Oggi mi alleno così

[mampr]

Bravissimo @hyoga! un altro pianeta...

[ventofresco]

Grande Silvio!

PS: ancora un annetto e sarà Hyoghino a tenerti in braccio!!

[pwm]

Questa mattina, con 21 gradi e nebbia, quindi molto umido, 1h10’ di FM1 a 5’07. Buona giornata.

[Hyoga78]

Dopo la buona gara di domenica,ieri un po' di palestra x il core e oggi si ritorna a correre blandamente con 1hFL1 sul lungomare battuto dal vento con i canonici 33°.11,16km @5:23 qualche doms ma meno del solito stranamente e considerando la dura gara collinare.
A proposito ho analizzato gli intermedi di domenica visto che dal 3 al 10k erano due giri identici,ebbene praticamente uguali,quindi nessun cedimento ma gara lineare.
Buona serata a tutti!
Edit:@RJo:gara 10k il 23 settembre,quali e quante sessioni di qualità da inserire in questi scarsi 13 giorni?

[pwm]

Questa mattina, sempre con 21 gradi ed umidità molto alta, 1h30’ di FL3 a 5’28. Buona giornata.

[Running Jo]

@pwm
Miiiiiii, ma come fai a stare a casa alle 5.51 dopo 1h30' di allenamento + riscaldamento. Ma quanto dormi per notte?

@hyoga
Dipende se la gara del 23 è già un obiettivo oppure una cosa di passaggio. Nel secondo caso, puoi mantenere le due sessioni impegnative nella settimana (alleggerendo un po' quella del venerdì). Nel primo caso invece farei un unico giorno duro tra sabato e martedì, tipo un 8x1000 a fv1 e il resto tutti fl e fm non impegnativi, diminuendo i km che fai solitamente.

[Hyoga78]

Perfetto,8x1000 domenica...andata
Qua sul Gargano come accennato nei post precedenti è riscoppiata l'estate,sembra luglio,almeno nelle ore centrali della giornata...le mie ore
Pomeriggio con 33°per 1h7'di FL2@5:07 per 13,10km.
Un po' meglio di ieri,doms quasi scomparsi.
Venerdì proviamo un leggero FM1.
Buona serata!

[ventofresco]

Aggiornamento allenamenti


Mar 21/8 - FM3(160) 2*29’ (anello zona industriale)

Lap 1 6,24km 29'19" (153) @4’42”
Lap 2 6,24km 29'03" (158) @4’40”

Mer 22/8 - FL3 1h33’ d+190m @5’26”


Ven 24/8 - FM3(160) 42’ (anello industriale)

Lap 1 4,45km 21'12" (154) @4’46”
Lap 2 4,45km 21'17" (160) @4’47”

Sab 25/8 - FL1 1h @6’01”


Dom 26/8 . FL1(+2b) 1h40' + prog. FL3-FM1 44' (2h24’) @5’27”


Mar 28/8 - FM3(160) 54’ (anello ind.)

Lap 1 4,45km 21'00" (154) @4’43”
Lap 2 4,45km 20'50" (159) @4’41”
Lap 3 2,67km 12'29" (159) @4’41”

Gio 30/8 - FL3 1h33’ @5’15”


Ven 31/8 - FM4(165) 2*16’ (anello ind.)

Lap 1 3,56km 15'56" (158) @4’28”
Lap 2 3,56km 15'58" (162) @4’29”

Sab 1/9 - FL1 1h @5’52”


Dom 2/9 - FL1 FL2 d+170 2h37’ @5’46”


Mar 4/9 - FM3(160) 1h10’ (pista)

Lap 1 4,00km 18'48" (155) @4’42”
Lap 2 4,00km 18'46" (159) @4’41”
Lap 3 4,00km 18'42" (160) @4’40”
Lap 4 3,00km 14'03" (160) @4’41”

Mer 5/9 - FL3 1h32’ @5’12”


Ven 7/9 - FM4(165) 2*18’ (pista)

Lap 1 4,00km 18'14" (160) @4’33”
Lap 2 4,00km 18'32" (163) @4’38”

Sab 8/9 - FL1 1h03’ @6’02”


Dom 9/9 - FL1 FL2 FM1 2h31’ @5’29”


Mar 11/9 - FM4(165) 2*16’ + 4’ senza pausa (anello ind.)

Lap 1 3,56km 15'52" (155) @4’27”
Lap 2 3,56km 15'43" (160) @4’25”
Lap 3 0,89km 03'56" (164) @4’25”

Mer 12/9 - FL3 1h32’ @5’12”


Saluti a tutti

[Running Jo]

ottimi allenamenti, procedi bene mi pare. Secondo me puoi osare qualcosa di più nei medi, passando FM4 già a 3x15 o 2x20 o 40' tutti attaccati. Rimanendo cos' finché hai troppa deriva o fai troppa fatica, ma dai tempi non mi pare.

[pwm]

Questa mattina con condizioni di umidità impossibili (nebbia con visibilità 50 metri) e 22 gradi, seduta di FM2 spezzato, target 153, con inesorabile notevole deriva nonostante abbia corso prudentissimo nei primi 3 km:

- 5,5 km a 5’01, FC 147
- 5,5 km a 5’13, FC 154

Speriamo venga a piovere al più presto. Buona giornata.

[ventofresco]

@RJo
avevo già pensato al 2x20.

Oggi test... non caldissimo ma umidino... male nei FL, poi meglio.
Dopo lo scarico non so ancora se continuare o fare transizione.

Ore 7:21, 22° 79%
Test 5*2200 rec.100"

FL1(132) 13'29"  @6'08" (130,5)
FL3(141) 12'21"  @5'37" (139)
FM2(156) 10'29"  @4'46" (152)
FM4(165)  9'37"  @4'22" (161)
FV1(175)  9'04"  @4'07" (169)

[Hyoga78]

Per me pomeriggio di luglio con 32° e 70%umidita';provato un FM1 di 10km per vedere se avevo recuperato.Finiti 10km@4:38 direi che ho recuperato del tutto calcolando i soliti 14" a km persi per il caldo africano fa esattamente 4:24 FM1 come da ultimo test.Anche le sensazioni di gambe abbastanza buone.
@Vento,provvedo a intabellare quanto prima,per il tuo dubbio direi che devi calcolare bene i tempi fino alla prossima gara(se ne hai una)...io mi sono trovato in ritardo perché mi è spuntata una gara all'ultimo,praticamente ho fatto 2 settimane di specifica rispetto alle 8 previste,quindi mi so fregato 😂😂😂

[mampr]

domani mattina provo un test dopo esattamente 1 anno. Prevedo una tragedia e netti peggioramenti....
Bel test @Vento ma secondo me hai qualcosina in + di questi risultati  

EDIT: Niente da fare piove di brutto

[Running Jo]

@vento
quando hai la prima gara importante? Farai gare di passaggio?

[pwm]

Complimenti Vento per i tempi.

Da parte mia, oggi seduta di FL1 saltata per temporale. Approfitto della cosa per riposarmi per il primo di 3 lunghi più impegnativi che vorrei affrontare prima della venice marathon. L'idea sarebbe:

- domani 1h30' di FL3 + 1h30' di FM1
- a -4 settimane 1h35' di FL3 + 1'35 di FM1
- a -2 settimane 1h40' di FL3 + 1h40' di FM1

Buona giornata.

[Hyoga78]

Per me pomeriggio al fresco della foresta con 1h04' di FL1 @5:06 collinare.Lontano ancora come ritmo dai tempi migliori sotto i 5 ma stranamente le gambe + riposate e scattanti di quei giorni.Domani come da direttive del coach 8x1000 ma alla FV1 nuova @3:50 aggiustata in difetto dopo le ripetute della specifica.
Buon weekend a tutti
PS @pwm mi sembra un buon programma x la mara

[ventofresco]

@RJo,
non ho gare importanti... una che mi piace il 4 novembre, 10k bella piatta, ma impossibile da preparare adeguatamente.

@mampr
forse dai battiti medi puoi avere la sensazione che ci sia margine ma in realtà dipende dal fatto che mi ci vuole tanto per raggiungere la fc target. Ho visto nei FM4 che dopo 7/8' ancora ho battiti da FM3 ma il passo è da FM4. Magari dipende dal fatto che ho battiti molto bassi a riposo, non so.

Dopo la sgambettata di ieri, oggi 1h03' di  FL tra 0 e 1 a 5'50" facile facile... il sabato più veloce di sempre e solo 11 ore di recupero dal garmin, mai successo.

Comunque, riguardo al test, a parte i tempi, mi soddisfa il fatto di non avere faticato nel veloce. In passato soffrivo per la mancanza di agilità, ieri no.
E durante tutta la settimana mi sento più riposato di prima, con la sensazione di poter anche correre un giorno in più. Le settimane di scarico poi sembrano quasi troppo leggere e non ne sento neppure il bisogno.

[Running Jo]

Beh hai 2 mesi e mezzo, perché difficile da preparare?

Domani mattina presto, torno anche io alle gare. Stavo alla grande a fine agosto, poi ho avuto una specie di colpo della strega, che mi ha fermato una settimana. Vediamo cosa esce!

[Hyoga78]

In bocca al lupo coach

[pwm]

Questa mattina, come programmato, era la volta del primo dei 3 lunghi “di qualità”. Situazione climatica con 77% di umidità e 21 gradi, raffreddore ed un po’ di mal di gola. Vabbe’, andiamo e vediamo che succede...
La prima 1h30’ ad FL3 diciamo pure facile a 5’31, quindi passo ad FM1 e faccio i primi 5 km intorno ai 5’18, poi deriva inesorabile, e non poteva essere altrimenti, con alla fine 1h33’ di FM1-FM2 a 5’26. In totale 33,27 km a 5’28, e la sensazione che gli ultimi 9 km sarebbero stati piuttosto complicati. Passaggio alla Mezza in 1h56’15 ed ai 30 km in 2h44’06. Vediamo tra 3 settimane se andrà meglio...

Buona domenica