i rimanenti km corsa facile.Il resto della settimana:martedi venerdi e sabato corsa facile in base a come recupero muscolarmente vedo se posso piazzare qualche FM1 il venerdi ma ad esempio mercoledi scorso ho provato una FL3 e viaggiavo 20" piu' lento del solito anche se non ero troppo stanco,forse sono le salite o sono ancora in fase negativa ma per ora vado avanti cosi.A febbraio dovrei tornare alla transizione classica dopo il potenziamento di gennaio...cantiere aperto.

[pwm]

Per me invece oggi quarta seduta consecutiva: 1h15’ di FL1 a 6’00. Buona giornata.