Oggi mi alleno così

[pwm]

Come previsto la trasferta a Milano, con due giorni e complessive 20 ore dentro ad un data center con la sensazione di essere dentro la turbina di un aereo, mi hanno completamente rintronato, sballato i ritmi di sonno, cibo, ecc, per cui ieri non sono riuscito ad alzarmi alle 4.30 per la seduta di FL1.

Questa mattina invece via per le consuete 3 ore di lungo: 2h15’ di FL2 a 6’02 seguite da 45’ di FM1 a 5’29. In totale 30,57 km a 5’54 e la piacevole sensazione di averne anche per fare un alto po’ di km, magari anche aumentando ulteriormente il ritmo. Mi sa che in vista della venice marathon qualche lungo lo forzerò a ritmi più sostenuti e proverò ad allungarlo magari a 34 o 36 km, senza esagerare perché comunque è una gara dove non sarò al 100% e non voglio ammazzarmi per fare 5 minuti i meno, così magari se tutto va bene potrò recuperarla in fretta e gareggiare ancora entro fine anno.

[Hyoga78]

Anche io primo sabato saltato in 8 mesi di 5 uscite causa temporale e imminente partecipazione ad un matrimonio in trasferta.Mentre stamattina il lungo da 2 ore FL2 con un po' di medio in salita,non ho voluto perderlo e fatte 1h55' sul mio solito percorso collinare in Ciociaria con D+370mt
Buona domenica a tutti...-7 giorni alla prima gara.

[pwm]

Questa mattina per me 1h10’ di FM1 sciolto a 5’08. Buona giornata.

[Hyoga78]

Pomeriggio ore 15 alle prese con le ultime ripetute pre gara -5 giorni,opto per le 2x(4x400).
Qua l'estate è ancora in atto e i canonici 30° non mi abbandonano,allora prevedevo i soliti 10" e passa di handicap rispetto al target FV5@3:14...infatti dopo un buon riscaldamento, terminate le ripetute @3:25 con i recuperi @6:54 poi mezz'ora easy.Da domani si scarica e vediamo che ne esce.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Hyoga, direi perfetto...

Per me questa mattina 1h30’ di FL3 a 5’29. Buona giornata.

[Running Jo]

anche per la gara (in bocca al lupo) dovrai tenere conto della temperatura e nel caso partire quei 10''/km più lento.

[Hyoga78]

Pomeriggio al solito,ormai alla noia,32° per 54' di FL3 @4:50 sul lungomare battuto pure dal vento.
Grazie Rjo, purtroppo almeno all'inizio dovrò basarmi solo sui battiti x non strafare...non c'è un pezzo in piano che sia uno,prima gara che organizza la mia società,tutta all'interno del centro abitato,fortuna conosco il percorso a memoria,spero questo mi aiuti...puntiamo alla posizione finale

[pwm]

Questa mattina, con 20 gradi ma ben 80% di umidità, ho deciso di fare un test dopo un bel po’ che non ne facevo. Solito anello lungo da 2,25 km. Risultato:

FL1 5’57 (-28 secondi al km rispetto al precedente test)
FL3 5’28 (-30)
FM2 4’55 (-13)
FM4 4’41 (-14)
FV1 4’28 (-12)

Al solito, i migioramenti più consistenti sono nei fondi lenti, tuttavia anche ai ritmi più veloci qualcosina si è migliorato.

Buona giornata.

[Hyoga78]

Embe',ottimo.Intabellato

[Running Jo]

@pwm
mi sembra buono considerato che ancora le condizioni non sono ottimali. E l'importante è che la costruzione sta ancora funzionando bene.

[Hyoga78]

Per me pomeriggio in paese con l'ultima sgambata 45'facili@5:51 + 5 allunghi,buone sensazioni,ho ancora 1 giorno e mezzo di riposo.Aggiornamento a domenica!
Buona serata a tutti!

[pwm]

Si sì, in costruzione ho ancora dei jolly da giocare, ovvero 2 kg ancora da perdere, medi più lunghi, più costanza nel correre tutte e 5 le uscite e condizioni meteo ancora migliori. Dopo tireremo le somme, per ora ancora lavori in corso, compresa la maratona di fine ottobre che sarà un test impegnativo ma che voglio affrontare in mezzo alla costruzione, senza modificare la programmazione di quasi nulla.

[Running Jo]

@pwm
come programma, non fa una piega. E l'importante è divertirsi a portarlo avanti!

@hyoga
in bocca al lupo!
Sarà la prima dopo tanto tempo, facile farsi prendere la mano....non esagerare!

[pwm]

Intanto questa mattina (ultimo weekend al mare dell’anno), con condizioni mooolto migliori di ieri (17 gradi e umidità bassa), 1h15’ di FL1 a 5’44 !! In pratica un miglioramento di 20 secondi al km dall’ultimo FL1 !?! Curiosità: ieri a pranzo ho mangiato un panino veloce e la sera grigliata aziendale per festeggiare il collega peruviano venuto eccezionalmente in Italia (che il suo liquorino portato dal Peru’ contenesse qualche sostanza particolare?), quindi quasi nessun carboidrato.

[ventofresco]

@Hyoga
in bocca al lupo!

[Simona]

@Hyoga ... in bocca al lupo!!!

[pwm]

Hyoga, distruggi !!

Questa mattina per me 3h di FL2 a 5’55 nonostante una discreta deriva nell’ultima ora. Forse potrei aver definitivamente archiviato la cifra 6 dai miei allenamenti. Buona giornata.

[Hyoga78]

Intanto grazie a tutti per gli incoraggiamenti.Eccomi di ritorno dalla gara di casa...9,6km con D+ 220mt
quasi un trial con annessi passaggi nel centro storico sul lastricato,ma molto bella e suggestiva.155 arrivati,pronti via parto forte ma non troppo, c'è umidità e siamo sui 23°molto buono pensando che siamo ancora a inizio settembre.Vedo da subito battiti allucinanti che forse vedevo al termine della ripetute tirate a morte...161-162.Non viaggiavo a queste frequenze da 2 anni,che faccio?niente,continuo così cercando di non andare in affanno vero.Sono 8°nei primi km di leggera discesa,poi quando la gara inizia a essere dura passo al 7°posto nella discesa sul lastrico che è molto tecnica ma io gioco in casa e l'ho studiata bene.Purtroppo davanti non vedo nessuno,ho circa 2'dal 6° e dietro avrò dato 1'all'8° quindi mi faccio 7km circa da solo con la mia fatica.Al secondo giro patisco un po' la seconda salitona(che è quasi da scatti in salita al 12%),doppio addirittura qualche runner che cammina,comunque alla fine do tutto quello che mi rimane(poco)e termino in 39:57 7°assoluto e 1°SM40 perché il terzo assoluto e anche lui SM40😅.
Finisco a 158b(FV1 precisa) e 164 di massima,molto bene direi,ho ancora da recuperare un minutino dai soliti migliori ma qualcosa ho rosicchiato...next time 23 settembre Vieste,abbiamo appena iniziato.
Buona domenica a tutti!
PS soddisfazione podio con Hyoghino qui sotto

[pwm]

Grandissimo, qui inizia subito con podi e premiazioni, direi che ci siamo.

[Running Jo]

Grande hyoga! Vincere la categoria non è da poco! Bravo