Oggi mi alleno così

[Pippo72]

Oggi, a distanza di 11 mesi dall’incidente, ho fatto una corsetta e ho abbattuto il muro dei 5 km.. jogging alla media di 10:16/km..
Naturalmente sono partito sotto FL1 per finire a FL1.
I kg presi sono molti, sono arrivato a quota 98.
Ho praticamente camminato, ma solo il gesto di correre mi ha reso felice.
Speriamo sia il primo passo verso molti altri..

[Running Jo]

Vai superpippo!!!!! Che bella notizia!
Il landini scalpita?

[Hyoga78]

Cavolo 98kg sono veramente tanti ma è già un inizio,incrociamo le dita che sia veramente l'inizio,forza!

[marpit]

Grandissimo Pippo!!! Continua cosìp

[Pippo72]

il Landini scalpita, ma lo deve tenere calmo perché è tutto rotto e pieno di acciacchi... piano piano tornerà a seminare

[pwm]

Grandissimo Pippo! Questa mattina per me 3h di FL1/FL2 a 6’09. Buona domenica.

[Simona]

Grande @Pippo!!! Ti auguro con tutto il cuore che sia solo l'inizio!

Un saluto a tutti ... non scrivo ma vi leggo sempre

[Hyoga78]

Oggi volevo andare ancora più piano del previsto,allora in compagnia e chiacchierando con un compagno di squadra,2h08' di FL boh @6:02 collinare a 106 battiti medi 62,5 FCmax.Ne sentivo proprio la necessità, staccare un po',martedì si torna a pedalare col 5*1000,buona domenica a tutta la classe!

[pwm]

Questa mattina finalmente 17 gradi senza pioggia, che goduria... mancando ormai 2 mesi alla Venice Marathon, ho deciso di cominciare ad allungare i medi, in particolare FM1, che molto probabilmente potrà essere il mio ritmo maratona.

Oggi quindi 1h10’ di FM1 sciolto a 5’08, con deriva molto contenuta. Bene cosi. Buona giornata.

[Hyoga78]

Per me invece continua il periodo di appannamento con delle deludenti 5*1000,le gambe non spingevano proprio,senza forza.Fatte alla media di 3:41 e i rec@6:48
Unica scusante i 28°alle 17 del pomeriggio ma oggi era giornata no,torno a casa con le pive nel sacco.Il target era 10"al km in meno...poco male,venerdì solo FL o al massimo FM1,continuo a provare a recuperare un po' di forma.

[pwm]

I 5x1000 FV2 con recupero 200 metri sono veramente impegnativi, con 28 gradi non puoi pensare che ti vengano come con i 17 coi quali ho corso oggi io... al momento non  mi fa voglia neanche un po' di tornare a quelle cose... costruzione Forever!! e poi mi sa che il fisico ormai e' saturo di fatica dopo tutta l'estate a correre col caldo... non per niente settembre è il  mese degli herpes da calo delle difese immunitarie...

[Running Jo]

@hyoga
come dice benissimo pwm, i 5x1000 sono veramente tosti, a me spesso capita di fallirli. Per farli veramente bene ci devono essere anche le condizioni giuste, e tu con 28° non le avevi (ma solo in questo periodo allenarti la mattina presto, no?). Poi hai fatto i recuperi pure un po' troppo veloci: visto che non ti venivano facili, dovevi rallentarli. E infine cmq non sei crollato, anzi l'ultimo ti è uscito anche più forte degli altri. Insomma non sarei così deluso, è stato un ottimo allenamento (e un allenamento non è un gara...).

Dai su, a novembre arriva il fresco

[Hyoga78]

Magari potessi la mattina jo,attacco al lavoro davvero presto,ma oggi quello che mi ha preoccupato era proprio che non riuscivo a spingere,non "frullavano" le gambe.
Vediamo domani che sensazioni mi lascia l'FL3.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’32. Buona giornata

[Hyoga78]

Anche io alle prese con l'FL3 per 1h15' con 35-33° insomma il clima ideale ma nessuna sensazione negativa.Finito tutti i 15,66km@4:48,soliti chirurgici 14" a km di handicap.Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina ho anticipato la seduta del venerdì causa trasferta di lavoro a Milano dove non so se riuscirò a correre. Oggi FM2 spezzato, target 153:

- 5,55 km a 5’05, FC 146
- 5,55 km a 5’11, FC 152

Speravo un pelo meglio, ma mi sa che dopo 6 allenamenti in 7 giorni sono un po’ stanco. Buona giornata...

[Hyoga78]

Stamattina presto approfittando di un lungo weekend di ferie ho corso a temperatura normale di 18-24 gradi.Era il giorno del medio e allora,ho inventato una specie di test anche per vedere a che punto sono,cosi' per gioco;l'ho battezzato Forza5 ed è stato un simpatico allenamento in cui mi sono allenato e divertito.Non si discosta molto dal test tradizionale;ve lo spiego.In pratica 14km divisi in tronconi da 2km in cui i primi e gli ultimi di FL1 e in mezzo tutte le fasce del medio appunto i 5 medi(Forza5)...senza pause tutto di un fiato.
FL1 @5:04
FM1@4:26
FM2@4:15
FM3@4:08
FM4@4:01
FM5@3:54
FL1 @5:37
Rispetto al test RJO vedo miglioramenti nel FL1 5:04vs5:15 FM2 4:15vs4:19 mentre poco peggio l'FM4 4:01vs3:58 ma contando che qui si fa tutto di un fiato le ultime frequenze è normale siano uguali o poco peggio.Ad ogni modo stamattina molto bene gambe e fiato,bene cosi'.
Buona giornata a tutti!

[Running Jo]

e quindi a che punto sei? Cosa ne hai dedotto?

[Hyoga78]

Dunque intanto mi sono divertito molto(che non è poco)poi ho fatto una specie di test lontano dalla costruzione andando ad esempio a toccare l'FM5 che non uso mai e ne ho dedotto che non sono stanco o in calo come pensavo ma abbastanza bene.E' stata una simpatica parentesi di allenamento che non mi è dispiaciuta affatto e che di tanto in tanto ripeterò sicuramente non essendo troppo dispendiosa e da qualche indicazione dell'attuale momento.

[Running Jo]

anche a me sembra che stai molto bene! E che ti eri scoraggiato troppo dopo quell'allenamento non perfettamente riuscito.