Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

La notte vado a letto tardi
"Questo ovviamente non partendo a razzo, perché i primi 10' la FC non è a regime, per cui potete andare molto forte ancora con FC bassa, da non fare. Per i primi 10' vi dovete dare un target più basso di almeno 3-4 battiti e dopo salite gradualmente al target. Cioè se devo fare un medio a 150, i primi 10' mi porto velocemente a 146-147 e non li supero mai, i secondi 10' lascio salire 2-3 battiti e dal 20' vado a regime a 150, cercando di non superarli mai."
Da RF,parole di Jo del 3.9.2014(perchè io studio)mi servirà per domani FM4!

[mampr]

è la mia tecnica  però con questo caldo ora non è sufficiente....mi toccherebbe fare i primi 20' a FL1 e poi andare a regime

[Alex70]

Buondì, oggi 1h e spicci di FL2 a 5:50, visto il caldo sono soddisfatto

[enjoyash]

mampr wrote

è la mia tecnica  però con questo caldo ora non è sufficiente....mi toccherebbe fare i primi 20' a FL1 e poi andare a regime

in questa stagione i medi andrebbero fatti prima delle 7 di mattina, e se ce l'ondata di caldo non basta neanche perché hai 23-24° col 100% di umidità, che son quasi peggio dei 35° dell 18:30 col 60% di umidità...

[Running Jo]

indubbiamente il caldo non aiuta, ma molto dipende da quanto si è allenati: poco allenati, il caldo influisce molto, ben allenati influisce poco o niente. Ovviamente al ritmo lento o medio. A ritmo gara influisce sempre tanto.

[enjoyash]

davo per scontato che fossimo tutti poco allenati

comunque in arrivo 37-39° con minime di 24-25°, in Giugno, pazzesco.

[Hyoga78]

Resoconto di oggi Ore 15---32° FM4 spezzato in 2 causa deriva al 6°km(4:50 contro i 4:44 iniziali)
Target 150 battiti
  1 1,0 km 4:44 144 bpm
  2 1,0 km 4:44 148 bpm
  3 1,0 km 4:45 148 bpm
  4 1,0 km 4:46 149 bpm
  5 1,0 km 4:47 150 bpm
  6 1,0 km 4:48 150 bpm
  7 1,0 km 6:23 134 bpm 4:50 +4'rec jog
  8 1,0 km 4:41 149 bpm
  9 1,0 km 4:47 150 bpm
 10 1,0 km 4:48 150 bpm
 11 1,0 km 4:50 150 bpm
 12 1,0 km 4:50 151 bpm
Direi che le derive di passo non sono esagerate,@RJO pensavo a questo punto dopo tre tentativi a FM4 di scalare a FM3 che avevo stabilizzato per 60' e portarla a 70' e vedere che succede,cosa ne pensi?
Ps:i primi 6km l'auto lap del gps ha spaccato il secondo con i segnali dei km :-)
Buon pomeriggio a tutti!

[mampr]

Running Jo wrote

indubbiamente il caldo non aiuta, ma molto dipende da quanto si è allenati: poco allenati, il caldo influisce molto, ben allenati influisce poco o niente. Ovviamente al ritmo lento o medio. A ritmo gara influisce sempre tanto.

allora io devo essere allenato come lui....
Stasera 11 km di FL2 con bpm da FL3 e passo più lento di FL1.....un mix bradipo-tartarughesco insomma....
non ci siamo con il caldo...prossima settimana (almeno i medi) vedo di farli alle 5:30

[Alex70]

Io ormai sono abituato da un paio di anni corro sempre all'alba, inverno/estate non fa differenza. Vedere spuntare il sole vuol dire iniziare bene la giornata

[mampr]

sì ma in inverno non avrei il tempo di veder spuntare il sole....se voglio andare a lavorare dopo aver portato i bimbi a scuola buio e ghiaccio....e comunque anche ora alzarmi alle 5 per me sarebbe dura ma cercherò di farlo almeno 1 volta a settimana in occasione del medio. Per i FL pazienza...bradiperò

[marpit]

Stasera uscito per 12 km di FL1 dopo 4 km ero sudato da far schifo, ultima parte in deriva ma non potevo fermarmi o rallentare, avevo impegno per cena.

[Simona]

Da Maggio a Settembre rigorosamente allenamenti all'alba ... con il caldo il sole addosso lo tollero solo sdraiata a pelle d'orso in spiaggia!!!
Vedo orari di allenamento improponibili per me!

In completa controtendenza (lo avevo già notato lo scorso anno) io con il caldo ho i bpm più bassi a parità di orario e di allenamento... chissà come mai ... a livello statistico mi piacerebbe avere riscontri con altre donne ... ma qui non ce ne sono praticamente mai state e anche tutte le mie amiche non usano il cardio ... vabbe sopravvivero' anche senza saperlo

[Hyoga78]

Vai tranquilla Simo,i tuoi interventi non sono mai inopportuni.Per quanto riguarda gli orari purtroppo tutti vorremmo correre col fresco ma...famiglia e lavoro ci mettono di fronte a delle scelte.Per quanto mi riguarda o le 15:00 d'estate e d'inverno o niente corsa.
Buona spiaggia!

[marpit]

Vai tranquilla Simo, io faccio sempre reply all'ultimo messaggio
Concordo con te sul caldo, ma dato che oggi non sono in ufficio, mi sono concesso di uscire alla mattina alle 7 per l'FL3....non l'avessi mai fatto....fresco è più fresco ma l'umidità mi ha ucciso e in 3 km ero sudato come neanche alla sera con 10° in più, i battiti alle stelle e all'8° km sono uscito dall'allenamento , chiudendo con 3 km di passeggiata in rientro verso casa.
Nota: la bilancia mi ha dato quasi 2 kg in meno, 77,5 alla partenza e 75,8 al rientro.

@rjo mi sono sbagliato l'altro giorno, dai miei 80 kg soliti sono sceso di quasi 2,5 kg nell'ultimo mese

Si conferma che per me correre al mattino non è cosa buona e preferisco il caldone della sera ma più clemente con l'umidità, almeno per ora.

Stasera si parte per weekend lungo in Croazia, mi porto dietro le scarpette, chi sa che ci scappi un'oretta di corsa

[Alex70]

Oggi per me 52' di FM2 (150 bpm) su un circuito di 3,4 km (misurato):

 3,42 km     16:59 4:58 /km  146 bpm
 3,40 km     16:59 5:00 /km  150 bpm
 3,42 km     17:08 5:00 /km  150 bpm
 
Stabile, no? prox settimana FM2 con un giro in più

[mampr]

stabilissimo @alex!!! ancora in formissima!

[friz]

visto la traccia @Alex ... non so come tu faccia ma veramente complimenti ... cercati una mezza ad agosto, ti conviene, meglio se un giorno con più di 35°

[Alex70]

@mampr Grazie! il medio è l'allenamento che in assoluto preferisco. Finalmente ho risolto il problema alle tibie e posso allenarmi regolarmente. il mio rimpianto è non aver abbassato il tempo ulteriormente in mezza, secondo me valevo 1h37' ma nel periodo delle gare praticamente zoppicavo. Mi è servito per fare esperienza e non commetterò più certi errori.

@friz Che piacere leggerti qui! tu scherzi..mi sto allenando per la 30 km di Monza, gara che si disputerà il 10 settembre. Ci sarà un caldo infernale ma l'obiettivo non è cronometrico ma iniziare a confrontarmi con distanze più lunghe...il sogno è la maratona di Milano in aprile 2018

[mampr]

il medio sarebbe anche il mio preferito se non fosse su circuito che lo rende piuttosto noioso.

Questo sabato sera ho una tapasciata serale per raccogliere fondi contro la violenza sulle donne e ne approfitterò per un medio su percorso nuovo

Ovviamente sarà inutile cercare la stabilità però partirò per circa 15' a FC da FM2 per poi andare a FM3 fino alla fine dei 9700mt. Previsti 31° con 60% umidità alle 20.30......

[friz]

sono ironico ma non scherzo

... certo che come prima maratona sceglierne una a 25° ... altro nn c'è come prima mara è