Oggi mi alleno così

[Running Jo]

ultimamente ci prendono meno però, e fanno più terrorismo per farsi leggere. Quindi forse non piove!

[Simona]

@pwm ... in bocca al lupo per domenica!!!

Quando e se mi schiarisco un po le idee volevo condividere con voi alcune considerazioni riguardo la maratona. Per ora sono in un bel buco nero e l'umore non è dei migliori ...

[Running Jo]

te possino!

Ti avrà influenzato Hyoga, facci sapere che ti tiriamo su il morale!

[ventofresco]

FM4 (165) 38' (in pista)

Lap 1 3,60km 16'12" (158) @4’30”0
Lap 2 3,60km 16'17" (164) @4’31”4
Lap 3 1,20km 05'27" (165) @4’32”5

[Simona]

Ci provo ... forse se lo scrivo mi chiarisco un po meglio le idee anche io ...

Ho faticato un po ma questo post l'ho ritrovato!

Running Jo wrote

Simona wrote

Tornando un'attimo all'esempio che ti ho fatto, la persona A2 ha un elevata probabilità di insuccesso in quell'allenamento semplicemente perché la sua preparazione a svolgerlo è nettamente inferiore, non è stato messo nelle stesse condizioni di A1. Tu ti rifai ad un discorso di maturità atletica differente ... secondo me non è quello il problema. Ad entrambi vanno dati se  non gli stessi strumenti almeno degli strumenti equivalenti. Avessero corso nelle settimane precedenti lo stesso numero di km e non lo stesso tempo avrebbero lo stesse probabilità. Poi uno può dire ... non ce la faccio ad eseguire allenamenti così lunghi ... e a quel punto è lecito dire non sei pronto per la maratona

Se A2, quello molto più lento, avesse corso gli stessi km nelle settimane precedenti, avrebbe fatto uno sforzo molto maggiore dell'altro, forse nemmeno sostenibile per lui che è pure meno maturo. Avrebbe rischiato l'infortunio e non è nemmeno detto che in questo modo sarebbe stato più pronto.

A2 non è pronto per la maratona. Non esistono strumenti che lo rendano pronto in poco tempo. Se prova a strafare la cosa più probabile è che si infortuni. L'unica cosa che può fare è fare la maratona nel miglior modo possibile per lui, che per forza di cose gli causerà delle difficoltà. L'allenamento di 38km per lui riprodurrà abbastanza quelle difficoltà, quindi il giorno della maratona non arriverà del tutto impreparato a quello che starà per succedere.

Non voglio avere ragione, dico solo quello che penso accetto che tu abbia un'idea differente.

Partiamo da un presupposto ... hai ragione su tutta la linea ... come al solito con i miei tempi ma dove devo arrivare prima o poi ci arrivo. Il problema non è assolutamente darti ragione ... il problema sono le conseguenze che ne derivano ...

Il passaggio da costruzione a specifica è stato letteralmente devastante, nel giro di due settimane un crollo verticale impressionante. Qulasiasi cosa superiore all'intensità di un FL fisicamente lo recepivo come sforzo smisurato con FC altissima. Per farti un esempio alla 3° ripetuta da 400m a R10k non solo non riuscivo a tenerlo ma avevo una FC a 190. Scarico una settimana e la domenica successiva avevo la 10k a Fiumicino. Stessa cosa dopo 1km FC altissima ... gambe bloccate ... mi sono dovuta fermare un paio di minuti per riuscire a finirla almeno a FL. Scarico ancora un'altra settimana e la situazione sembra che sono riuscita a recuperarla completamente.

Questa domenica ero ad Amsterdam per la mezza (bella!!!), corsa a sensazione come se fosse una maratona e il ritmo che ne è uscito è in linea con quello che pensavo così come la FC media di poco superiore a FM1.

Il problema è che sono totalmente paralizzata dall'idea che risucceda un'altra volta quanto successo lo scorso anno perchè una bella avvisaglia già l'ho avuta ... e non ne vale assolutamente la pena.
Ma sono anche paralizzata dall'idea di ripresentarmi su quella linea di partenza costretta ad improvvisare e ad incrociare le dita nella speranza di finirla senza dover camminare.
La soluzione sarebbe mollare tutto e non farla ... ma so già che non me lo perdonerei.
Buco nero ... ovunque guardo la luce non la vedo ...

Certo una cosa è certa ... e lo scrivo nero su bianco almeno se, passato il momento, me ne dovessi dimenticare mi ricerco questo post e me lo rileggo ... basta con le maratone.
Le posso fare ma non correre perchè non sono in grado di prepararle, gli allenamenti mi richiedono troppo tempo e dunque i tempi di recupero sono troppo dilatati per riuscire ad incastrare tutto. E se non le posso preparare non le faccio ... mi brucia da morire ma per ora è così.

[Hyoga78]

L'influencerHyoga oggi alle prese con 1hFM1+3 @4:26 per 13,55km e sto benissimo(così faccio tornare il buon'umore a Simona).
Questo terzo giro di costruzione mi sta dando piacere fisico e mentale,la politica dei piccoli passi e del non strafare,mi sento ad ogni sessione pieno di energia...per ora.
@Simona dal mio piccolo posso consigliarti di buttarti sulla mezza che è una gran bella gara(la mia preferita),poi,quando e se ti sentirai pronta farai anche la Regina,senza patemi,tipo la Roma-Ostia non è proprio da buttare:-).
A proposito un grande e sincero in bocca al lupo a pwm ...divertiti soprattutto.
That's all folks!

[Running Jo]

@Simo
beh cmq hai fatto il tuo miglior risultato sui 10km poco più di un mese fa, in una gara non ideale. Uscivi da un periodo di costruzione. Che vuol dire? Che non ti servono tante ripetute, ma correre senza strafare in modo costante!

Nel frattempo curando anche l'alimentazione, sempre in modo non drastico, ma semplicemente tenendo un delta negativo di solo un migliaio di calorie a settimana (un etto in peso), e migliorando con tanti esercizi la tecnica di corsa, poco alla volta diventeresti più veloce. E diventando più veloce, a parità di impegno faresti più km, finché anche la maratona sarebbe preparabile decentemente.

Basta poco, che ce vo?

[Hyoga78]

Stamattina in ferie 1h11'FL1 @5:06 per 13,95km
Buon weekend!

[Simona]

@Hyoga ... certo che non disdegno le mezze ... anzi!

@RJo ... no niente ... figurati ... non ci vuole proprio nulla!!!
Sul fronte peso in realà con il nutrizionista fino a fine anno siamo impegnati su un lavoro di riattivazione del metabolismo che era veramente "morto". Per ora sembra stia funzionando, rimangio dopo anni (la pasta a cena non lo rivedevo da almeno 10 anni!) e devo ancora rintrodurre 200 cal al giorno per tornare almeno al fabisogno di una donna sedentaria. Lui si domanda ancora come facevo ad allenarmi ...

Oggi invece ci sono novità ... questa mattina mi alzo con la voglia di andare a correre ... e il sabato non lo faccio mai perchè è dedicato alla famiglia. La tabella che seguivo l'ho "buttata" ieri dopo aver scritto il post ... una liberazione! Cosa faccio? Mi cerco un allenamento della scorsa preparazione ed esco.
Incontro in partenza il presidente della nostra società e faccio con lui il riscaldamento pianissimo a 8'22" ... mi fermo ... un po di stretching ... poi avevo 3Km a RMa, 2Km a Rme e 1Km a R10k da ripetere 2 volte. Prima serie tutto ok. All'improvviso dopo una decina di km nella fase lenta a RMa una stilettata al polpaccio ... mi fermo e dopo qualche secondo il dolore passa ... faccio un passo e non riesco neanche a camminare
Mi fa sorridere pensare come talvolta il destino prenda le decisioni al posto mio ...

[marpit]

Passo per un in bocca al lupo @pwm per Venezia domani  speriamo il meteo non disturbi troppo

[pwm]

Grazie a tutti.

Ovviamente le previsioni ci hanno imbroccato in pieno, compresa l’acqua alta. Si preannuncia un’edizione Da ricordare come quella del 2012 (fatta anche quella)

[Running Jo]

Pwm al 30° regolare a 5'30'' circa di media. Ora viene il duro però, vento contro e a Venezia acqua alta, corrono un pezzo in 20 30 cm di acqua! Saprà nuotare?

@Simo
A volte il cosiddetto morso dell' asino sembra più grave di quello che è. Una decina di giorni di stop e magari riparti meglio di prima, visto che stavi avendo problemi. In bocca al lupo!

[Running Jo]

Arrivato! 4h09' con un bel calo finale, mi sa che c'era da nuotare veramente...aspettiamo il racconto.

[Hyoga78]

Ho visto le foto della maratona,impressionante l'acqua fino alle ginocchia.
Per me stamattina all'alba 2h01'di FL2 per 23,90km @5:04 chiudo la settimana con 80km
Buona domenica a tutti!

[pwm]

Ciao a tutti, questo giro credo che come lungo domenicale fosse un pelo troppo tosto.  comunque oltre all’acqua alta finì alle ginocchia (3km !!) ho avuto praticamente 35 km di vento contrario, di cui quelli sul ponte con fortissssimo vento contrario. Ad un certo punto ho pensato: ma devo morire per fare 3h50’ ? Anche no! Quindi ho camminato quasi per tutti gli ultimi 3km e mezzo, come quasi tutti del resto.

Per la cronaca: 1985simo su 7000, non ho guardato ma non sarò andato tanto peggio di 3 anni fa facendo 38 minuti in meno !!

Alla fine stavo molto bene di gambe, tanto che me la sarei sentita di tornare a Piazzale Roma a piedi ed ho pure scattato per prendere l’auto con mia moglie senza problemi.

Ho però cannato l’alimentazione, le gambe c’erano ma mi sentivo senza benzina da subito. Ho impostato quel ritmo intorno ai 5’30, che per me e’ peggio di FL3, perché il cardio mi diceva che facendo di più avrei rischiato di saltare. Per me correre in piena mattinata e’ un grosso stravolgimento rispetto a correre alle 5 e non so ancora come comportarmi.

[marpit]

@pwm ho visto le immagini in TV e non vi ho invidiato per niente, però tanta stima e rispetto per aver corso in quelle condizioni, non so se io sarei partito....

[Running Jo]

grande pwm! Non ci si arrende mai, ma ero sicuro che l'avresti finita in qualsiasi condizione.

[Simona]

Complimenti @pwm!!!
Giornata veramente terribile ... ho visto dei filmati impressionanti ...

[Hyoga78]

Il vento si è placato proprio nell'ora che dovevo fare il primo medio settimanale,quindi clima ideale nel primo pomeriggio con un bel tiepido sole e 20°.1hFM1+4 @4:17 per 14km spaccati.
Sensazioni di facilità e gambe turbo,l'aumento graduale del volume sta già dando i frutti,bene così.
Buona serata a tutti!

[ventofresco]

@pwm,
complimenti!! Condizioni davvero estreme.

Oggi avevo poca voglia ma è già da qualche giorno che mi sento piuttosto stanco. Vento forte, caldo, ed è uscito pure un bel sole nel momento delle ripetute: dunque le condizioni ideali per fare un bel 3x3000 a 4'12"

1K	4:12,8
1K	4:12,3
1K	4:11,7
400m	3:06,6
1K	4:12,4
1K	4:18,3
STOP

Meglio non infierire ulteriormente