Oggi mi alleno così

[Simona]

@RJo
Ci sono arrivata salendo fino a trovare l'ultimo medio stabile per 1h, ma non facendo questo tipo di costruzione da quasi due anni ho provato i medi a fc inferiori una sola volta ed essendo stabili sono salita fino a trovare il punto in cui avevo deriva.

Quindi forse si ... ho decisamente saltato qualche passaggio ... è anche vero che vengo da un periodo di forte disabitudine a ritmi più impegnati e dunque li soffro di più ... però non credo proprio che riuscirò mai a considerare un RMe relativamente facile.

Riscendo perché riscendo però concettualmente sono un po perplessa ... mi sfugge qualcosa ... prossimi giorni temo ti rompero' le scatole ancora un po' ...

[pwm]

Grande Hyoga, come al solito...

Per quanto mi riguarda, dopo l’FL3 di mercoledì (sono al mare fino a domani), giovedì Un qualche virus simil influenzale mi ha messo ko. Sono andato fuori lo stesso con la famiglia, ma appena ho potuto mi sono buttato a letto con la tachipirina... ieri stavo meglio ma ho pensato di lasciar stare il medio. Questa mattina, tra l’altro con di nuovo il gran caldo, ho ripreso con 1h15’ di FL1 a 6’31. Buona giornata...

[Hyoga78]

Grazie Pwme daje anche tu,che gara obiettivo hai per l'autunno?
@Simona anche io mi sono fatto fregare dai medi,nel senso che a parte la stabilità forse la cosa piu' importante è la facilità,ora come ora quello che mi viene "facile" è l'FM2(4:19)anche se ho stabilizzato il 3(4:08 circa)e il venerdi lavoro sul 4 spezzato.Nel tuo caso prova a FM1 o FL4 magari allungati e FM2 spezzato il venerdi potrebbe essere un buon compromesso,che poi è quello che circa ti ha suggerito il coach.Forza Simo!.
Edit:Settimana 13 Costruzione Liv.3
Pomeriggio post lavoro in foresta per 1h15' FL1 Collinare a 5:07 per 14,65km;nonostante il D+200 ben 8"a km meglio del test di ieri...ansia da prestazione.

[Simona]

@Hyoga ... grazie del consiglio ... ma veramente io intendevo solo scendere di un livello ... non ricominciare da capo

[Hyoga78]

basta che fatichi meno

[Running Jo]

@Hyoga
beh con quella temperatura sei pure leggermente migliorato! Incredibile. Se lo confronti con i test dello stesso periodo dell'anno scorso, con le stesse temperature, il miglioramento è decisamente notevole.

@Simo
però se la mezza la fai in un po' meno di 2h, la prima ora non dovrebbe essere particolarmente impegnativa. Il medio settimanale a quel ritmo magari lo è un po' di più perché non sei riposata, hai il carico degli allenamenti precedenti. Insomma 1h RMe (tua) deve diventare relativamente facile. 1h RMe di Rupp è...una gara!

[Hyoga78]

Si RJo la strada è decisamente quella giusta.
Stamattina partito a 22°e finito a 32° per 3hFL2 @5:07 deriva lenta ma costante dalle 2h.Bene così, come dico sempre al mio compagno di squadra che sto instradando al metodo :"la sofferenza per queste domeniche sotto al sole, le riprenderemo con gli interessi in autunno".
Pomeriggio mi aspetta il mare e famiglia, buona domenica a tutti!

[Simona]

@RJo
Una mezza sotto le 2h magari nella prossima vita ! Scherzo ... prima o poi ce la faccio

Il mio dubbio sul cosa era opportuno fare deriva proprio dalla tua giustissima osservazione, e il problema non è l'allenamento in se, che è impegnativo ma fattibile, quanto l'incastro con gli altri. Non recupero e accumulo stanchezza con il risultato che poi un allenamento comunque lo salto o non faccio quello che dovrei.

Adesso nelle tre settimane che mi rimangono prima di passare ad altro è ininfluente quello che faccio, era più per capire un po la fiosofia generale per il futuro.
Se il concetto è che deve diventare relativamente facile che senso ha scendere allora?  Non è meglio un solo medio a settimana di giovedì e al limite un lavoro veramente leggero tipo un IT corto a ritmo del medio superiore il martedì (ma così giusto per spezzare un po con la corsa continua a ritmo uniforme) oppure se è più utile FL3 e basta?

Miglioramenti più lenti? ... pazienza ... io ci convivo con le coperte corte ... volumi elevati non ne posso fare perchè sono troppo lenta ... la qualità và dosata perchè altrimenti mi distrugge letteralmente ... però sono ottimista e l'equilibrio non so quando ma lo trovo  

Freccette ... a freccette dovevo giocare ... che era meglio !!!

[Running Jo]

per diventare relativamente facile, il medio lo devi spingere da sotto, non tirare da sopra. Cioè ti devi allenare più lentamente (ma vicino). Se superi la soglia aerobica fatichi troppo e rischi infortuni e sovrallenarti.

Ma se stai sotto, non dovresti accumulare la fatica che hai descritto. Probabilmente ti sei spinta troppo in su. Per quanto riguarda l'IT (ma al ritmo del medio) al posto del medio spezzato puoi anche farlo qualche volta se ti senti stanca. Il medio spezzato è più efficace però.

[Simona]

 ... grazie!

[pwm]

Per me domenica niente lungo a causa di partenza anticipata dalle ferie, a sua volta causata da malanni assortiti che hanno preso tutta la famiglia, me compreso (in pratica siamo arrivati alla fine delle ferie distrutti).

Questa mattina per me, col mal di gola, 1h di di FM1 sciolto a 5’32. Clima incredibilmente afoso. Buona giornata.

[Hyoga78]

Settimana 14 Costruzione Liv.3
Anche per me 1h di FM1 @4:34 ore 15:00 con 31°e umidità  olimpica.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Per me questa mattina 1h30’ di FL3 a 6’00. Un pochino meglio di ieri, dovrei essere sulla via della guarigione. Buona giornata.

[Hyoga78]

Settimana 14 Costruzione Liv.3
1h30' FL3 anche per me @4:48 per 18,73km con 31° e 75% umidità.Ore 15 del pomeriggio,mentre stancamente i bagnanti digerivano il lauto pasto al riparo degli ombrelloni,un pazzoide correva sul lungomare in un bagno di sudore...e vi assicuro che se sudo io era "veramente" caldo.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Per me quest mattina FM2 con stacco, FC target 153:

- 5,5 km a 5’09, FC 149
- 5,5 km a 5’23, FC 153

Insomma, derivona, per cui si vede non sono ancora del tutto a posto. Buona giornata.

[Hyoga78]

Settimana 14 Costruzione Liv.3
Solito pomeriggio da cani fotocopia di mercoledì forse anche più caldo circa 34°, comunque FM1 1h06'@4:33 per 14,53km  con lieve deriva.Con questo caldo ovviamente non può essere stabile,inutile forzare.Domenica rinfresca,magari ci esce un lungo meno in sofferenza,l'ultimo prima dello scarico.
Buona serata a tutti!

[Running Jo]

l'hai fatto questa settimana lo scarico, nun ce provà!

[Hyoga78]

Tana x Hyoga
Settimana 14 Costruzione Liv.3
Edit:Pomeriggio immediatamente post lavoro al fresco(non ho quasi sudato)della Foresta per 1h15' FL1 Collinare D+200 @5:00 per 14,99kmpossibile un miglioramento di questo genere?Il lungo a 17° di due domeniche fa sembrerebbe dire cosi',aspettiamo altri indizi;forse già domani che è ancora bello fresco,penso di fare un collinare al posto del solito piattone.Puo' anche darsi che correre quasi sempre con piu' di 30°sia iper allenante?
Buon weekend a tutti!

[pwm]

Hyoga, sono proprio curioso di vedere dove arrivi, stai battendo ogni giorno un limite di chi finora ha seguito la costruzione di questo metodo, Rjo escluso.

Io ieri volutamente ho saltato l’FL1 del sabato perché oggi volevo eseguire il primo vero test da quando ho ripreso a correre: una mezza al mio teorico attuale ritmo maratona, ovvero FM1, finendo la seduta fino ai 30 km a ritmo, non battiti, da FL0. Ne e’ venuta fuori una mezza in 1h56’58’’ a 5’33, FC medie quasi FM2, quindi ho derivato un bel po’), seguiti da 8’90 km a 6’47, in totale 30 km a 5’53.

Allenamento non massimale ma molto impegnativo nelle mie attuali condizioni, ed il clima certo non aiutava. Buona giornata.

[Hyoga78]

Si pwm anch'io sono curioso e ce la metto tutta,come tutti noi del resto.
Stamattina ho fatto na stupidata...avevo 2h15'FL2 +45'FM1 siccome sta settimana mi sono troppo rilassatoè da un po' di giorni che mi balenava una pazza idea.Non solo fare una maratona in allenamento, seppur tranquilla ma anche molto collinare(si sale di 400mt i primi 21km e si riscendono i secondi seppur con salite e discese varie)dal mio paese fino in foresta Umbra e ritorno.Vabbe'stamattina col fresco l'ho fatta.Finito a 127bmedi(FL3-1) in 3h32'51"...la mia prima maratona,sono abbastanza fresco e soddisfatto,buona domenica a tutta la classe!
@RJo lo so che non c'entrava niente sta cosa oggi ma mi andava