Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

ore 15 32° assalto all'FM4 di 70'
km media tempo       media battiti        target battiti
1        4:33                141                    150
2        4:35                145                    
3        4:30                147
4        4:29                148
5        4:31                148
6        4:28                149
7        4:33                149
8        4:32                150
9        4:29                150
10      4:34                150
11      4:32                150
12      4:31                150
13      4:33                151
14      4:34                150
15      4:30                151
0,4     4:39                149
Che dite,stavolta puo' chiamarsi medio?:-)Quando con un caldo asfissiante di oltre 30° delle 3 del pomeriggio stabilizzi a 4:32 di media l'FM4 per 70 minuti c'e' ben poco da aggiungere.
Iniziamo quest'ultimo mese di Costruzione col botto,settimana prossima l'assalto all'FM5...e domenica si supereranno i 30km in teoria col lungone da 3h...vamos!

[marpit]

@hyoga, direi che ti sia venuto bene ora esco nei 35° per FM3
Ciaooo

[Alex70]

@Hyoga complimenti

[Hyoga78]

Grazie Marpit e Alex...non molliamo!

[Pippo72]

Hyoga, stai andando come un Treno ad alta velocità. Con questo caldo è tanta roba!! Evvai giù di Trentello!!! Complimenti ! ! Io mentre sogno di poter ricorrere vado in bici e sto provando a seguire il Metodo con la bici. Ho provato un FM1 e un FL3.  FM1 in salita si fa bene, ma in pianura c'è da spingere per far alzare i battiti 😂  Sto pensando di fare gli FL e fare solo FM1 nei medi. Anche se c'entra ben poco con la corsa, almeno è un modo di tenere allenato il cuore e per non tornare verso i 100 kg 🤣  
Dal 1 Luglio ho fatto 200 km, speriamo di farcela a continuare... Buone Corse a tutti ! !
 

[Running Jo]

@pippo
In bici i battiti sono più bassi, devi tenerne conto, non puoi salire troppo

@hyoga
Alla grande!

Io qui la mattina corro con 7-8 gradi, tutta un'altra cosa!

[Running Jo]

@mampr
Il medio fartlek solo quando sei stanco o non hai voglia, che generalmente coincide...il tratto veloce è a sensazione, intorno al valore del medio. Percorso a caso!

[marpit]

Allora ci ho preso  stasera non avevo voglia di fare il criceto del medio e ho provato il fartlek, alla fine i 2' veloci sui 4:47 , FM 3 e 4 e il 1' lento sui 5:55 e oltre, tra FL 2 e 3
Però c'era un caldo micidiale, mi ci son voluti 25 minuti per smettere di sudare e poter entrare in doccia

[Hyoga78]

Running Jo wrote

Io qui la mattina corro con 7-8 gradi, tutta un'altra cosa!

e te credo...invidia

[mampr]

Ok grazie

Se guardi il mio ultimo FM3 credi che debba spezzare ulteriormente in un 4x3000 la prossima volta oppure continuo con un 3x4000 oppure altro?

[Running Jo]

Devi unire...2x30' e poi 45' uniti e poi...

[mampr]

ah quindi per te è abbastanza stabile il 3x20'....avrei detto non lo fosse ancora.
Proverò un 2x30' allora ovvero un 2x6000 thanks

[Hyoga78]

Ore 13:30 800mt di altitudine e 28° per un lento collinare da 1h30' per 16,3km e siamo gia a 47,5km settimanali,con domenica si sfonderà il tetto dei 75

[mampr]

Ieri giornata al Parco Giardino Sigurtà con la famiglia in occasione della Mohhrun Flowers Edition.

Sono davvero orgoglioso dei miei bimbi che, dopo aver camminato tutto il pomeriggio per il parco a vedere capre, pecore, pesci, galline ed altri animali di ogni sorta, si sono fatti insieme a me e a Silvia i 6 km della corsa e a tratti correndo come degli scatenati. Si sono divertiti tantissimo  

Complimenti anche a Silvia che prima di partire ha fatto il suo allenamento di 1h15' portandosi a casa 10 km

Per quanto mi riguarda questa mattina 2 h di FL3 @6'20"/km con un caldo tropicale. è da pazzi uscire tra le 9.30 e le 11.30 con questo clima ma tant'è......

ora si reintegra a pranzo dai suoceri  

[Hyoga78]

Soprattutto si reintegra dai suoceri
Io sto per reintegrare col pranzo della domenica e poi pomeriggio meritato riposo a mare.Stamattina presto le fatidiche 3h per 32.19km e per la prima volta per il gran caldo ho finito tutta il mezzo litro di acqua che di solito mi porto.Finita la settimana con 79.7 km macinati.Buona domenica a tutti!

[marpit]

Dopo due giorni di regate sul Garda, stasera sono riuscito a fare 16,5 km a FL3. Con 34 gradi, anche stavolta scarpe zuppe e fatto fuori 1 litro d'acqua durante l'allenamento
Spero di tornare ai lunghi da 3 ore domenica prossima, ma stavolta parto con il camelback da 3 litri

[Hyoga78]

Oggi caldo e afoso con un vento da sud Ostro,comunque stoicamente portato a temine l'h e 30' prevista di FL1+2battiti(121) a 6'al km per 15km.

[mampr]

Oggi avrei dovuto fare un FM3 spezzato in 2 lap da 30' ma sono stato sorpreso dal temporale...così ho optato per una corsetta insieme a Silvia di 1 ora e ne è venuto fuori un passo 7'12"/km con 126 bpm medi. 1 anno fa a 127 bpm viaggiavo tra gli 8'/km e i 9'/km......sarà stato il fresco che, dopo un po' di corse infuocate mi avrà messo il turbo a bassi giri? Mi sembrava di passeggiare

[Alex70]

Qui continua il caldo tropicale....stamattina 92% di umidità all'alba mi sudavano anche i pensieri  1h26' di FL3...

[Pippo72]

Complimenti a tutti i temerari che corrono con le alte temperature.... io vi seguo con nostalgia... ma Rjo, il grande Capo è sempre al fresco ? ? 😁  (Io amo la Montagna ma sono al caldo....) 😪