Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Grazie Pwm,daje e ridaje,t'arrostisci oggi,t'arrostisci domani e...poi passi a ritirare alla cassa come è naturale che siafede!Lo avevo già notato nelle 2 ore di FL2 della mattina col fresco @4:46,ecco la conferma,ora a nanna,domattina si pedala ancora

[pwm]

Questa mattina 3h di lungo con clima nuovamente a livello tropicale spinto... 2h15’ di FL2 a 6’18 seguite da 45’ di FM1 a 5’56. In totale 29,00 km a 6’12. Buona giornata.

[Hyoga78]

Stamattina 22°-26°ma umidità rasente il 90% che si sudava a stare fermi.2h di FL2 @4:49 per 24,90km,ora tutti a mare!

[pwm]

Questa mattina uscito alle 4.50 con 27,1 gradi  per cominciare la settimana di scarico: 1h di FL3 a 5’44. Buona giornata.

[Hyoga78]

In ferie,e allora si puo' correre con un po' di fresco anche se fare qualità di prima mattina non mi aveva lasciato buoni ricordi ma ho pensato sempre meglio che con 33°
Inizia la 4a e ultima settimana della mia transizione con il Fartlek.Durante il riscaldamento le gambe erano ancora a letto,poi un paio di allunghi e sono partito comunque cauto,al massimo acceleravo un pochino nella seconda metà,dopotutto non è una gara,devo finire comunque impegnato ma non troppo.
E cosi' è andata, finito praticamente in negative split approfittando dei 22°inizio-27°fine anche se umido tropicale;tutto in medie @3:31 - 4:48 qualcosa in meno di 42"-57"(FV1-3:43)e avevo ancora forza e resistenza da fare altre ripetute come da teoria.Totale 10km in 41':39" direi molto soddisfatto,arrivederci col fartlek alla prossima estate.
@Rjo ti lascio la traccia cosi' per curiosità https://connect.garmin.com/modern/activity/2912503206

[Running Jo]

non ricordo bene, ma non avevi programmato di arrivare a fine transizione con un 38''-53''?

Scherzo! Va benissimo con questo caldo, ottimo allenamento e come hai detto giustamente non era una gara!

[Hyoga78]

Infatti dico un sacco di frescacce,pian piano con il tempo,l'esperienza e con i consigli giusti riesco a cogliere la vera essenza del metodo

[Running Jo]

ormai ce la puoi già insegnare!

[pwm]

Anche questa mattina quasi 27 gradi alle 4.40 (sarei anche stufo...): 1h di FL1 a 6’10. Buona giornata.

[Hyoga78]

Qua invece + fortunato,alle 6:30 circa 23° poi finito a 27° con grande umidità, per 1h15' FL3 @4:35...perché col metodo si va piano,mai andato così veloce a FL3,gambe fiato e cuore ok.
Buona giornata a tutti!

[pwm]

Come 2 giorni fa, oggi 1h di FL3 a 5’44. Buona giornata.

[Hyoga78]

Io continuo a correre a mattina presto con 23°-27° umidità 70%.Ultimo medio di transizione 1hFM3 @4:03.In pratica rispetto a venerdì pomeriggio(@4:16 con 33°)scorso 1" a km ogni grado in +,anche molti studi confermano questa teoria.
Ultimo lavoro di qualità della transizione,ora settimana di ferragosto si scarica poi entriamo in specifica,buona giornata!

[ventofresco]

@pwm
Hai anticipato la settimana di scarico?

Questa settimana due FM3(160) gemelli 2*30'

Martedì

Lap 1 6,24km 29'59" (155)
Lap 2 6,24km 30'14" (159)

Oggi

Lap 1 6,24km 30'02" (154)
Lap 2 6,24km 30'14" (159)

Quello di oggi mi è sembrato un pochino più facile, anche se ieri ho fatto 1h di FL1 a 5'49.

Saluti a tuch

[Running Jo]

@Hyoga
te piacerebbe!!!!

@Vento
avevo dimenticato quando ti chiamavo "martello"!

[Hyoga78]

@RJo avoja

[pwm]

@vento:si, questa settimana sono in reperibilita col lavoro, ed a causa degli orari la faccio coincidere con quella di scarico perché altrimenti schiatterei... quindi di solito l’FL1 del sabato, in quella settimana, lo uso per recuperare il sonno perduto, come oggi, e quindi faccio 4 uscite.

[Hyoga78]

Solito sabato con 1h15'fl1 collinare @4:55 per 15,25km,buona giornata!

[mampr]

Ragazzi passo per un saluto veloce dalla Val Pusteria!

[Hyoga78]

Stamattina fuori dal metodo terminando la transizione con 2h di lungo lento collinare D+500mt in simulazione di 2 prossime gare con accelerate a FM1 nelle salite ma cercando di mantenere FL2 negli altri tratti.Totale 25,13km @4:47.Buona domenica a tutti!

[pwm]

Questa mattina chiusa la settimana di scarico con 2h di FL2 a 6’14. Buona giornata