Oggi mi alleno così

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’53. Buona giornata.

[Hyoga78]

Seconda corsa della 2a settimana di transizione(forse l'ultima per l'esperimento TR al posto del medio)
Per me invece pomeriggio fotocopia di ieri per la tempertura(anzi il tabellone sul lungomare segnava 36°) con in aggiunta il vento 1h15' di FL3@4:53.
Buona serata!

[pwm]

Dopo quasi un mese rieccoci con una seduta di FM2 con stacco, target 153:

- 5,5 km a 5’11, FC 147
- 5,5 km a 5’20, FC 153

Deriva senz’altro, ma tutto sommato una cosa ragionevole.

[Hyoga78]

Io proseguo con la transizione classica con 1hFM3 che avevo stabilizzato + o - sui 4:10.Oggi con 33° e 60% di umidità terminato @4:16 con seconda metà più lenta della prima ma costante tipo ultimi 5km fissi a 4:21.Terminato in un bagno di sudore se è vero che bisogna aggiungere 10° alla temperatura ho corso praticamente con 43°.
Al prossimo venerdì continuiamo con l'FM4 spezzato e martedì Fartlek un pelo + lento(43-58)per non finire esausto.
Buona serata!

[pwm]

Questa mattina, con 25,5 gradi alle 5 del mattino, 1h15 di FL1 a 6’22. Buona giornata

[Hyoga78]

pwm wrote

Hyoga, secondo me e’ ancora presto per abbassare i chilometraggi. Fossi in te ancora per un altro mese farei i medi un pelo più facili ma lunghi...

Infatti ti do ragione,tornato all'antico,il cuore non sbaglia mai,i battiti ti dicono esattamente quanto sforzo stai facendo,al netto della condizioni esterne e fisiche.
Inoltre riflettevo sul Fartlek che si basa sull'FV1 nel test;ma se le condizioni non sono quelle del test,nel mio caso ora è molto + caldo,ecco lì che bisogna calibrare in difetto i ritmi per non scoppiare come mi è successo martedì,non so se siete d'accordo con questa mia tesi.
Edit: pomeriggio all'ombra della foresta con 1h15'FL1 collinare @5:01 con 25°...una goduria,gambe super,quasi ci voleva il k-way.

[pwm]

Hyoga, ma dove sei ??

[Hyoga78]

Vedi su Strava

[Running Jo]

e vero che col caldo il fartlek non esce bene, ma FV1 pure lo hai fatto con lo stesso caldo, quindi in realtà il fatlek dovresti farlo ancora più forte....

Insomma devi sperimentare, la prima volta hai fatto 42''-57''. Se hai finito bene, puoi provare a togliere 1'' o ai tratti veloci o ai recuperi (o a entrambi), altrimenti rifai uguale. Se poi aggiungiamo che li fai col gps, la precisione del secondo conta poco. L'importante è che vai veloce nei tratti veloci e che non recuperi blando, perché deve rimanere un allenamento aerobico.

[Hyoga78]

Primo Fartlek 27° medi,il secondo 33° ecco perché avevo dubbi sulla mia mancata riuscita, comunque userò questo nuovo protocollo,tratti veloci sempre 42" se mi accorgo che scoppio allungo un po' i recuperi,anche perché martedì saremo sempre sui 33°

[pwm]

@hyoga ho visto, beato te!!

Oggi 3h di FL2 a 6’34. Visto il clima tropicale e l’aria irrespirabile già di primo mattino, la prima ora l’ho fatta a ritmo riscaldamento ad FL0, temendo già la deriva che puntualmente e’ arrivata dopo 2h20’. Buona giornata.

[Hyoga78]

Stamattina ore 5:55 il sole era una palla arancione sopra la linea dell'orizzonte a contatto col mare immobile;ancora per qualche ora il fresco relativo mi avrebbe accompagnato.Terminate 2hFL2 @4:49 ancora benissimo fiato,gambe e cuore.
E ora a noi due Fartlek.
Buona domenica a tutti,chi sulla spiaggia come me,chi in montagna e chi in città.

[pwm]

Questa mattina, di nuovo al mare fino a domenica, 1h di FM1 sciolto a 5’21. Situazione climatica con quasi 26 gradi e umidità fotonica già al 5.30 del mattino. Buona giornata.

[Hyoga78]

Ottimo Pwm, ti ho monitorato
Ultimi FM1 @5:32 - 5:30" - 5:28" - 5:21"

[pwm]

Caspita che occhio! Oggi però ero in tutt’altro percorso

[Running Jo]

in discesa

[pwm]

Circuito su passerella lungomare, il più piatto che possa esistere.

[Hyoga78]

@pwm e quindi è il ritmo veritiero come se fossi in pista.
Questo pomeriggio ore 15 confesso di aver avuto per un attimo anch'io timore quando ho visto il tabellone luminoso segnare 35° e umidità 70%.Anima e coraggio e sono partito cauto per il Fartlek.Terminati 10km in 42'25" (43"-59")ma non impiccato e anzi ho piantato anche lo sprint finale a 3:15, in pratica potevo andare avanti ancora un po'.Seguendo le indicazioni di RJo ho rallentato un po' i recuperi finali fino ad arrivare a 1' per le ultime ripetute.
Diciamo che dei tre fartlek forse questo è quello uscito meglio nonostante non sia stato il + veloce e nonostante non si respirasse quasi dal caldo e dall'umidità.
Soddisfatto,buona serata!

[pwm]

Grande Hyoga !

Oggi per me 1h30’ di FL3 a 5’50. Buona giornata

[Running Jo]

per chi segue il metodo, questo è il periodo dei dubbi, perché con tutto questo caldo a parità di bpm si va ovviamente più piano rispetto a qualche mese fa. Ma chi avrà fede, verrà premiato in autunno!