Oggi mi alleno così

[Running Jo]

ieri sera mezza maratona in centro a Roma: ottima prestazione (me lo dico da solo), 27° sui circa 3500 partecipanti, tempo 1h22'17 ma il mio gps ha segnato 200mt in più (come sempre accade nelle gare organizzate da questi della maratona di Roma). A parità di gps, sono andato come alla Roma-Ostia, che in questo periodo non è male. Tra l'altro gestita molto bene, in negative split, superando una decina di atleti nella seconda metà , tra cui la prima donna (una keniana che aveva la moto con il tabellone del tempo...) e senza mai essere superato (credo sia la prima volta che mi capita). Già dal 3° km eravamo tutti sgranati di almeno 50-100mt, tanto che alla fine più di una volta non avendo nessuno davanti pensavo di aver sbagliato strada.

[marpit]

complimenti @rjo!

complimenti anche a quelli che si sono cimentati nei lunghi, io in questo periodo non riesco proprio ad andare, ma ho un pò di casini vari che mi tengono la testa impegnata e questo va a discapito della corsa, oggi uscito per fare almeno 2h tornato a casa dopo 1h35'......stiamo a vedere prossimamente

Buona domenica a tutti

[Hyoga78]

Fabio come il vino, più invecchia...

[ventofresco]

Grande @RJo!!!
Complimenti a tutti per la domenica di lunghi.

Ieri 1h05' di FL1 a 5'52" per la prima volta e abbondantemente sotto i 6'.
Oggi 2h16' d+188 a 5'46" per 23,6 km.

O si tratta di uno step di miglioramento o è il boost post specifica/gara.

[Simona]

@RJo ... grande!!!

[pwm]

Grandissimo Rjo !!

[pwm]

Questa mattina 1h di FM1 sciolto a 5’30. Buona giornata

[Hyoga78]

Settimana 12 Costruzione Liv.3
Stamattina all'alba era in programma 1hFM3 ma dopo un discreto inizio vedevo che i battiti non salivano,impegno da FM3/FM4 ma Battiti da FM1/FM2 indi per cui terminato a 45'@4:13 e finito con FL1.
Cosa abbiamo imparato?Niente piu' qualità a mattina presto con 5 ore di sonno e semidigiuno,dovesse ricapitare per ragioni lavorative optero' per una tranquilla FM1
Buona giornata a tutti!

[Running Jo]

eh caro, probabilmente l'orario influisce ma forse il motivo per cui non andavi è anche che non avevi recuperato il lungo di domenica. 3h col caldo non sono una passeggiata...Era anche il motivo per cui suggerivo il martedì di fare il medio meno difficile. Poi, più sali di livello (in termini di prestazioni) più il tutto diventa difficoltoso. Però nemmeno per questo si può tagliare tutti i medi del martedì. Devi arrivarci preparato, meglio se hai tempo di farlo la sera e non la mattina.
Domani dovresti cercare di recuperare qualcosa, per esempio con un FL3 spinto bene, anche 4-5 bpm sopra FL3.

Per quanto mi riguarda, anche questa settimana allenamenti al fresco (15° gradi stamattina a Bruxelles!). Evvai!

[Hyoga78]

Si decisamente meglio il pomeriggio anche con 40°,purtroppo ho dovuto anticipare a stamattina per lavoro.Allora domani 1h30'FL3 +4battiti rinominata FL4(per me 132)
Canada e ora Belgio...coach giramondo e pure al fresco

[ventofresco]

FL3 (160b) senza pausa.

Lap 1  16'47" (154)
Lap 2  17'08" (160)
Lap 3  17'10" (160)

Stesso percorso, distanza e tempo totale del FM2 di venerdì.

[pwm]

Questa mattina 1h30’ di FL3 a 5’55. Buona giornata.

[Simona]

Questa doveva essere settimana di scarico ma ho ripiegato su un mezzo scarico visto che la prima di luglio sono fuori in un posto che non mi consentirà di correre in sicurezza (cioè io ci correrei comunque ma per pace famigliare preferisco evitare!)

Oggi 40' tra FM1 e 2 ... diciamo ipotetico RMa ... era un po che mi volevo togliere questa curiosità ... ne è uscito un 6'22" che per me non è affatto male ... anzi ... riuscissi a tenerci dentro anche le pause ai ristori sarebbe perfetto

[Running Jo]

cioè, vai nella giungla?!?!?!

[Simona]

Ah ... ah ... ah!!! Molto meno esotico ti assicuro ... lago di garda ... si può correre con un po di attenzione bordo strada ma la pace famigliare viene prima

[Hyoga78]

Settimana 12 Costruzione Liv.3
Come da direttive impartite aumentata a FL4 1h30' @4:45 per 19km in un caldo pomeriggio tropicale.Stavolta i battiti saliti normalmente e anche un po' di deriva.
Buon fine giornata!

[Hyoga78]

Settimana 12 Costruzione Liv.3
Pomeriggio ore 15:tropicale e ventoso alle prese con l'FM4 2x20'
Primi 20' a favore di vento @4:00 4'recupero jogging e secondi 20' controvento @4:18,anche oggi battiti sono saliti regolari.
Direi che come impegno di FM4 rasentiamo la mezza maratona,@RJo continuo così il venerdì sempre 2x20'?escluso venerdì prossimo che ho il test.
Intanto iscritto alla mezza di Foligno(dicono piatta) del 21 ottobre a 18€ fino al 30giugno ,cominciamo a stabilire qualche obiettivo.
Buona serata a tutta la classe!

[ventofresco]

Mercoledì 1h21' di FL3 a 5'32"

Oggi ore 7:15, 24°
Test 5*2200 rec.100"

FL1(132) 13'18"  @6'03" (129,5)
FL3(141) 12'18"  @5'35" (139)
FM2(156) 10'30"  @4'47" (153)
FM4(165)  9'40"  @4'24" (161,5)
FV1(175)  9'14"  @4'12" (168,5)

Si poteva fare meglio a FV1

[pwm]

Questa sera al mare (sono in ferie) insolito allenamento serale, tra l’altro con molto vento di bora avendo fatto violenti temporali questa mattina, motivo per cui ho posticipato alla sera. Il tutto dopo una giornata piena di impegni e culminata con una bella camminata di 2 km e mezzo verso il faro con la famiglia con almeno 60 km/h di vento contro, insomma sono arrivato alla seduta già cotto.
FM2 spezzato, target 153:

- 5,6 km a 5’18, FC 145
- 5,6 km a 5’16, FC 152

Non male ma la prima parte l’ho fatta veramente troppo lenta. Ora se me la sento tra 7 ore mi alzo per l’FL1: ce la faro’?

[Running Jo]

@Hyoga
se fai avanti indietro su un percorso come fai a capire se sei stabile? Se proprio non hai un circuito, fai due metà alla volta (avanti-indietro e poi di nuovo esattamente lo stesso avanti-indietro) così capisci come va la seconda metà a parità di battiti. Se è molto più lenta, ci devi ancora lavorare. Se è molto dura, pure. Se poco più lenta e non dura, puoi passare avanti.

@Vento
beh non male come test, hai un confronto?

@Pwm
cdrto che ce la farai!  Sei in vacanza, non hai scuse!