Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Pomeriggio post lavoro con 1h15’ di FL1 a 4:54 per 15,32km.Il passo è buono ma devo recuperare un po' di brillantezza nelle gambe.Infatti stamattina l'HRV consigliava recupero.
Prossima settimana più soft coi medi e poi settimana di scarico.
Buona weekend a tutti,domattina lungone con prevista pioggia...annamo bene

[pwm]

Questa mattina, in mezzo alla nebbia, 3h di FL2 a 5’51. Buona giornata.

[Hyoga78]

Per me 2h47' di FL2 @4:54 per 34km con qualche goccia di pioggia e vento.Termino questa 8a settimana con 98,9km.Prese col Black Friday Pegasus 35 a 59€ sul sito Nike,ormai ho metà scarpe sopra i 1000 km,urgeva.
Buona domenica a tutti!

[ventofresco]

FL1 1h + FL2 55' per 20,1km a 5'45". Ieri non mi raccoglievo a oggi stavo bene.

[Hyoga78]

@vento,stessa cosa, stamattina non avrei scommesso un cent di stare alla grande...vacci a capire!
NB:eppure la variabilità me lo ha detto appena alzato,voto 10 ieri 3.

[Running Jo]

ottimi allenamenti, soprattutto il 4x3000 di vento, epico!

io stamattina 30km in 2h15'. I primi 15' a maniche corte, con l'antipioggia legata alla vita (piove o non piove?). Poi 2h sotto il diluvio...Però ho incontrato parecchia gente a correre. Insomma non stiamo bene...

[Hyoga78]

Mister,che prepari di bello?

[Running Jo]

generalmente non preparo gare, preparo me stesso a essere un atleta migliore, che poi si traduce in gare migliori. Mi sarebbe piaciuto fare la best woman, PB molto probabile, ma quel weekend è impossibile. Avrei o un 10.000 in pista o una mezza entrambi il weekend dell'8, ma ho una contratturina al polpaccio e quindi non so se riesco, devo prima farla passare.

Tu la fai o no sta gara, stai in super forma, approfittane! Ora è il momento, non settembre

[Hyoga78]

Il 9 dicembre in concomitanza con la fine della settimana di scarico ho un 10k giusto perché ci va tutta la squadra,ma non ho intenzione di tirarlo,e sarà la prima volta,ci piazzo un medio magari spinto ma niente di più.Sara' interessante anche questa esperienza non competitiva...certo se poi vado a 3:45 senza fatica ci penso un'attimo.Anche perché non faccio velocità da 2 mesi,non ho nessuna speranza di PB quindi non voglio sprecare energie con una settimana successiva a scaricare.Veri obiettivi sono nel 2019,una mezza a febbraio marzo e probabilmente la Regina di Roma.

[pwm]

Per me questa mattina 1h10’ di FM1 continuo a 4’58 (era ora !!), stabile e facile. Dai che piano piano stiamo tornando...

[Hyoga78]

Ottimo pwm,vedendo l'ultimo test di settembre hai scalato di una marcia @4:55 ci facevi FM2,bravissimo.

[ventofresco]

2x(4x600) rec. misti

#	600	rec	
#01	2:17,7	1:33,0	200m
#02	2:16,7	1:37,0	200m
#03	2:17,8	1:38,6	200m
#04	2:19,2	3:07,2	400m
#05	2:19,3	1:34,6	fermo
#06	2:19,0	1:32,3	fermo
#07	2:17,0	1:42,7	fermo
#08	2:18,0		
-	Media		
-	2:18,1

Solite difficoltà, ma concluso.

@pwm, ottimo!!

[Hyoga78]

Pomeriggio con pioggia a tratti intensa ma non si molla,allungato di altri 5' il medio leggero/RMa?1h10'FM1+3 @4:16 per 16,40km.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’22. Buona giornata.

[Hyoga78]

OT @RJo per 5 giorni sarò a Roma x lavoro vicino stadio 3 Fontane,sai se è aperto e come funziona o se li vicino c'è qualche ciclabile illuminata?
E' zompata pure la gara del 9,devo stare già a Roma quel giorno.

[Running Jo]

non ho notizie che abbia riaperto al pubblico, è stato chiuso per parecchio tempo. Fossi in te lascerei stare la pista, se sei a l'EUR hai due possibilità (da fare entrambe): 1) appia antica e/o caffarella; 2) ciclabile lungotevere, o in su o in giù (meglio in su se devi fare km così passi in centro sotto i ponti più belli). L'appia antica è al buio, quindo solo di giorno, ma è molto bella. La ciclabile è illuminata in centro, da trastevere in su, prima, c'è una parte che sta sotto, non sono sicuro, non ci passo spesso, ma è un pezzo corto, al massimo passi su in strada.

Fammi sapere, che magari facciamo un'uscita insieme!

[Hyoga78]

Mandato mail al Tre fontane e hanno risposto che è accessibile solo agli atleti diversamente abili anche se a breve dicono che faranno convenzione con Fidal,vabbè poco male.Come zona sono piu' vicino ai Granai che all'Eur,ma insomma corricchiando arrivo ovunque.
Per l'uscita insieme volentieri,pero' non riesco prima delle 18 suppongo.
Qui ti posto un'uscita che feci nel 2016 cosi' capisci in che zona bazzichero' https://connect.garmin.com/modern/activity/1387518883.
Passando a questo pomeriggio,vento forte di tramontana/maestrale e allora si scende sul lungolago per stemperare un pochino la forza del vento grazie alla vegetazione;fatta 1h31'di FL3 @4:33 per 20km,facilità di corsa e gambe ok.E' ora che inserisca qualche medio sotto i 4' spezzato il venerdi.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me FM2 senza stacco, target 153, con:

6,65 km a 4’53, FC 147
6,65 km a 4’55, FC 153

Meglio di settimana scorsa, settimana prossima vediamo se passare ad FM3 o fare un test.

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungomare con clima perfetto per 1h10’ di FM1 con all'interno 4km di FM4 @3:55.2 km fatti dal 3-5km e altri 2 dal 10-12
il resto tutta FM1 per un totale di 16,38km.
In verità ne volevo fare solo 2 di km ma oggi stavo bene e non provando eccessivo  affanno ne ho approfittato.Al prossimo venerdì vedrò di allungare i tratti a FM4 ancora un po',sempre con gradualità.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Hyoga, davvero un bell’andare...

Per me oggi 1h15’ di FL1 con -1 a 5’53, patendo abbastanza il freddo. Buona giornata.