Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
sei in gran forma, 1h  4'06'' è ottimo e anche FL3 molto veloce. Continuo a pensare che dovresti raccogliere qualcosa a dicembre, perché il momento buono dura solo qualche mese....

mah ti diro',avrei una 10k verso metà dicembre ma se la faccio la faccio come medio e senza scaricare,al momento sto puntando piu' sulla mezza del 10 febbraio a Barletta e poi forse Maratona a Roma,quindi non voglio fermarmi neanche una settimana per scaricare gara pre e post,ma solo scaricare secondo tebella,ho gia perso tanto tempo e devo recuperare.
Voglio sperimentare fin dove posso spingermi con la costruzione,non ho l'assillo della gara al momento,raccogliero' sicuramente tanto e con gli interessi ma non ora,ci dovesse volere anche 1 anno...non ho affatto fretta,tutti i numeri sono in costante miglioramento,non mi va proprio di spezzare questa catena,tutto quello che sto facendo ora comunque è un investimento per il futuro.
Soprattutto non mi sto annoiando in costruzione e ho sempre tanta voglia di correre anche senza gare imminenti.A te buon soggiorno/lavoro negli States

[pwm]

Hyoga, perfettamente d’accordo.

Buona trasferta al coach.

[pwm]

Questa mattina per me FM2 senza stacco, target 153, con:

6,68 km a 4’58, FC 145
6,68 km a 4’58, FC 153

Troppo prudente il primo quarto d’ora, comunque non male. Buona giornata.

[ventofresco]

E venne il giorno del 6x2000, target 4'17". Finalmente anche il fresco, una decina di gradi o poco più, perfetti per le ripetute.

#	2000	400

#01	4:19,7	
	4:20,1
400		3:03,6
#02	4:15,7
	4:16,9
400		3:04,8
#03	4:16,6
	4:17,5
400		3:04,4
#04	4:16,6
	4:15,9
400		3:03,0
#5	4:16,2
	4:14,8
400		3:05,6
#06	4:14,1
	4:10,8
-	Media	
-	4:16,2	3:04,3

[Hyoga78]

Oggi pomeriggio causa poco tempo a disposizione devo optare per correre un medio collinare che poi è il percorso dell'ultima gara fatta con un dislivello importante di 260mt circa.Per capire la forte pendenza,in discesa anche toccando i 3:20\3:30 non arrivo a FM3 programmato mentre nelle forti salite devo frenarmi un po' per non sforare troppo i 145 battiti.Comunque alla fine fatta 1h @4:13 per 14,13km media FM2+2,un po' di salite ogni tanto male non fanno.Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 1h15’ di FL1 a 5’56.

A me piacerebbe ogni tanto fare qualche salita ma dalle mie parti e’ il piatto totale. Vantofresco, mi sembra bene... Buona giornata.

[Hyoga78]

Solito sabato alle prese con 1h15'di FL1 @4:57 con un forte vento di grecale e a tratti pioggia,benvenuto autunno!
Stamattina variabilità cardiaca voto 10,confermato sto bene di fisico e di testa.Domani lungo e,buon weekend a tutti!

[pwm]

Ottimo Hyoga...

Oggi per me 2h di FL2 a 5’54 seguite da 1h di FM1 a 5’11. In totale 31,91 km a 5’39. Buona giornata.

[Hyoga78]

Anche per me lungo combinato con 2hFL2@4:53+35'FM1@4:43 per 32km totali
Termino questa settimana con 94,7km.
Buona domenica!
Edit:pwm sei alla 18a settimana costruzione mi pare?progetti?
Ventofresco hai quasi finito la specifica mi pare,tu progetti?

[Running Jo]

@vento
ottimo il 6x2000, quasi il ritmo che hai tenuto in gara 10km ma su ripetute che generalmente si fanno a ritmo mezza. Penso ancora di più quindi che sei pronto per scendere ancora sui 10km.

@Hyoga e Pwm
bei lunghi, complimenti. Anche io ieri un trentello, volevo cambiare passo l'ultima mezzora ma....ero inchiodato!

[pwm]

Questa mattina condizioni estreme: pioggia mista ghiaccio, bora a 50 km/h e buio pesto: comunque 1h10’ di FM1 continuo portata a casa a 5’09. Buona giornata

[Hyoga78]

Qua invece il pomeriggio pareva essere tornati indietro di un mese,18° e quasi assenza di vento per un'altro medio spinto sul lungolago, e siamo arrivati a 1hFM3 @4:05 per 14,72km.Il lungo combinato di domenica comunque si è fatto sentire anche se oggi non c'e' stata deriva ma l'impegno soprattutto gli ultimi km si è sentito,direi che d'ora in avanti il martedi lo dedichero' all'FM2(ritmo maratona)circa 4:15 allungandolo gradualmente.Il venerdi resta invariato con il medio piu' impegnativo.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Per me questa mattina 1h30’ di FL3 a 5’25. Buona giornata.

[Hyoga78]

8a settimana come da tabella originale e anche per me il mercoledi 1h30'di FL3@4:35 per 19,62km.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM2 senza stacco, target 153:

6,65 km a 4’55, FC 146
6,65 km a 4’57, FC 154

Non male ma c’e’ ancora da stabilizzarlo un po’.

[Hyoga78]

Stamattina in ferie e allora si corre presto con clima perfetto,10° e senza vento.In mente avevo un medio leggero dopo quello impegnato di martedi e allora 1h05' di FM1@4:16 per 15,24km.Per fare una maratona in 3h nette bisogna resistere altre 2 ore a questo ritmo,che ci vuole?.

[pwm]

Hyoga ufo !!

[ventofresco]

Martedì il mio allenamento preferito: FM4 continuato fino a quando ho cominciato a sentirlo impegnativo. Il medio più veloce di sempre su distanza misurata in pista.

FM4 (165) 44'31" (in pista)

Lap 1 4,00km 17'49" (158) @4’27”3
Lap 2 4,00km 17'47" (164) @4’26”8
Lap 3 2,00km 08'55" (165) @4’27”5

Mercoledì 1h16' tra FL2 e FL3 per risparmiarmi un po' per oggi.

Per il terribile...

4x3000 rec.1000

#	3000	1000
#01	4:14,0	
#02	4:15,1	
#03	4:14,1
		4:53,7
#04	4:14,7	
#05	4:15,0	
#06	4:14,4
		4:56,4
#07	4:15,5	
#08	4:15,9	
#09	4:14,1
		5:00,4
#10	4:16,5	
#11	4:16,1	
#12	4:13,5	
-	Media	
-	4:14,9	4:56,8

Sotto una leggera pioggerellina con 13°, sono partito a 4'15" invece di 4'12" e anche con recuperi un po' conservativi ma non è avanzato niente. Più volte ho pensato "adesso mi fermo".

Running Jo wrote

@vento
ottimo il 6x2000, quasi il ritmo che hai tenuto in gara 10km ma su ripetute che generalmente si fanno a ritmo mezza. Penso ancora di più quindi che sei pronto per scendere ancora sui 10km.

Siamo sempre lì... Le ripetute lunghe mi vengono più facili e le recupero anche meglio. In quelle veloci faccio fatica e non le recupero bene. Ho finito i 400 in target ma poi ho toppato il 3x3000, penso perché ero stanco. E anche alla gara mi sa che non ero proprio riposato.
Comunque credo anche io di poter fare meglio. Ho continuato la specifica anche senza gare in vista per abituarmi alle ripetute.

[pwm]

Direi ottime ripetute...

Per me questa mattina 1h15’ di FL1 a 5’52. Buona giornata.

[ventofresco]

57' di FL0 di ripristino a 6'16". Pffff, sono tutto rotto... ci vuole l'hard reset!!!