Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Verissimo(avuto dubbi anche io) e aggiungo che l'esperimento l'ho fatto.Se non seguissimo il cuore anche con questo clima saremmo portati a strafare come ho fatto io nel primo venerdì di transizione e un po' anche la domenica seguente,pagandolo caro in termini di stanchezza.
Pensando di tenere il ritmo(non battiti)FM4 con quelle temperature poi sono crollato dopo mezz'ora andando addirittura oltre FV1 a battiti.
Ora mi sto segnando sempre almeno temperatura e umidità di ogni uscita e posso fare un confronto quasi perfetto magari non adesso ma tra qualche mese sarà un buon paragone.
Fede incondizionata!Grazie ancora Jo.

[pwm]

Aggiungo che secondo me adesso il problema non sta nella performance pura, ma nelle capacità di recupero dell’organismo durante lo sforzo, il che per noi è misurabile nella deriva cardiaca molto più accentuata del solito a parità di condizione fisica.

Personalmente in questi giorni sto facendo i migliori “primi km” da quando ho ripreso a correre, ma i peggiori ultimi km a livello di deriva.

[Hyoga78]

Pensavo che ieri fossi stato all'inferno,oggi invece direttamente nella stanza di Satana sul lungomare senza ombra...38° e 70% di umidità con vento che,contrario ti frenava e a favore ti accendeva come una torcia; tenuto comunque botta e finito 1h15' FL3 @4:57(da 4:48@5:12) per far capire la deriva...e io derivo raramente :-)
Buona serata!

[ventofresco]

Dopo un FM3 spezzato stabile 25'+25' e 1h30' di FL3 a 5'16", venerdì avrei in calendario il Test. Ha senso farlo con queste temperature o è meglio ripiegare su FM?

[pwm]

Se il senso del test e’ il confronto del risultato con i precedenti test corsi nelle stesse condizioni, in effetti non avrebbe molto senso.

Comunque complimenti, un FL3 a 5’16 fatto adesso secondo me vuoldire già un FL3 vicino ai 5’00 netti in condizioni ideali, cosa che ad esempio io non sono mai riuscito a fare, quindi tu saresti già meglio di tutti i miei tempi in firma.

[marpit]

Ciao a tutti,
passo per un rapido saluto e augurare a tutti buone ferie, sia a chi c'è già stato, chi c'è e chi andrà a breve.

[Hyoga78]

Ciao Marpit,per me tra breve iniziano.
@ventofresco,io lo farei comunque,oltre a dare un po' di sprint alle gambe,magari la prossima estate farai un test in condizioni simili e puoi fare confronto,in definitiva è un buon allenamento anche il test imho.

[Running Jo]

@vento
concordo con Hyoga. L'importante però è che lo prendi per quello che è, viste le temperature, e non ti avvilisci se è peggiore dei precedenti. Altrimenti meglio non farlo.

[ventofresco]

Ok, grazie a tutti!

@pwm,
vero, mi sto avvicinando al tuo passo di prima della sosta, pensa che quando ho iniziato, i tuoi, mi sembravano tempi da marziani...
A FL ho avuto un miglioramento enorme da maggio (dopo quasi due anni di metodo, iniziai ad agosto 2016) e col caldo non c’è stata flessione.
Fare i tuoi tempi da gara non lo darei per scontato, sul veloce ho parecchie difficoltà.

[pwm]

Questa mattina per me FM2 con stacco, target 153, con:

5,6 km a 5’05, FC 145
5,6 km a 5’12, FC 153

Considerando che i primi 3 km sono stato proprio tranquillo, tanto che la prima metà in media era ben dentro FM1, la deriva e’ stata consistente. Buona giornata.

[Hyoga78]

Premesso che dovrò ridurre la transizione a sole 4 settimane(mi hanno inserito in una gara 10k il 9 settembre che organizza la mia squadra e non posso dire di no)di cui sono arrivato alla 3a,ha senso fare al posto del prossimo fartlek gli scatti in salita?
"Uno dei Fartlek può essere sostituito con allunghi in salita, solo però se avete a disposizione una salita molto ripida (>10%). In tal caso potete procedere con 15 allunghi fino a sforzo massimale di 80 metri con ritorno al passo"
Premesso che ho la salita di cui sopra(circa 19%) e che già ho eseguito questo tipo di allenamento volevo pero' sapere,anche a futura memoria il protocollo da eseguire.
Io facevo FL1 circa 15' qualche allungo prima di iniziare gli scatti e finita la sessione riposo 2'da fermo e finire l'ora sempre a FL1 con degli allunghi finali.
Ed infineessendo prettamente un allenamento di potenziamento muscolare,anaerobico(spero di non dire una castroneria),potrebbe essere inserito piu' frequentemente in costruzione lontano quindi dalle gare,magari una volta a settimana per un mesetto(almeno per chi si allena 5 volte)?
Grazie per l'attenzione e scusate la lungaggine

[ventofresco]

Ore 7:08, 27°-28° 76%
Test 5*2200 rec.100"

FL1(132) 13'24"  @6'06" (130,5)
FL3(141) 12'18"  @5'35" (139)
FM2(156) 10'44"  @4'53" (152,5)
FM4(165)  9'57"  @4'31" (162,5)
FV1(175)  9'21"  @4'15" (171,5)

Naturalmente mi sono beccato il giorno più torrido, non ricordo di avere mai sudato tanto in allenamento. Alla fine le gambe andavano ancora bene. Il defaticante a 7'40" con battiti da FL1 parla da solo.

[Running Jo]

@hyoga
le salite in transizione hanno lo stesso scopo del fartlek: ritornare a una meccanica di corsa "veloce", visto che poi dovrai fare ripetute e gare. Col fartlek si fa un allenamento complessivamente aerobico ma con mettà a RG 5000. Le salite invece se non le fai troppo lunghe sono completamente alattacide, ma sono una piccolissima parte in mezzo a un allenamento FL. Quindi entrambi i lavori rimangono principalmente aerobici ma introducono ai ritmi gara.

Le salite in costruzione le eviterei: rischio infortunio alto, utilità in costruzione prossima a 0...

@vento
mi sorprende che con tutto quel caldo sei stato ben lontano dai ritmi target. Come mai?

[Hyoga78]

Perfetto Jo capito!Oggi pomeriggio ancora peggio di venerdì scorso 33° uguali ma umidità aumentata al 75%.Concluso comunque ancora 1hFM3 @4:17 stesso ritmo di venerdì scorso e leggera deriva ovviamente non potrebbe essere altrimenti.Si prosegue imperterriti.

[ventofresco]

Running Jo wrote

@vento
mi sorprende che con tutto quel caldo sei stato ben lontano dai ritmi target. Come mai?

Immagino volessi dire battiti non ritmi. Mi sembra normale che la media sia più bassa del target partendo da fermo.
I 2200 le divido in due e lappo ogni 1100. A tutte le velocità i secondi 1100m sono fatti in target o un bpm sopra, ma sono venuti tutti più lenti dei primi mediamente di 10".

[Running Jo]

si certo, però 4 bpm in media sotto target mi sembrano tanti. Sei riuscito ad arrivare a target?

[ventofresco]

Sì, e rallentato il passo per non sforare. È il solito protocollo. A FV1 è la media più alta di sempre.

[pwm]

Questa mattina, complice un clima leggermente più respirabile, una seduta assai soddisfacente: 1h15 di FL1 a 6’04. Buona giornata.

[Hyoga78]

Solito pomeriggio di 1h15'FL1 post lavoro al fresco della Foresta(23°)per di più con pioggia la prima mezz'ora.
12.560km(lap manuale) in 1h02'00@4:56(prima volta FL1 sotto i 5)contro 1h03'00@5:01 di sabato scorso;gambe eccellenti.Stamattina controllato battiti a riposo...30.
Che sia un allenamento redditizio correre ad alte temperature?staremo a vedere,per il momento piglio e porto a casa,buon weekend a tutti!

[pwm]

Eccolo finalmente abbattuto, il muro dei 5’00 ad FL1 !! Te comunque ribadisco che dovevi cominciare a correre quando eri alle elementari...