Oggi mi alleno così

[mampr]

Questa sera corsa di beneficenza contro la violenza sulle donne. La pretty run nella mia città.
Percorso di 9700 mt nel centro storico di Rovigo. Da segnalare unico ristoro al 3° km con temperatura di 35° ore 21.00...percepiti 40.... vabbè..
però grande festa finale con maxi ristoro e fuochi d'artificio alle 24.00. Tutto bello.

Tempo: 48'35" media: 5'00"/km FC media: 170 bpm

Volevo fare un FM3 ma la FC saliva....e quindi nulla....ho puntato a non superare la FC di un FM5 (176 bpm) e via.... alle 21 35° non li avevo mai visti...avevo i calzoncini madidi di sudore incollati alle gambe!! A fiato e gambe stavo bene devo dire. Buon allenamento ! Col fresco sarebbe stato un bell'andare :D

[Hyoga78]

Mampr sicuramente bella serata di sport seppur bollente,
per quanto mi riguarda stamattina lungone da 2h45 e 28,73 km in cascina.
Ora è sera al momento nessun dolore e gambe fresche dopo il pomeriggio a rincorrere mio figlio in spiaggia, è anche la mia massima distanza corsa.
Domani inizia la 9^ settimana...to be continued

[Running Jo]

Hyoga78 wrote

Direi che le derive di passo non sono esagerate,@RJO pensavo a questo punto dopo tre tentativi a FM4 di scalare a FM3 che avevo stabilizzato per 60' e portarla a 70' e vedere che succede,cosa ne pensi?

se non sbaglio fai 2 medi a settimana. Quindi un FM4 e un FM3, che se riesci va bene anche di 70'.

[mampr]

FM3 FC target 166 bpm diviso in 3 lap da 4 km

1 lap 4 km 21'01" 5'15"/km FC media 164 bpm
jogging 500 mt
2 lap 4 km 21'49" 5'27"/km fc media 165 bpm
jogging 500 mt
3 lap 4 km 21'04" 5'16"/m fc media 165 bpm

deriva al secondo lap ma ripreo nell'ultimo...penso dovuto ad una nuvola che ha coperto il sole

[Alex70]

Ieri ho capito cosa vuol dire beccare la tempesta perfetta. Uscito prima per evitare il temporale...l'ho preso in pieno per un'ora con fulmini che scaricavano a terra, confesso di aver passato un quarto d'ora di paura  Alla fine portato a casa l'allenamento previsto di 2h. in fin dei conti mi sono anche divertito...ricordo due militari sotto la madonnina ripararsi dalla tempesta che mi guardavano  come fossi matto

@mampr ripetiamolo 'sto FM3

[mampr]

@alex

sicuro che si ripete...ripeterò fino a quando non ci saranno 10°..... eheh come è arrivata la nuvola ho ripreso il ritmo  il caldo proprio mi frena....

[marpit]

Stasera uscita di 11 km, non so perchè ma Strava mi dà 10 km, a FL1 con prove di cadenza nel finale, a bassa andatura, limitare il movimento del piede e aumentando la cadenza ho tolto quasi 10"/km.

Domenica ero in Croazia per un weekend lungo con amici e sono riuscito a fare solo 1 ora su e giù per la costa, meglio che niente, si continua con le 4 uscite/settimana

Domani sera FM3 sperando che non ci sia troppo caldo......@mampr spero anch'io nelle nuvole, anche se stasera per quanto coperto c'era una umidità che si schiattava

[Hyoga78]

Bene bene,tutti proseguiamo nonostante il caldo le gite e i fulmini.Oggi inizio 9a settimana con altra 1h20FL.Oggi erano 35°...ho strizzato maglietta alla fine.Anche x me cominciava a essere caldino.
Oggi ricevuto invito matrimonio concomitante con mezza dell'8 ottobre quindi ho pensato di deviare sul 12 novembre in una gara tanto cara a RJo...half Marathon di Fiumicino!

[Running Jo]

ecco così forse ci incontriamo

[marpit]

Stasera per il medio avevo pensato di spezzare FM3 in 3 x 20' che sono poi circa 3x4000.
Ero contento del calo delle temperature ma l'umidità vicina al 100% mi ha fatto sudare l'impossibile, i primi 2 sono venuti entrambi a 5':06" con bpm tra 155 e 158, target 158, il terzo l'ho saltato, sudavo talmente tanto che le scarpe facevano le bolle da quanto erano zuppe e diventate pesanti, ci ho messo 25 minuti dopo la corsa per smettere di sudare.
Martedì prossimo si rifa, spero con un pò meno umido 😄

[Hyoga78]

@marpit sti giorni davvero clima proibitivo non faccio fatica a crederti e anche i battiti naturalmente vanno a farsi benedire.
@Rjo dai spero davvero di incontrarti.In prospettiva poi sto accorciando un po' le tabelle soprattutto costruzione per arrivare giusto giusto all'evento;pare lontano il 12 novembre ma in effetti tra costruzione,transizione/potenziamento e specifica mica poi tanto.

[Hyoga78]

Oggi il Medio livello 4 ore 13:30 ma fatto collinare in Foresta Umbra(per cercare un po' di refrigerio) su un percorso tutto saliscendi(6k andata e 6k ritorno)all'ombra dei faggi anche se con la colonnina sopra i 30°.E devo dire che è bastata questa poco di ombra per farmi fare un bell'allenamento di 1h per 12,6 km a 4:44 con 160mt di dislivello e battiti costanti senza deriva alla media finale di 147 contro il target di 150.Molto bene,chissà quando le temperature torneranno umane...inoltre nuovo record di battiti a riposo 35.
A sto punto replico mercoledi' prossimo stesso fresco percorso portandomi a 70'(@Rjo faccio 4 allenamenti x 1 medio a settimana),evidentemente il gran caldo faceva salire molto i battiti negli altri tentativi di FM4 pur non sentendomi stanco...non ho altra spiegazione.

[Alex70]

Hyoga ho visto che hai scatenato il motore 
Qui ha piovuto di brutto e la temperatura è scesa

[Simona]

Qualche giorno di relax sul lago di garda, oggi diluvio pomeridiano e ora la temperatura è intorno ai 12 gradi ... non è fresco ... fa proprio freddo!!! ... e io che non mi sono portata nulla per correre

[marpit]

Bello il Garda, da che parti sei Simo?
Per me stasera 11,5 km di FL3 si stava una meraviglia, 28° e aria, a volte anche troppa....a domenica per il lungo se sopravvivono al concerto di Vasco e post😂

[mampr]

Questa sera io e Silvia abbiamo partecipato alla 5a tappa della Corri x Rovigo 2017. Partenza dal Centro attività motorie dove ho fatto il certificato medico agonistico per un totale di 5 km. Contento perché Silvia ha fatto il PB sui 5 km scendendo ad un ritmo sotto i 7'/km e per la precisione 6'37"/km ovvero 33'10"

Per me 33' di FL1 e come sempre divertito a correre in compagnia su percorsi nuovi

Temperatura piacevolissima intorno ai 27°

[Simona]

@marpit ... zona Lazise ... Parco Termale del Garda ... uno spettacolo!!!



@mampr ... complimenti a Silvia

[mampr]

grazie @Simona!

Silvia è la mia compagna (ma penso lo abbiate intuito...) e la sto facendo iniziare con 3/4 uscite settimanali di corsa lenta a FL3 che per lei sono circa 8 km/h. Tra altre 3 settimane di questa "cura" le faccio iniziare costruzione 1° liv.

Per pazzia, praticamente senza km sulle gambe e poco allenata is è fatta anche lei la mezza ad aprile portandola a casa in 2h32' ma costretta ad uno stop per un dolore al ginocchio conseguente alla gara non preparata. Vediamo di allenarla con metodo

[Alex70]

@mampr la mia compagna, invece, non vuol proprio saperne di correre insieme, anzi mi sta convertendo allo yoga, sono rigido come un bastone della scopa
per la cronaca oggi 13 km alla #comevieneviene un paio di battiti sopra FL3

[pwm]

Anch'io mi sono accorto che la corsa, senza abbinarla a null'altro, mi ha fatto perdere tantissima agilità.
Io scrivo poco perché corro anche poco ultimamente :) ma resisto, almeno 3 sedute alla settimana le faccio, in questo periodo e con la mia situazione attuale va bene così...

Buona giornata a tutti.