Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Invece mia moglie rinuncia alla corsa(anche lei correva) per stare con bimbo,casa e lavoro ma correrebbe volentieri...magari quando figlio cresce un po', chissà.
Intanto anche oggi 9a settimana di costruzione con 1h20' di FL collinare in coppia con compagno di squadra e per quello un po' frenato.Doveva essere FL3 è uscita FL2 +1 battito ma a ...5:30.
Praticamente ho velocizzato di brutto,ad un certo punto vedevo i battiti di una FL1 e mi sono messo davvero le mani nei capelli(che non ho) :-)!
Tutto luglio finisco Costruzione,agosto transizione\potenziamento
Settembre-Ottobre specifica mezza...ho buttato giù nuovo programma il tutto x 12 novembre come accennato appuntamento a Fiumicino,target 1h28'

[mampr]

Questa mattina clima ideale per un FL3 di 135 km @5'57"/km.
Ed ora si parte per il Lido . Buon w.e. a tutti!

[marpit]

Caspita mampr, 135 km a FL3  ci sei arrivao di corsa al lido e ritorno
Io aspetto il lungo di domani post concerto di Vasco.
Buon weekend a tutti

[mampr]

ahahah 13,5 km ovviamente

buon concertooooo

[Hyoga78]

Stamattina aspettavo il fresco e invece ancora 28° almeno alla fine delle 2h15'FL +30'FM1 ed è arrivato anche il primo trentello a 5:30.
Da domani si inizia l'ultimo mese di costruzione,buon mare a tutti!

[mampr]

confermo il ritorno del caldo....ieri si stava decisamente meglio.

Per me oggi 1h di FL2 e 45' FM1. Ora che ha iniziato anche la mia donna a correre ho il tempo contato e devo darle il cambio a casa perché possa uscire anche lei....che cosa ho fatto....

Il GPS (Garmin 235) mi ruba sempre 500 mt.....oggi 17.4 k  su 17.8 di percorso certi. Ormai è una costante

[marpit]

La cena aziendale di venerdì, il concerto di Vasco di ieri sera e il suocero che ti telefona alle 8 per portare tutti al mare con pranzo annesso hanno lasciato il segno. ho provato a uscire per il lungo ma dopo 7 km ho abortito per dolori alla fascia addominale....torno al divano

[Alex70]

Anche io ho abortito il lungo ad 1h35' (2h15' preventivati), terza uscita consecutiva e le gambe non hanno retto, ho preferito evitare di forzare inutilmente vabbè ci riprovo settimana prossima

[Running Jo]

dai su su, non mollate adesso. Questo è il momento di preparare bene l'autunno, poi raccoglierete i frutti!

Da domani mi sposto su Cervino. riuscirò a sciae d'estate?

[Pippo72]

Saluti a tutti!!
Rjo, Buone Ferie!!
io mi sto allenando solo con il bicchiere, ma ieri o oggi sono andato in bici. Visto che non posso correre spero di prendere il via con la bici anche se correre mi manca molto.....  in bici va meglio con il piede ma peggio con il collo.... Rottamazioneeeeeee!!!!!

[enjoyash]

un saluto a tutti, pure io corro poco e quel che viene viene, ma vi seguo sempre.
Forza hyoga, i primi trentelli son soddisfazioni...

[Hyoga78]

enjoyash wrote

Forza hyoga, i primi trentelli son soddisfazioni...

E' vero Enjoyash,già mi chiedono che maratona devo fare :-),vagli a spiegare che ancora devo fare il lunghi di 3 ore.E il giorno dopo(oggi) te ne spari altri 15.83 per 1h30' fresco come una rosa

[mampr]

FM3 FC target 166 bpm diviso in 3 lap da 4 km

1 lap 4 km 20'04" 5'01"/km FC media 164 bpm
jogging 500 mt
2 lap 4 km 20'51" 5'12"/km fc media 166 bpm
jogging 500 mt
3 lap 4 km 20'42" 5'10"/m fc media 166 bpm

32* di caldo afoso stasera...ritmo migliore rispetto a FM3 di settimana scorsa ma ancora deriva di FC.
Si ripete  

[Simona]

@mampr ... secondo me è stabile ... 2^ e 3^ giro sono uguali ...

[Alex70]

@mampr secondo me il primo giro sei partito  e, come dice Simona, gli altri due giri sono stabili. Dovresti arrivare più gradualmente alla FC target......prego ripetere
Oggi per me 1h20' di FL1 (127 bpm) con garmin che ha supersbarellato, passo medio 6:18/km (settimana scorsa con 4 gradi in meno il passo è stato 5:50/km). Venerdì si prova FM3, si fa sul serio

[mampr]

A dire il vero ho tenuto la FC di un FM2 per 7 minuti nel primo lap prima di mettermi a target di FM3.
Ancora più gradualmente per me è barare

Ad ogni modo, per variare un po', prossima volta potrei provare un 2x6000 invece del 3x4000 sempre FM3 con i primi 10 minuti a FC da FM2. Che dite?

Per un FM4 attenderò l'autunno io credo....e per fortuna dato il caldo

[Alex70]

Secondo me, al contrario, dovresti diminuire i km per giro (tipo 4 giri da 3 km), cmq rjo ti consiglierà per il meglio...piuttosto perché non provare a variare con quel fartlek di cui si è parlato a pag. 4? io l'ho messo in tabella

[mampr]

Running Jo wrote

@alex

3) qualche volta, quando sei stanco, un medio a "fartlek", tipo 1h con 2' veloci (a ritmo del medio più o meno 10-15'') e 1' lento a ritmo di un FL, quello che viene viene.

@alex intendi questo? Me lo ero dimenticato questo post, ma tu lo fai su anello misurato anche questo oppure su percorso "normale"? Cosa intende "a ritmo del medio più o meno 10-15""? che decido io se andare più lento o più veloce del mio medio che sto cercando di stabilizzare di 10 o 15"?  Tu quando lo hai inserito in tabella? Quando non hai voglia di farti un FM???

Vada per i 4x3000

[Alex70]

Per me il fartlek serve per smorzare la monotonia delle FL o medi con percorsi misurati. Quindi, no percorso misurato e non guardo il cardio. In genere faccio 2' di ritmo ricavato da FM stabile - 10" e 1' di FL,
 il tutto per un'ora. Questo allenamento sostituisce il medio e lo faccio ogni 2 settimane

[mampr]

grazie

lo proverò martedì prossimo. Io non so il ritmo del mio FM stabile (non è stabile manco FL1 a momenti in questo periodo....). Farò un 2' a 5'/km e 1' a 6'/km. Magari ogni 2 FM me lo intabello anch'io

ok... nel giro di 30' sono passato a pianificare per martedì prossimo: 1 3x4000 FM3, 1 2x6000 FM3, 1 4x3000 FM3 e un fartlek 2' FM 1' FL... ho le idee chiare