Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

1^Lucera Corre e saliscendi anche questa con 120 D+,prima volta che la facevo, 3,4km da fare 3 volte per 10,2km.Stavolta non mi faccio fregare ed eseguo alla perfezione il negative split 1°giro 42°@3:55-2°giro 33°@3:55-3°giro 28°@3:50 con sprint finale in cui arrivo @2:55 di picco superando 2 atleti sul rettilineo finale(media battiti 158FV1 e picco a 164).
Bella gara divertente con 19 gradi,si correva bene.Finisco in 39'47" 28°su 267 e 10°di cat.SM40...cioe' su 28 arrivati 10 erano quarantenni.Per il personale dobbiamo aspettare ancora,ma oggi ho imparato forse a gestirmi bene.
Edit:grande coach,ho visto su Strava le nostre gare erano simili,un bel miglioramento di tempo!

[pwm]

Grandissimi Rjo (e gran tempo) e hyoga (ottimo tempo e gran gestione)

[ventofresco]

Bravi ragazzi, complimenti!!

[mampr]

Complimenti @hyoga e @rjo!

[Simona]

Complimenti !!!

[pwm]

Questa mattina, con le gambe ancora imballate dal lungo di domenica, 1h10’ di FM1 sciolto a 5’04. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina 1h30’ di FL3 a 5’25. Buona giornata.

[ventofresco]

25*(200+200) in 46"+61"

-	- Veloce - Lento
#01	- 43,6	- 0:59,7
#02	- 47,9	- 1:02,9
#03	- 45,1	- 1:03,0
#04	- 45,6	- 1:00,6
#05	- 45,7	- 1:01,3
#06	- 45,8	- 0:59,7
#07	- 46,2	- 1:00,4
#08	- 44,9	- 1:00,7
#09	- 45,7	- 1:00,4
#10	- 46,5	- 1:01,3
#11	- 46,3	- 1:01,6
#12	- 45,3	- 1:00,6
#13	- 44,9	- 1:01,1
#14	- 46,5	- 0:58,9
#15	- 45,8	- 1:00,4
#16	- 46,2	- 1:00,8
#17	- 45,0	- 1:00,8
#18	- 46,4	- 1:00,5
#19	- 46,4	- 1:01,5
#20	- 46,7	- 1:00,7
#21	- 46,7	- 1:01,2
#22	- 45,4	- 1:01,8
#23	- 45,8	- 1:00,3
#24	- 46,5	- 1:00,2
#25	- 44,7	- 0:59,0
-				
Media	 45,8	- 1:00,8

[Running Jo]

lo vedi che vali 40'?

[ventofresco]

Eh se!! Feci un 200 uguale lo scorso dicembre e dicesti la stessa cosa... partii con FV1 di riferimento a 4'05", quindi 5x1000 doveva essere a 3'53"... mi fermai a metà della seconda!!.
A metà specifica feci un 5K in 20'31".

Me lo sogno 40' sui 10K!!

[Running Jo]

uomo di poca fede!

[Hyoga78]

Io dopo la gara di Lucera ho fatto lunedi un FL4 con allunghi@4:40 e oggi un check della gara di domenica sui 12,5km collinari.Ho tirato per bene i primi 5km di dura salita e ho fatto lo stesso parziale di un anno fa ma oggi ho ancora scorie post Lucera e non avevo adrenalina gara,comunque gambe buone.Spero di buttare giu' 1' ai 51'14" dello scorso anno,ci metto la firma,sarà comunque il primo vero confronto.
Totali oggi quasi 14km collinari abbastanza tirati
Buona serata!

[Running Jo]

un po' troppo dopo una gara e subito prima di un'altra...

[Hyoga78]

tanto dovevo fare un medio spinto come mi avevi detto e ho preferito far abituare un po' le gambe alla salitona iniziale della gara di domenica che si svolgerà vicino casa...tanto è l'ultima gara,poi settimana di scarico e poi...boh devo vedere che fare da grande,avrei due 10k a dicembre,vediamo.

[leolinux]

Ripasso di qui dopo più di 5 mesi e mando un caro saluto tutti.
Ho sempre letto regolarmente il forum e seguito molti di voi su strava: ciascuno merita i miei complimenti per quello che sta facendo e per i risultati che riesce a ottenere.

Dalla (deludente) maratona di Milano fino alla fine di agosto ho vissuto alla giornata, correndo senza nessuna programmazione su terreni diversi e con impegno altalenante: la testa e il cuore dicevano così!

A fine agosto ho rimesso dopo mesi il cardio, riaperto le tabelle di rjo e avventurato nella 15esima settimana del livello 2 (ben sapendo che la gradualità è un’altra cosa!).
Mi ha fatto un po’ impressione rivedere 7’/km sul display dell’orologio ma, onestamente, non potevo aspettarmi qualcosa di molto diverso.

Sono passate 5 settimane da questo nuovo inizio, sono ritornato sopra i 200 km/mese, l’altro giorno ho stabilizzato FM3.

Obiettivi? Farò la maratona di Reggio Emilia il 9 dicembre.
Come arrivarci? Si accettano suggerimenti.

[pwm]

Da questa mattina per me ritorno al giro lungo nei medi. Ho inoltre provato a non spezzare l’FM2, target 153, per vedere come andava:

- 6,7 km a 4’58, FC 148 (Finalmente !)
- 6,7 km a 5’07, FC 154 (c’e’ ancora da lavorare)

Buona giornata.

[Running Jo]

@Hyoga
beh, mi è sembrato un po' più di un medio spinto, visto che hai superato il 90% di FCmax....quasi una gara insomma. E il giorno prima se non sbaglio andavi di FL4 anziché FL2.

@Leo
bentornato! Subito una maratona in programma, una ripresa soft insomma!
Per come arrivare a Reggio Emilia, mi pare ci sia l'autostrada!
Ehm....vabbè, battutaccia. Il consiglio è sempre il solito: in tre mesi non arriverai mai al top, quindi farei solo costruzione e la maratona come viene, in modo prudente.

@pwm
i progressi continuano, finalmente il 4 nel medio. Ora aspettiamo il 3. E, senza conoscere le sensazioni, non mi sembra nemmeno lontano dalla stabilizzazione.

Domenica probabilmente altra garetta di 10km per me, spero di poterla correre al 90%, ma se viene chi so io non potrò non dare il massimo di nuovo...(insomma Hyoga, predico bene e razzolo male)

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
beh, mi è sembrato un po' più di un medio spinto, visto che hai superato il 90% di FCmax....quasi una gara insomma. E il giorno prima se non sbaglio andavi di FL4 anziché FL2.
Domenica probabilmente altra garetta di 10km per me, spero di poterla correre al 90%, ma se viene chi so io non potrò non dare il massimo di nuovo...(insomma Hyoga, predico bene e razzolo male)

parto dall'ultima considerazioneovviamente se viene chi sai tu..."o a cannone o a casa"...ma anche se non viene.
L'FL4 l'ho fatto il lunedi facendo qualche allungo(ho voluto provare qualcosa di diverso),poi riposo il martedi e ieri alla fine i primi 5km stato sempre tra i 150-153 battiti quindi sotto il 90% solo ultimi 500mt superato il limite,poi medio come da programma,praticamente ho fatto una mini ripetuta per capire che fatica avrei provato domenica.
Comunque troppe gare ravvicinate...domenica smetto,non sono abituato a questo tour de force anche se non sono stanco ma forse è solo una sensazione,poi in gara non riesco a spingere come dovrei.Bella settimanella o 2 di scarico finchè non vedo i vecchi ritmi degli FL e Fm,poi nuova tabella per 9 dicembre una sola gara 10k,quella del mio personale.

[ventofresco]

Ho riprovato FM3 dopo un mese esatto con ancora doms per il fartlek di mercoledì. Di solito non ho doms, evidentemente senza lento del giorno dopo non recupero bene.

FM3 (160) 1h06’ (pista)

Lap 1 4,00km 18'53" (155) @4’43”
Lap 2 4,00km 18'52" (159) @4’43”
Lap 3 4,00km 18'50" (160) @4’42”5
Lap 4 2,00km 09'25" (159) @4’42”5

@RJo, @Hyoga,
in bocca al lupo per le gare!!
 
@Leo,
ciao e bentornato!

[Running Jo]

@Hyoga
guardando la traccia che hai postato, vedo i primi 5km con 150 bpm medi, cioè intorno al tuo 90% (che qualcuno non riesce nemmeno a tenere in gara!), poi 4km alternati in forte discesa e di nuovo salita, in cui pure non sei andato piano, e poi 5km in forte discesa, in cui è vero che i battiti non erano alti, ma stavi sotto i 3'50''/km di media! Muscolarmente è un bell'impegno. Insomma, tutto ciò per dire che hai fatto un allenamentone di mercoledì (dopo una gara la domenica e un lunedì allegro), che vale un'altra gara. E domenica prossima gareggi.

A parte il fatto che questo è troppo, non capisco come pretendi di fare confronti con gli allenamenti/gare dell'anno scorso. Il mercoledì dopo una 10km non hai recuperato ancora la gara. Questo è un fatto certo. Se qualcuno dice che si può recuperare già di mercoledì probabilmente non l'ha tirata. Una 10km tirata è già tanto se l'hai recuperata la domenica successiva, qualche strascico ancora ce l'hai, probabilmente non sarai di nuovo al 100%. Quindi tenendo conto di questo, il tuo allenamento di ieri è ben superiore alla gara dell'anno scorso (a parità di tempi), ma di brutto!

Ti auguro domenica di fare un garone, ma secondo me non sarai al 100%, visto la settimana dura, e quindi è probabile che rimarrai deluso dal confronto con la gara di un anno fa.

Da sempre hai l'abitudine di fare confronti tra allenamenti e gare non confrontabili (un giorno con il giorno dopo in allenamento, gare in condizioni climatiche e di percorso differenti, gare a cui arrivi con percorsi diversi, etc.). Questo attegiamento ti porta sempre a cattive conclusioni, nel bene e nel male. A volte ti esalti per un allenamento migliore del giorno precedente, ma in questo caso l'esaltazione è fuori luogo. A volte ti deprimi se peggiori, ma ancora a torto.

I paragoni devi farli nel lungo periodo (un anno su un altro, per esempio) e in gare confrontabili: stessa gara, più o meno stesse condizioni climatiche (quindi fino a novembre per noi meridionali non si confronta) e stesso percorso di arrivo, ovvero con 1 o anche 2 settimane di scarico. Poi puoi trarre le giuste conclusioni, altrimenti inizi a fare cose a caso e non vai da nessuna parte.

Scusa per il pistolotto, ma mi andava di farlo

@vento
bello stabile, up up up...