Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

@Rjo sicuramente ci devo lavorare perché è impegnativo, assolutamente non facile quindi ripeto questo tipo di FM4 2x20'.Per la stabilità quando c'è vento come oggi in genere guardo i lap a km,nel caso di oggi con 20' controvento 4:19-4:20-4:19-4:20-4:12,quindi nessun calo vistoso,si ok è molto empiricoma tanto non è stabile xche' duro.
@Vento se vuoi intabello l'ultimo test nell'altro 3d

[pwm]

Infatti con un po’ di fatica ma mi sono alzato: 1h15’ di FL1 a 6’20 e finalmente temperatura umana a 17 gradi. Buona giornata...

[Hyoga78]

Idem per me mattinata alle prese con 1h15' FL1 @5:03 x 14,83km.Anche qua 17° e ventoso come ieri.
La più veloce FL1 di sempre(il fresco fa effetto),sto notando come sia siano ulteriormente abbassati i ritmi lenti mentre faccio + fatica a frequenze più alte.Vedremo il test cosa ci dirà.
Buon weekend a tutti

[marpit]

Ciao a tutti!
Passo per un saluto veloce, continuo a correre, non sto seguendo pedissequamente (che parolone) il metodo pur mantenendone le basi, ma vi tengo d'occhio

Buon weekend e buone corse a tutti!!!

[ventofresco]

Anche per me FL1 col fresco. 1h10' a 5'46", il migliore di sempre.

@RJo
per il confronto c'è la tabella

@Hyoga
Intabella pure, grazie

@marpit
Ciao, fai il bravo

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL2 a 6’16, seguite da 1h di FM1 a 5’51. In totale 29,40 km a 6’11. Buona giornata.

[Hyoga78]

Settimana 12 Costruzione Liv.3
Idem con patate anche per me in trasferta ciociara x un matrimonio su un percorso collinare D+540mt.
Be',stamattina fresco a 17°,e giornata di grazia,in 3h quasi neanche ho sudato,partito senza acqua e solite 2 bustine di miele.Totale 36,66km @4:54 alla media di 124 battiti con i 30'di FM1 tutti nella salitona finale di 5km.Ci vorrebbero giornate così + spesso.
Mo mi vado ad ammazzareal matrimonio,me lo sono meritato.Buona domenica a tutti!

[pwm]

Hyoga ufo !! Oggi avresti fatto 3h25’ in maratona su percorso collinare “senza neanche sudare”

[ventofresco]

1h50' di FL2(-2b) a 5'31" + 30' di FM1 a meno di 5'. Totale 26km.
Mattina particolarmente fresca, oserei dire fredda, e passo talmente veloce che a FL2 ho risparmiato un paio di battiti. Li tengo da parte per quando arriverà il caldo

@Hyoga
Gran bel lungo, tanta roba... ancora un po' e ti fai la maratona in allenamento!
 

[Running Jo]

leggo di ottimi allenamenti nel we, molto bene! Io mi sono svegliato tardi e ho perso quel bel freschino che avete avuto voi: 27,3km dalle 10 alle 12 precise in sole pieno!

[pwm]

Questa mattina per me 1h di FM1 sciolto a 5’17, piuttosto stabile e con sensazioni di facilità nella seconda metà, quindi molto bene.

Ad FM1 sono quindi migliorato di 20’’ al km in due settimane, ma era prevedibile passando da 4 a 5 uscite settimanali e migliorando il clima. Ora dovrei cercare di allungare i medi di 10-15 minuti, ma prima vediamo di metabolizzare le 5 uscite, una cosa alla volta...

[ventofresco]

FM2 (156) senza pausa.
Un po' instabile anche per via della confusione dovuta alle "manovre militari", ma fatto con la "pipa in bocca". Avrei potuto farne un altro da capo. E superare persone che sbuffano come locomotive è una grande soddisfazione!!

Lap 1 4km 19'33" (151)
Lap 2 4km 19'43" (156)
Lap 3 4km 19'49" (157)
Lap 4 2km  9'57" (156)

[Hyoga78]

Pomeriggio caldo e ventoso oggi per 1h di FM2 @4:19 x 13,91km.Dopo il lungone di domenica non ho voluto esagerare e ho fatto bene,battiti saliti nella norma e impegno da FM2 giusto nonostante il fastidioso vento.
@ventofresco e pwm ottimi miglioramenti,@Rjo per curiosità a quanto hai fatto il lungo da 2h, cioè sei andato a 4:23 di media in che fascia cardio,FL2?;
Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina di nuovo al mare per gli ultimi 5 giorni di ferie: 1h30’ di FL3 a 5’50. Buona giornata.

[Running Jo]

@hyoga
1.5h a fl2 e 30' di medio con deriva causa caldo

[ventofresco]

1h24' di FL3 a 5'17", appena 15" meglio di mercoledì scorso! Mi rincresceva smettere, FL3 è ormai una corsa rilassante... e la traccia cardio da appendere alla parete

[Hyoga78]

Settimana 13 costruzione Liv.3
Anche io alle prese con 1h30' di FL3 sul lungomare battuto da un forte vento fastidioso.Comunue alla fine fatti 19,26km @4:40...rosicchiati ben 4" a km rispetto a 2 settimane fa.
Buona serata a tutti!

[Simona]

Dopo 7 settimane di costruzione provo a tirare qualche somma e il primo dato in assoluto è che il piacevole ricordo che ne avevo è appunto solo un lontano ricordo!
5 uscite con i medi messi così per me è decisamente troppo pesante ... 1h a Rme ... lo pezzato a ritmo 10km e il lungo la domenica non riesco a sostenerli.
La netta sensazione è di non essere in equilibrio e esperienza insegna che da questa situazione non se ne esce mai bene.
Giusto o sbagliato che sia io rallento il tutto anche se forse così il tutto perde un po di significato ... oppure un solo medio a settimana ma fatto bene ... tipo 1h medio stabile/medio spezzato a settimane alterne?
In ottica maratona il medio stabile che ho attualmente non ha proprio nessun significato, dovrei essere totalmente impazzita anche solo a pensare di farci una maratona ...
Idee? ... suggerimenti? ... aiuto!!!

[Running Jo]

ma perché i medi così duri? Come ci sei arrivata? A FM1 fai fatica? Se si rimani l' e anche spezzato per tutti e due i medi. Se non fai fatica, 1 medio rimani 1h a FM1 e l'altro spezzato a FM2 finché anche FM2 non viene 1h facile. Poi tieni un medio di 1h a FM2 e fai un FM3 spezzato. In questo modo avrai sempre un medio (relativamente) facile e uno leggermente più impegnativo. Mi sa che hai saltato qualche passaggio ;-)

[Hyoga78]

Settimana 13 Costruzione Liv.3
Oggi ore 14:31, 29°(+9° rispetto ultimo test)
Test 5*2200 rec.100"
FL1(119) 11'33"  @5'15" (119) +4" ultimo test(5:11)
FL3(128) 10'35"  @4'49" (127) -2"(4:51)
FM2(141) 9'30"  @4'19" (139)  -3"(4:22)
FM4(149)  8'43"  @3'58" (147) -4"(4:02)
FV1(158)  8'10"  @3'43" (155)  -1"(3:44)
Migliorato di poco a tutte le frequenze tranne che FL1,considerando i 9° in più non è male.
Tra due settimane inizia la transizione!Buona serata a tutti!