Oggi mi alleno così

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Questa mattina 1h di FM1 sciolto a 5’16 con pioggerella, 21 gradi ma anche umidità alle stelle. Buona giornata.

[Hyoga78]

Per me invece inizia settimana di scarico con 1h di FL3 a 25-26° umidità sul 75% già a prima mattina @4:34 ottime sensazioni,buona giornata a tutta la classe!

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Questa mattina 1h30’ di FL3 a 5’41. Buona giornata.

[Hyoga78]

Stamattina in trasferta in Ciociaria,continua lo scarico con 1hFL1 collinare @4:55;ottima la temperatura a 19° dopo la pioggia di stanotte.Buon ferragosto a tutti!

[Hyoga78]

Mattinata ancora di scarico in trasferta con 1hFL3 collinare @4:38 temperature gradevoli a 21-22 gradi anche se umidità elevata.
Buona giornata!

[pwm]

Dopo due giorni di ferie in collina in Slovenia dove finalmente ho respirato ma non ho corso, oggi 1h15’ di FL1 a 6’06. Buona giornata.

[Hyoga78]

Stamattina alzato un po' tardi e allora mi è toccato sorbirmi un po' di caldo sul lungomare per 1hFL1 @4:58 con 22-25° e umidità tropicale.Buona giornata!

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL2 a 6’04 seguite da 1h di FM1 con derivona a 5’51. In totale 30,05 km a 5’59. Buona giornata.

[Hyoga78]

Stamattina invece per me 22° e solita grande umidità ,termina lo scarico con 2hFL2 collinare D+500mt @5:05 per 23,60km.
Buona domenica a tutti!

[Hyoga78]

Buttata giù una specie di specifica perchè avro' già una gara 10k(non prevista) alla terza settimana quindi ho optato per fare un 10x500 alla prima(questo martedi)e un 5x1000 alla seconda con il 2x4x400 alla terza pregara.
Poi altra gara 10k alla 5a settimana quindi quello che ho fatto ho fatto,vedro' di riuscire a fare qualche rip lunga prima del 21 ottobre(mezza di Foligno),mi salveranno i medi lunghi impegnati.

[pwm]

Questa mattina per me 1h di FM1 sciolto a 5’16. Buona giornata.

[Hyoga78]

Tornato a lavoro e ai miei soliti orari.Pomeriggio ore 15 infuocato sul lungolago con 29-32° e umidità solita al 75%.Inizio la specifica con le rip 10x500.Obiettivo @3:22 FV4 bello ottimista;finite @3:28 e i recuperi @6:55 diciamo che considerando le condizioni esterne non è andata male,vediamo se rinfresca un po' martedì prossimo con quelle da 1000.Buona serata a tutti!

[pwm]

Quando avevo 25 anni e non avevo idea di tabelle in internet, ecc, un mio collega di lavoro ex nazionale juniores nei 400 ostacoli (faceva i 400 piani in 49 secondi) mi aveva fatto una tabella mezzofondo veloce che prevedeva ogni settimana ripetute in pista sui 500 o sui 1000. Quelle sui 500 con recupero da fermo ero arrivato a farle in 1'38, quindi a 3'16, ma dopo ero morto... poi ogni tanto mi sparavo roba tipo 5 ripetute sui 200 in 31 secondi senza nessun tipo di base aerobica.

Tutto ciò per dire che invidio moltissimo le tue 10 ! Ripetute di oggi a 3'28 con più di 30 gradi.

[Hyoga78]

Ero partito con le prime 2 @3:20 poi sono saltato come una mina sempre peggio fino a 3:35 poi ultima scatto d'orgoglio a 3:26.Non avevo calcolato il caldazzo,ma bene così,si va avanti con ottimismo!

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’39. Buona giornata.

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungomare peggio di ieri 31-34 gradi e umidità...un sudario.1h15' FL3 @4:48 per 15,63km bella deriva finale.Tanto per dare qualche numero ben 14" a km in + di mercoledì scorso in condizioni quasi umane,ormai è scientifica la cosa,la tengo sott'occhio da un po'.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Dopo probabilmente un mese, oggi finalmente FM2 spezzato, target 153, con derivona:

5,55 km a 5’05, FC 147
5,55 km a 5’19, FC 154

Bisogna che mi rimetta in carreggiata con i medi... buona giornata.

[Hyoga78]

Con ancora qualche doms residuo delle ripetute di martedì opto x scalare di marcia col medio FM2 in vece del 3.Solite temperature africane 30-32° e soliti 14" a km di pagamento dazio per il caldo con deriva seconda metà nonostante mi sia tenuto un po' + basso del solito con i battiti nei primi 20'.Totale 13,53km @4:26
Ma bene così agosto è al capolinea ormai!

[pwm]

Questa mattina per me riscaldamento alle 4.50 del mattino, al termine del quale temporale con fulmini. Torno a casa, aspetto che smetta, il radar dell’arpav Si impalla e non si aggiorna, aspetto mezz’ora, poi desisto, doccia e di nuovo a letto fino alle 7.30 (che per me è come fossero state le 10.00, ci sto al massimo quando sono malato a letto a quell’ora). Visto che non piove chiedo permesso alla famiglia e vado, di nuovo riscaldamento e poi 1h15’ di FL1/FL2 a 5’59.

Stranissimo allenamento: mi sembrava di star fermo ma andavo 20 secondi al km più veloce rispetto ai miei orari all’alba. Però anche la deriva e’ stata molto più rapida rispetto al solito. C’e’ da dire che in mezzo a tutto ciò non avevo mangiato ne’ bevuto nulla, ho fatto tutto di getto. Buona giornata

[Hyoga78]

Solito sabato pomeriggio al semi-fresco(26°ombreggiati)della foresta con 1h15' di FL1 collinare @5:01,ritmo e gambe non al top urge recuperare un po'.
Buon weekend a tutti!