Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Stress score 16 Condizione +4 Battiti 40
Giorno del lungo oggi,2h FL2 + 30 FM1,non vedevo l'ora che arrivasse l'ultima mezz'ora per sgasare un po'.Condizione generale buona,sicuramente migliore degli ultimi lunghi almeno per quanto riguarda il passo.Oggi il tutto finito a 126 battiti di media,5:52 di passo medio e 25,7km per 2h31'14".
Temperature abbassate di 5 gradi almeno e vento forte di tramontana,niente mare oggiBuona domenica a tutti!

[Pippo72]

Forza Hyoga!!!

[marpit]

Temperature migliori anche al Nord, oggi 2h di FL a sensazione perché ho dimenticato la fascia a casa, venuti fuori 20,2 km belli tranquilli.
Poi per defaticare giro al mercato per la spesa

[Running Jo]

@Pippo
forza Landini, non ti arrendere!

@hyoga
il recupero nel test va bene camminando. Ricordati che nei test l'importante è che usi sempre lo stesso protocollo. quindi la prossima volta cammina...

ieri sera, come previsto, ho anticipato il lungo, per sfruttare la prima edizione della "mezza maratona di Roma", che si corre in centro, ovvero sul mio campo di allenamento. Temperatura e umidità pazzesche,pPer me tutto ok, anche perché a FL2-FL3 non potevo avere problemi...ma "ho visto cose con questi occhi che voi umani...". In ordine sparso:

1) ogni volta che organizzano una cosa a Roma centro arriva il mondo: 5000 alla mezza e 2000 alla 10km!
MA, agli organizzatori serve solo per fare cassa....imbuto iniziale, quasi si camminava, passaggi in strade senza illuminazione, e chicca percorsi della 10km e 21km che si sovrapponenvano (la 10 partva mezzora dopo). Incredibile.

2) sono entrato ai 300, ho fatto passare quasi tutti aspettando di vedere Simona, ma non l'ho vista....quindi ho fatto un po' di remuntada dalle retrovie, dove ho corso con i runner della domenica . Quasi tutti con la maglietta a mezze maniche! Ma le canotte????
Ristori: la volata e la ressa per prendere l'acqua ogni 5km e la spugna ogni 5km (sfalsati).
Gli smartphone per farsi i selfie.
Conclusione: troppi non-atleti in gruppo...

3) Intorno al 6° km sono stato superato da alcuni missili terra aria: erano i primi della 10km, che vista la sovrapposizione dei percorsi, si sono trovati nel muro della mezza! Pazzesco. Ovviamente, tutti in canotta, svolazzini e perfettamente depilati (eh Alex )

4) bellissimo sotto un sottopassaggio intorno al 10km: dall'altra parte tornava indoietro il primo, già al 19°: un boato, pareva un gol allo stadio, tutti ad applaudire e credo che lui non toccasse terra per l'incitamento. Molto bello.

5) rettilineo finale, via del Corso, stavo sprintando: una volta che ero fresco e mi potevo divertire un po'...una signora inizia a urlare che dovevo uscire perché non avevo il pettorale. Sono uscito, ma stavo per trattarla molto male: cazzo siete voi che siete venuti a correre sul mio campo di allenamento!

Insomma, l'anno prossimo....non la fate....se non come allenamento!

@Simo
come è andataaaaaaaaaaaaaaaa?

[Hyoga78]

Si leggevo della gara un po' di resoconti su RF...pollice versoda non fare sicuro.
Attendiamo Simona.
Ok per i recuperi al passo nel test.

[Alex70]

Oggi sono riuscito a fare solo un'oretta di FL3 prossima settimana si rientra nei ranghi.
@Rjo prox gara ceretta brasiliana 

[Pippo72]

@Rjo, l'Infiltrato Speciale ! ! 😂

[Simona]

Eccomi!!! Ancora viva ... e non era scontato !

Gara di ieri ... intenzione di correrla zero ... troppo caldo ... troppa umidità e poi io la sera non esco neanche per un FL ... non mi piace proprio.
Nonostante queste premesse mi andava di farla ... mi piacciono le corse in centro ... mi piacciono quelle ultra partecipate ... sono allegre ... festose ... e ovviamente non sono fatte per essere corse!
Se prese con il giusto spirito sono magiche ... altrimenti capisco bene che possano trasformarsi in un incubo.
Fermo restando che far partire la 10km soli 20' dopo è stato da criminali, ma spesso la colpa di questi casini è del comune e non dell'organizzazione.
@RJo l'hai fatta a cazzeggio ... non dirmi che non ti sei divertito!!


Veniamo al dunque ... nelle intenzioni un tranquillo ritmo maratona ... in realtà non sono riuscita a fare neanche quello. La partenza disastrosa ... i primi 600m si camminava e pure piano ... chiuso il 1^km con passo medio 9'54" ... strade del centro soffocanti ... secondi 10km meglio ... c'era decisamente più aria ... anche se anche in questo caso Roma ha dato il peggio di se con tanti tratti con illuminazione spenta completamente al buio ... una vergogna!
@RJo credo che tu mi sia partito dietro e poi mi hai superato ... la testa della 10 km mi ha 'presa' poco dopo il ristoro del 5^km ... confermo bellissimo l'incontro sul lungotevere con i primi della 21 ... solo a Madrid ho visto uno spettacolo migliore!!!
Nonostante le pause ai ristori e gli spugnaggi arrivata completamente disidratata ... la mattina presto sarebbe stata una passeggiata ma la sera è stata comunque pesante ... chiusa in un poco dignitoso 2h21' ma a FM2 con quasi 10' di pausa tra partenza, ristori e spugnaggi dunque io non mi lamento!
Bella ma non credo proprio che il prossimo anno ci ricasco!!! Con questo clima 10km bastano e avanzano!

Ne esco con la sensazione di essere stata investita da un tir ... piena di doloretti vari e con una marea di escoriazioni dovute (credo) agli indumenti completamente bagnati tenuti addosso per più di 2h ... io queste cose non le posso proprio fare!

[ventofresco]

@Hyoga,
dal commento di Friz nel diario su RF mi sembra di aver capito che il test non lo fai su circuito... per la misurazione ti affidi al gps?

[Running Jo]

@Simo
certo che mi sono divertito, ma perché era un allenamento (gratuito, giuro che non ho preso nemmeno un bicchiere d'acqua)...se l'avessi fatta come gara al modico prezzo di 35 o 40€ mi sarei aspettato tutta un'altra organizzazione (la roma-ostia costa anche meno ma l'organizzazione è quasi impeccabile)

[Hyoga78]

ventofresco wrote

@Hyoga,
dal commento di Friz nel diario su RF mi sembra di aver capito che il test non lo fai su circuito... per la misurazione ti affidi al gps?

Lo faccio su un rettilineo "lunghissimo" e piatto con alberi da frangivento che uso per lavori precisi senza pendenza.
Si mi affido forzatamente al GPS + Glonass del 630,non ho alternative non avendo circuiti,devo fidarmi.
Ho comunque dei punti di riferimento per i km e devo dire che il gps non sgarra mai.

[Simona]

Concordo ... la RomaOstia è impeccabile come organizzazione. Partenza, percorso e arrivo perfetti dal primo all'ultimo partecipante!

Talvolta mi domando se sei umano!!! 21km con quel caldo e umidità senza bere ...

[Hyoga78]

Condizione -2 Battiti 36
Inizio 8^settimana 
Pomeriggio con i canonici 30-31° ma ventilato.1h20'FL1,messi in cascina altri 12,8km dopo i quasi 26 di ieri,qualche piccolo doms ma niente di che.
Siamo al terzo FL1 di 1h20 alle medie di 6:26---6:24---6:13 oggi,magari verranno tempi + bui e peggioreranno le medie ma intanto...e con 30°.Sotto i 6' e si volerebbe davvero.
Mercoledi' pomeriggio ho l'FM4 che spezzero' sicuramente in 2.PS ieri sera prenanna rivisti i 36 battiti a riposo...buon segno.Buon lunedi' a tutti!

[marpit]

Brava Simo  !! e complimenti a Rjo l'imbucato gentleman che non approfitta dei ristori

Ora me ne direte dietro di ogni ma qui mi sento in famiglia e sono pronto, o quasi...stasera ho reincontrato un vecchio compagno del triathlon che mi ha quasi convinto per l'anno prossimo a partecipare al campionato podistico modenese, una serie di 9 corse da marzo a ottobre, 1 al mese circa, su distanze da 5 k, 10k, trail e 21k, se mi alleno per bene  potrei rischiare di arrivare vicino al podio di categoria

@rjo, so che mi brontolerai per il periodo (caldo) e la lunghezza (temporale), ma mi piacerebbe continuare con il metodo, come è possibile adattarlo a 9 mesi di gare mensili?

Per ora sono in costruzione, a settembre specifica maratona per Venezia di fine ottobre, poi di nuovo costruzione per partire a febbraio con la Megaspecifica.
Ok, dateci sotto ho messo il casco

[Running Jo]

@Hyoga
no, il gps per il test no....percorso misurato, anche col pedometer. Poi una volta stabiliti i segni sulla strada, devono essere sempre quelli. Il Gps sbaglia di brutto a volte...

@Simo
in realtà avevo anche fatto prima dei 21 un 5km con giro largo da casa , però in effetti, dopo la mezza mi è venuta sete e mi sono scolato una fontanella

@marpit
già se ti allenassi seriamente sarebbe tanto . Farai tutta specifica per 9 mesi, con molti richiami aerobici per non perdere quello che hai costruito. A parità di allenamento, non miglioreresti molto, ma forse con le gare che fanno da stimolo ti allenerai di più e quindi migliorerai molto  ( o ti farai male , speriamo di no ovviamente)

[Hyoga78]

Marpit penso che "se po fa",una al mese non è impossibile,ma parola al capo
che era online e ha gia risposto
@RJO i segni sulla strada devo rifarli(ci perdero' un'oretta)allora xchè saranno 2200mt come mi hai consigliato non piu' 2000
Nel test ovviamente camminando tra le serie ho potuto solo constatare che coincideva il primo km segnato con il bip del gps,dal prossimo cambio metodo.

[mampr]

@marpit complimenti per il programma

io seguirei il metodo rimanendo in specifica per il periodo necessario.....se sono 9 mesi che 9 mesi siano, magari ogni tanto sostituisci qualche ripetuta con un bel medio

[mampr]

abbiamo praticamente risposto all'unisono

[Alex70]

Stamattina presto (5:40) un'ora e 10' circa di FL3 con gli anabolizzanti...un paio di battiti in più, avevo troppa voglia di correre a briglia sciolta. Sarei nella settimana di scarico ma purtroppo per impegni lavorativi la settimana scorsa ho saltato il medio. Pensavo di farlo venerdì
@marpit impostando la specifica con periodiche settimane di scarico (solo FL di 1h e la domenica 2h) secondo me se po' fa'. Vedi poi tu il rapporto da seguire 3:1 o 4:1

[marpit]

Grazie a tutti per le risposte e il supporto
@rjo nelle ultime settimane mi sto impegnando a corere 4 volte a settimana, dai 50 ai 60k, sto mangiando meno e meglio e ho perso 1kg e spicci, pian pianino arrivo....
Spero proprio di non farmi del male  e se vedrò che è troppo dura la mollo li, mica mi pagano