Oggi mi alleno così

[pwm]

Mah, questa mattina ripresa con 1h di FL3 a 5’21 nonostante i Doms. Domenica la prima ora l’avro’ fatta a 5’29 quasi ad FM1... ok il vento contrario, la gara, il caldo
Umido, ma ormai io sono abituato a correre alle 5 del mattino, in altri orari vado proprio in difficoltà..

[ventofresco]

1h16', prima metà a FL2 e seconda a FL3, 5'17" di media. Tutto molto confortevole, anche il clima.

[Hyoga78]

4^settimana di costruzione con 1h15'FL3 @4:39 per 16,13km.Il trend positivo continua e io lo assecondo.
Buona serata!

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM2 continuo, target 153:

- 6,6 km a 4,58, FC 146
- 6,6 km a 5,01, FC 154

Mal di gambe passato ma spossatezza diffusa, ora altri 2 giorni di tabella e poi settimana di scarico in concomitanza con il turno di reperibilta’ a lavoro.

Buona giornata.

[Hyoga78]

Pomeriggio con nebbia e leggera pioggerella sul lungolago per il medio del venerdì con 1hFM2 @4:15 per 14,13km.
Al momento prosegue la facilità di corsa e la stabilità,oltre a essere il mio miglior FM2 di sempre.
Intanto da stamattina ho iniziato a monitorare la variabilità cardiaca con l'app HRV4training,tra un mesetto avrò qualche dato in più per valutare la bontà o meno della cosa.
Dimenticavo i complimenti al coach per la gara di domenica anche se l'avrà fatta come un medio suppongo :-)
Buona serata a tutti!

[Matteo R]

Buon pomeriggio,
Dopo una bronchite (quasi) passata che mi ha messo ko, oggi ho deciso di riprendere praticamente da 0..
fatto 20 minuti a Fl 0 , con testa e gambe che parevano su Marte ma almeno mi riprendo a muovere ..
Settimana prossima la utilizzerò per arrivare pian piano all’ora di corsa dopodiché si riparte con la costruzione (4/5 allenamenti a settimana)

Buon sabato a tutti
M.

Ps. Se vi arrivano su strava nuove richieste di contato a mio nome sono io che ho cambiato il precedente profilo

[Hyoga78]

Solito pomeriggio di sabato alle prese con 1h15 di FL1@5:04 per 14,83km.
Ok Matteo buon inizio allora!Ti ho aggiunto a Strava e accettato nel club.
In bocca al lupo a Ventofresco x la gara di domani,forza!

[Matteo R]

Grazie mille.. entrò in punta di piedi sperando di diventare uno studente modello
In bocca al lupo a chi gareggia.

Buona serata a todos

[Running Jo]

Hyoga78 wrote

Dimenticavo i complimenti al coach per la gara di domenica anche se l'avrà fatta come un medio suppongo :-)

dici la corsa dei santi? Era l'altro ieri, giovedì! Cmq si l'idea era di fare un medio molto spinto, ho sempre avuto margine, passato ai 5km in 19' (ma con la salita di via merulana) e poi sfruttando la discesa, ho fatto 5km in circa 18', ho spinto solo l'ultimo km (3'30''). Considerato che non avevo scaricato e che la strada era molto bagnata (sui sanpietrini si pattinava), sono fiducioso per la mezza che farò l'11 novembre. Ah, sono stato pure in diretta su canale 5: avevo un pettorale basso, quindi prima di partire mi scaldavo davanti a tutti e la giraffa mi seguiva!

Cmq FM2 a 4'15'' non è niente male, continuo a pensare che stai molto bene, fai una gara con scarico a dicembre!

@ventofresco
vai martello! (ma fa new york?!?!?)

[Hyoga78]

Vero RJo, giovedì la corsa dei Santi,cercavo un mio amico laziale in classifica e ti ho beccato
Riguardo la forma sto bene,mai stato meglio,al momento proseguo così a piccoli aumenti di carico e volume,a dicembre chissà magari qualche gara ci esce...ci penserò ma senza le ossessioni di prima.

[pwm]

Anche secondo me FM2 a 4’15 vuoldire che stai tornando al top...

Per me oggi 3h di FL2 a 5’59. Piuttosto stanco ma tanto settimana prossima scarico. Buona giornata.

[Hyoga78]

Appena tornato dal mio lungo:2h20 FL2 per 28,08km @4:59.Avevo calcolato di farne 26 invece ne sono usciti 2 in più a causa dell'aumento della velocità,evidentemente il corpo non si è dimenticato del discreto mazzo fatto quest'estatebene così,sensazioni positive dall'inizio alla fine con poca deriva,chiudo questa 4a settimana con
87km.Buona domenica a tutti!
Edit:ho detto na cavolata,dovevo fare 2h10'invece ho fatto di piu',poco male.

[Matteo R]

Ottimo Silvio ..

Stamattina altri 4 km un po’ più “veloci” di ieri (6.40) a FL2...

Come cuore ci sarei anche ma gambe e fiato sono ko (catarro ancora presente e ansimavo come un maialino)

Vabbè comunque si riparte e questo è l’importante

[Pippo72]

Pwm, complimenti per l’impresa!! Ho un amico che ha fatto Venezia e mi ha fatto vedere le foto. Da paura!!
Salutoni a tutti ! !

[ventofresco]

Grazie a tutti per l'incoraggiamento.

Gara di 10k fatta in 42'28".
Qualche problema col gps che, come a volte mi capita, si è stoppato subito dopo l'avvio e ha perso una quindicina di secondi.

Sui 4 giri da 2,5K questi sono i tempi ricavati da Strava:
1. 10'38"
2. 10'30"
3. 10'40"
4. 10'41"

Fc media 174, un battito sotto il 93% stimato. Max 185 su 188.
Ho accelerato un po' nel secondo giro perché mi sembrava di andare via facile ma poi non ho tenuto... mi manca anche un po' di esperienza. Comunque, con solo mezza specifica, mi sento soddisfatto. Ah, che poi è PiiiiiBiii!!!

@RJo,
sì faccio anche NY... ma in TV.

[Hyoga78]

Ah Vento...piiiibiii, complimentoni!Dai che questo è solo un punto di inizio,bravissimo!

[pwm]

Grande Ventofresco

Pippo, alla fine l'acqua alta era la goccia che faceva traboccare il vaso, ma io ero già abbondantemente stufo di 35 km di vento contrario, per cui amen, dopo la mitica edizione del 2012 fatta anche questa... te come stai?

[Running Jo]

@vento
complimenti! Non avevo dubbi su PB. Ma la gara era piatta? Perché a giudicare da ltuo FV1 dovresti avere ancora margine!

[ventofresco]

Non una pista di atletica ma sì, la possiamo considerare piatta, con qualche curva ostica. Cielo coperto, 16/17° e umidità intoro al 90%.
Da sensazioni in allenamento, FV1 per 10k e improponibile.

Ho guadato il tempo che feci 2 anni fa: 47'50"

Nella specifica liv3, nei FL delle settimane 5,6 e 7, ci sono degli errori?

[Running Jo]

Le sensazioni in allenamento non sono troppo indicative, perché 1) hai il "carico" degli allenamenti dei giorni precedenti; 2) non hai lo stimolo della competizione (per questo si dice che il pettorale regala 10''/km).

Quindi è normale pensare di non poter reggere FV1 per 10km, ma ti assicuro che si può.

Allora gran miglioramento, più di 5' su tempi già buoni, sono tantissimi! Bravo! Ma d'altronde l'impegno e la costanza che avete tu, come anche per esempio Hyoga e Pwm, pagano sempre!

Per quanto riguarda i lenti, ho sistemato, in effetti c'era troppo FL2. Anche se non fa troppa differenza.