Oggi mi alleno così

[ventofresco]

FL0 30' + FL1 42' a 5'52" di media

[pwm]

Questa mattina per me l’ultimo lungone: 1h40’ di FL2-FL3 a 5’44 seguiti da 1h’49’ di FM1-FM2-FM3 (con media ad FM2) a 5’20. In totale 38,00 km a 5’31. Alla fine ne avevo ancora ma ho cercato di non spingere per “salvare la gamba” visto che mancano solo due settimane alla maratona. Spero di esserci riuscito e di recuperare. Buona domenica.

[Hyoga78]

Ottimo pwm.
Io ho finito la settimana di scarico con solo lenti,oggi 1h30' di FL2@5:01...me faccio n'altra settimana va.

[Running Jo]

@Pwm
Urca! Gran lungo! Promette bene per la maratona! Ma la tiri o te la godi?

@Hyoga
Su col morale! Ti accorgerai che vai molto più forte di quanto pensi adesso.

Lunghino anche io oggi, con fm dentro, 27km in 1h57'.

[pwm]

Dal momento che sono ancora lontanuccio dal poter fare il personale e nei medi non mi sento ancora solidissimo, mi sa che farò una via di mezzo: partirò magari ad FL4 per poi passare nell’ambito dei medi dopo una decina di km, così facendo dovrei riuscire a fare un risultato decente senza morire... oggi invece avevo l’impressione che spingendo un po’ meno dopo il 30 km avrei potuto fare abbastanza tranquillamente 50 km.

[Hyoga78]

Buongiorno scolari,oggi il meccanico mi ha confermato che non potro' avere l'auto prima dei prossimi 10 giorni,quindi anche volendo avrei saltato la mezza di Foligno(i casi della vita)...e allora(mia moglie dice che riesco a cambiare idea in meno di un minuto)mi sta balenando l'idea di...ripartire con la costruzione da settimana 2 livello 3,male non potrà farmi.
Domani intanto mi faccio 1h di FM1 come da tabella su citata,buon inizio settimana a tutti!
@Rjo mi sta ritornando il buon'umore,la costruzione mi mette allegria

[Running Jo]

prendi il treno!

Ma quando avresti quindi la prossima gara? Fosse dicembre, ti converrebbe di più una specifica ormai, per la costruzione servono dei mesi senza troppe gare.

Poi forse c'è una cosa che ti sfugge e che mi sono reso conto per te, che spesso confronti gli allenamenti, è rilevante: un FL a un certo livello di bpm in costruzione corrisponde bene o male a un certo passo, che può essere anche molto diverso dal passo allo stesso livello di bpm in specifica, soprattutto dopo le gare. E questo non significa che stai peggio, ma semplicemente che utilizzi i motori che hai a disposizione in modo differente. Le gare sballano i battiti! Quello che conta però alla fine è il tempo che fai in gara (in condizioni buone) non il ritmo a un certo FL! Anche per questo non ha senso fare il test durante la specifica, verrebbe sballato.

Continuo a pensare che hai un'ottima condizione, che sei migliorato, che se non fai cazzate rivedi presto (appena arriva freddo) tutti i tuoi PB, semplicemente con una specifica semplice semplice.

Poi una volta stabiliti i nuovi PB, potrai dire se ti aspettavi meglio o no e a questo punto decidere cosa fare nel futuro. Senza dati certi, rischi di prendere decisioni sbagliate!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

Ma quando avresti quindi la prossima gara? Fosse dicembre, ti converrebbe di più una specifica ormai, per la costruzione servono dei mesi senza troppe gare.

Infatti penso di puntare direttamente a una mezza a marzo,quindi di tempo ne ho.
Le sto maledicendo le gare,stavo tanto bene in costruzione tanto da farmi una maratona in allenamento
Sui battiti post gare ok me lo immaginavo ma è anche il senso di non brillantezza proprio che sento.L'ultima gara mooolto collinare e affrontata al massimo devo ancora recuperarla e avevi ragione che un 10000 non si recupera forse neanche in una settimana se è piatto,figuriamoci un collinare.

[pwm]

Hyoga, le gare vanno bene, ma tu hai cominciato a farne una alla settimana con allenamenti infrasettimanali spaccagambe e tagliando il chilometraggio di brutto

Per me oggi 1h10’ di FM1 a 5’02 con sensazioni di freschezza assolutamente inaspettate dopo il lungone di domenica. Buona giornata.

[Hyoga78]

pwm wrote

Hyoga, le gare vanno bene, ma tu hai cominciato a farne una alla settimana con allenamenti infrasettimanali spaccagambe e tagliando il chilometraggio di brutto

Esatto,errori di gioventu'

[ventofresco]

FM4 (165) 39' (in pista)

Lap 1 3,60km 16'34" (158) @4’36”1
Lap 2 3,60km 16'36" (164) @4’36”7
Lap 3 1,20km 05'33" (165) @4’37”5

Gambe pesanti e passo molto lento, FM4 più lento di questo ultimo periodo. Non facevo fatica per un FM4, ma nel dubbio se continuare o no ho deciso di fermarmi.

[Hyoga78]

Pomeriggio con pioggia e vento ma il buon'umore rimane.
Si ricomincia a pedalare e a fare volume.Parto dalla 2a settimana di costruzione:1h di FM1 @4:36,gambe che stanno gia' meglio,abbastanza leggere.
Buone giornata a tutti

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’24. Buona giornata.

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungomare ventoso con 1h05'di FL3 @4:48 per 13,56km

[pwm]

Questa mattina FM2 continuo, target 153:

-6,65 km a 5’00, FC 148
-6,65 km a 5’03, FC 154.

Benino ma ancora qualcosina manca. Buona giornata...

[ventofresco]

8x1000

#01	4:12,8	1:28,8
#02	4:11,7	1:31,5
#03	4:12,2	1:31,3
#04	4:09,6	1:30,7
#05	4:10,5	1:30,6
#06	4:08,6	1:31,4
#07	4:07,9	1:32,8
#08	4:02,8		
-	Media	
-	4:09,5	1:31,0

Dopo le previste difficolta nei 5x1000 e 10x500 le cose oggi sono andate decisamente meglio. Partito con target 4'12" ho faticato più nelle prime due che alla fine.

[Running Jo]

e ce credo, rispetto al 4'12''/km hai ampio margine. Cosa buona e giusta andare in progressione nelle ripetute come hai fatto, però con un po' meno margine, probabilmente col senno di poi avresti potuto partire intorno ai 4'08''. L'ultimo test che FV1 dava? Non ricordo...

[ventofresco]

Ultimo FV1 era 4'07".

5x1000 soffertissimo e 10x500 interrotto alla 9a erano calcolati su FV1 4'14". Oggi pensavo di partire 4'12" con la speranza di andare in progressione ma non immaginavo così tanto. Beh poco male dai, ma sta difficoltà nelle ripetute veloci... la prossima volta faccio prima le lunghe

Adesso ho qualche dubbio su come impostare 2x(4x400) e 3x3000, quest'ultimo è nella settimana della gara.

[Hyoga78]

1hFM1+1 al solito ventoso sul lungomare @4:33 per 13,21km
Buona serata!
edit:mi ero dimenticato di intabellare ultimo test di ventofresco...fatto!

[pwm]

Questa mattina per me 1h15’ di FL1 a 5’49. Buona giornata.