Oggi mi alleno così

[Pippo72]

I miei sensori funzionano perfettamente. Oggi pioggia....
Questa mattina 1 h di bici sul rullo.  A presto!

[leolinux]

Running Jo on Oct 05 wrote

@Leo
bentornato! Subito una maratona in programma, una ripresa soft insomma!
Per come arrivare a Reggio Emilia, mi pare ci sia l'autostrada!
Ehm....vabbè, battutaccia. Il consiglio è sempre il solito: in tre mesi non arriverai mai al top, quindi farei solo costruzione e la maratona come viene, in modo prudente.

Non ho ascoltato il tuo consiglio, coach, la mia testa aveva il timore di non essere più capace di correre a RMa. Ho quindi deciso di fare + o - le 8 settimane di specifica prendendo come riferimento il passo del FM stabilizzato.

Qui sotto copio/incollo quello che ho scritto dall'altra parte, ma aggiungo un pensiero che di là non apprezzerebbero ;-)

Negli ultimi 700km di allenamento non ho praticamente mai corso a RMa, solo qualche ripetuta a RMa-5" o -10". Qualche amico storceva il naso per la preparazione che stavo facendo. Però poi questo lavoro ha pagato tantissimo: per me è la DIMOSTRAZIONE che il metodo funziona!
Se solo fossi più metodico ad applicarlo ...

Un abbraccio a tutti, in particolare a Pippo!

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Complimenti a tutti quelli che hanno fatto tempi stratosferici (che invidia!).
Ma il bello di queste manifestazioni è il fatto che alla partenza ci sono anche migliaia di tapascioni come me con l’unico obiettivo di sfidare sé stessi con le mediocri capacità che posseggono.
E che poi raccontano meticolosamente quello che è successo (non me ne vogliate!).

Così mi presento anch’io a Reggio Emilia, all’ultima gara da Senior 50, per riscattare l’opaca prestazione di Milano,
un’esperienza mi aveva lasciato l’amaro in bocca e mi ha fatto più o meno oziare fino a fine agosto.
Le incognite sono:
1) un nuovo modello di preparazione, fatta grossomodo con il 75% dei km settimanali al 75% di FCmax (tanti lenti veramente lenti), qualità a RMa-10”; lunghissimi fra RMa+20” e RMa+10”;
2) solo 700km (non per scelta ma per impegni vari)
3) uso di scarpe molto leggere (Topo ST-2) visto il passaggio ormai irreversibile a scarpe minimal / barefoot.

Farò un passo a 5’20”, da tenere sia nell’ascesa iniziale a Montecavolo (18km) sia nel ritorno in discesa verso San Bartolomeo (25km) e nei successivi saliscendi fino al 32. Poi si vedrà.

Partenza, imbottigliamento alla 2a curva e poi via a passo target, preciso come in cronometro.
Nella prima discesa mi superano in tanti, ma mi sforzo di contenere l’entusiasmo, le difficoltà arriveranno dopo.
Infatti nella salita fra il 25 e il 28 un sacco di gente smette di correre; io sto bene, mantengo il passo supero tantissime persone e questo mi da un morale altissimo.
Comincia la discesa: “adesso vado” mi dico. Tre km troppo veloci (5’05”, 5’06”, 5’15”) e prime avvisaglie di crampi (5’39”). Tengo duro, cerco di correre il più rilassato possibile, ma non sempre ci riesco; l’appoggio a terra diventa approssimativo e, con le scarpe che uso, si sente.
Al 39, fra i su e giù della ciclabile del Parco del Crostolo le dita del piede sinistro si contraggono, la caviglia si blocca, mi devo fermare e massaggiarmi un po’. Peccato perché sento di averne ancora.
Riparto, vedo il ponte a fine parco, ormai è fatta; mi lancio nel lungo vialone finale, tanti si impiantano e mi sembra di volare, 4’45” l’ultimo km.

Chiudo in 3h45’57”, PB migliorato di oltre 9 minuti.  :D
Ho qualche rammarico ma mi sono goduto un bellissimo paesaggio in una bellissima giornata che ricorderò.

Che dire, sono un vecchietto :nonno: che ha iniziato a correre meno di 4 anni fa, non mi aspettavo niente del genere, ringrazio il cielo che mi ha fatto questo regalo.

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[Running Jo]

ottimo leolinux! Complimenti per la maratona e per aver vinto la sfida con te stesso, che come dici bene è l'obiettivo di tutti noi! (cioè, non è che tutti noi abbiamo l'obiettivo di vincere contro di te, ma con noi stessi, , non so se mi ero capito da solo)

Ad maiora, allora, e tienici più informati!

[Hyoga78]

Tornato da un po' della prima corsa di scarico romana;su e giu' per una ciclabile piu' o meno illuminata e in saliscendi(Grotta Perfetta @Rjo)...incontrato anche qualche altro runner che ricambia il saluto
In tutto 1h@4:42 di FL3-1 per 13km...corro pochissimo al buio in genere,anzi mai,tristezza,poi la città non fa proprio per me,spero di tornare presto a casetta al mare e al lago
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Seconda corsa di scarico capitolina serale x 1h di FL1@4:55 per 12,43km.Diciamo che stasera è andata meglio sotto il profilo della noia perchè ho trovato un bell'anello da 2,5km sempre in saliscendi ma ben illuminato e con poche auto,domani replico ma a FL3 perchè poi venerdi pomeriggio riparto e salto la corsa allora anticipo domani.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Serata sotto la pioggia qua a Roma ma si continua a scaricare con 1hFL3 @4:33 per 13,21km,ottime sensazioni sotto ogni punto di vista.Ancora l'anello da 2,5km provato ieri,quasi quasi mi dispiace andare via e non rubare qualche record del segmento su Strava.
Buona serata a tutti!

[Pippo72]

@leolinux, Grazie e complimenti per la Maratona!!
Come vorrei poterne rifare una.....
Martedì mi sono fatto i miei primi 10 km, lenti, lentissimi ma l’ho fatti. Ieri mi riguardavo l’agenda degli allenamenti del 2016, quando il Landini seminava a fitto. Un allenamento che non mi ricordavo, avevo provato a fare un collinare tutto a FL1, lentissimo ma 5h15 di corsa ed ero passato praticamente anche vicino a dove abito ora, a Loro Ciuffenna, luogo in cui ho avuto l’onore di conoscere e fare la mia prima gara con il Grande Rjo. Che bel ricordo!!
In gara venne fuori la mia frequenza cardiaca Max, 200 ! !
🤣, precedentemente arrivata Max. a 189...
Naturalmente Rjo era fra i primi ed io fra gli ultimi ma felicissimo!!! 😁

[Running Jo]

e se non ricordo male avevi fatto anche una delle tue celebri cadute a "pelle d'orso"! La devi rifare quella gara ora che giochi in casa!

@Hyoga
domani mattina presto avrei un medio spezzato, ce lo facciamo insieme al biscotto (Caracalla)?

[Hyoga78]

@RJo riparto oggi pomeriggio per la Puglia,sto per finire il lavoro qua a Roma;Hyoghino ha detto che mi aspetta(ma forse aspetta più i regali che gli devo portare).
Magari ci ribecchiamo x la Roma-Ostia se decido di rifarla!

[Hyoga78]

Dopo il viaggio in auto di ieri oggi non ero al massimo comunque portata a casa 1h di FL1@4:57 per 12,13km.
Domani ultima gara 10k del campionato provinciale e non ho potuto di dire di no alla squadra ma correrò assieme al presidente più meno a metà tra FM1 e 2 a completare questa settimana di scarico.
Sara' la prima gara che non faccio a cannone,mi aspetto che il cuore si comporti come in allenamento senza la tensione gara che me la fa alzare sempre di 10battiti...vi aggiorno e auguro a tutta la classe un buon weekend!

[Hyoga78]

Di ritorno dalla gara/allenamento molto più corta del previsto 8,64km @4:18 per 140 battiti(FM2-1) obiettivo raggiunto facendo da pacer al compagno di squadra.
Come previsto senza la tensione il cuore si è comportato egregiamente,e sinceramente mi sono divertito molto,se riesco a stare tranquillo come oggi nelle gare che contano andrò sicuramente meglio.
Questa capacità ovviamente va allenata e nel 2019 dovrò allenare molto questa componente,oltre al vantaggio di non dover saltare settimana per scaricare.
Buona domenica a tutti!

[pwm]

Finalmente dopo 20 giorni in cui mi è capitato di tutto, prima fisicamente e poi familiarmente, forse posso riprendere a correre definitivamente. Oggi 1h di FL3 a 5’57. Ho perso tanto ma conto di riprendermi piuttosto in fretta. Buona giornata.

[Hyoga78]

Ben rientrato pwm,cominciavo a sentirmi solo.
Per me inizio della 12a settimana con 1h10' di FM1@4:23 per 15,98km,ottime sensazioni dopo la settimana di scarico.Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina 1h di FL0-FL1 a 6’31. Buona giornata.

[Hyoga78]

Io invece il solito mercoledi con la quasi mezza maratona a FL3 con 1h30' @4:36 per 19,56km sul lungomare ventilato.
Sul fronte "peso" queste feste stanno lasciando il segno con 1,5kg in piu',mi devo dare una regolata.Buona serata a tutti!

[pwm]

Oggi 1h di FL3 a 6’01 nel nebbione. Prestazione pessima ma sensazioni migliori rispetto a due giorni fa. Continuo con fondi lenti fino a domenica e poi riprendero’ la tabella. Buona giornata.

[Hyoga78]

Venerdì alle prese con l'FM4 a ripetuta.Totale 1h10' tra FM1 e 2*4kmFM4@3:56(1kFM1+4kFM4+2kFM1+4kFM4+5kFM1)
Tot.16,37km @4:17.
Ho allungato altri 2km rispetto a 2 settimane fa e si è sentito l'allungo soprattutto gli ultimi 2km con annesso dolore sottocostale,ma devo continuare così per fare abituare il corpo.
Venerdì prossimo ho il test e poi indeciso se entrare in transizione o continuare fino alla settimana 19,sono alla 12.Dalla prossima settimana comunque porto il medio facile del martedì a 1hFM2,ormai l'FM1 è diventato molto agevole.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Stamattina già in ferie e allora si scende a correre con 1h15 di FL1-1 @5:06.Si vede che ieri pomeriggio ho spinto bene infatti stamattina molto scarico e lento, però posso recuperare 24 ore per domani col lungone.
Buon sabato a tutti!

[pwm]

Questa mattina 2h di FL1-FL2 a 6’22. Buona giornata.

[Hyoga78]

Fine della 12a settimana con il lungo combinato di 2h30'FL2+35'FM1 @5:06 per 36,24km collinari D+423mt in Ciociaria dai suoceri per le feste natalizie.
Davvero dura l'ultima salita al 6% di 6 km dopo averne fatti 30,ma quel che non uccide fortifica.
Termino la settimana con 103km,buona domenica a tutti!