Oggi mi alleno così

[Simona]

@RJo ...  ... grazie

[Hyoga78]

Settimana 11 Costruzione Liv.3
Dopo aver sbarcatoil mio nanerottolo ad una festa di compleanno,per me orario anomalo pomeriggio tardi per 1h30' di FL3.Pioggia intermittente e temperatura più umana a 22°,me la sono proprio goduta e nuovo record di km 19 @4:44,alla grande,vorrei fare in scioltezza così anche l'FM4.
Complimenti a tutti x gli allenamenti,forza che in autunno si spacca.

[Running Jo]

@marpit
una cosa che forse non è abbastanza chiara è che il medio stabile è condizione necessaria per poter fare una maratona a quel ritmo (ovvero se a quel ritmo hai deriva entro l'ora, te lo sogni di farci una maratona) ma non sufficiente. Serve anche avere un volume adeguato di allenamento per un certo periodo di tempo e poi che tutte le condzioni a contorno siano buone (temperatura/umidità, insolazione, scarico e preparazione dei giorni precedenti (nel senso che se te magni na peperonata la sera prima poi non vai), etc.)

Quindi uno che ha un medio stabile diciamo a 4'30'' ma fa 50km a settimana, non farà una maratona a 4'30''. Deve partire moooolto più piano per non cuocersi a metà.

[marpit]

Concordo, e abbiamo detto più o meno la stessa cosa, nel senso che il mio FM4 stabile, oltre l'ora,  era 4'30" ma sono ben conscio di non farci una maratona, dove più di ogni altra gara tutto o quasi deve essere perfetto.
Poi probabilmente io sono un po' più veloce che resistente e nelle corse lunghe mi perdo

[pwm]

Questa mattina prima seduta di FM2 con stacco, FC target 153:

- 5,5 km a 5’14, FC 148
- 5,5 km a 5’22, FC 153

Si dai, pensavo peggio... c’e’ da lavorare ma sto ricominciando ad ingranare...

[Running Jo]

non male, prma dello stop a quanto andavi a FM2?

[marpit]

Buongiorno a tutti e....finalmente è venerdì  

Da ieri sera la mia corsa è ufficialmente diventata social, nel senso che ho conosciuto un ragazzo che si è appena trasferito a Modena, corriamo nella stessa zona, stessi orari, stessi giorni e stesso passo, in pratica il massimo in base alla congiunzione astrale  

correndo così le mie corse di FL si assestano tra i 15 e i 16 km e la FC a FL3, ma se considero il chiacchierare i battiti in più ci stanno tutti.

Ho provato ad allungare un pò nel finale ma ho notato un calo di passo rispetto alla FC, devo reintrodurre qualche FM.

Stasera mi trasferisco per il weekend al mare, almeno domenica dovrei riuscire a correre.

Buon weekend e buone corse a tutti

[ventofresco]

Beh sì, avevo omesso di dire che sono ritmi che si tengono nelle condizioni ideali e ben allenati.

Dopo il FM2 con clima tropicale di martedì, oggi avevo programmato di fare un breve FM3 (160b). Non sono andato in pista ma ho usato un anello in zona industriale. Clima ottimo, penso sotto i 20° e niente afa. Solo un po’ di vento.
Noto subito che battiti sono bassi e il passo molto veloce, quindi opto per scalare a FM2 (156).

Lap 1  17'08" (147)
Lap 2  17'02" (155)
Lap 3  16'57" (155)

Avrei potuto continuare ma il fatto di voler correre anche sabato e domenica mi ha fatto desistere.
Il passo è 15/20” più veloce rispetto a martedì e nettamente il migliore mai corso a FM2.
Però devo confessare che ieri pomeriggio ho preso una compressa di acido acetilsalicilico per il mal di testa. Questo può avere influito?

[pwm]

@rjo: se non sbaglio 4’45 circa

[Simona]

@Marpit ... in effetti proprio congiunzione astrale ... molto fortunato!!! Io che invece sono molto social faccio degli incastri che non ne hai idea per mantenere unito il gruppo ... anche se poi in realtà adoro correre da sola  

Ho rifatto tutti i conteggi prendendo come FCMax 195 ... ma sono ormai 4 anni che ho in mente altri numeri e forse non è così importante. E' solo che FM6 applicato a me sembra un insulto !

Comunque oggi FM? a 173bpm di target, di fatto è venuto fuori un lieve progressivo perchè la FC non è salita come mi aspettavo ... sarà stato il clima molto piacevole di questa mattina

1) 19'00"   165bpm
2) 18'52"   169bpm
3) 18'32"   171bpm

Ne avessi preso almeno 1 di giro !!!

Edit
@RJo in bocca al lupo per domani!

[Running Jo]

@pwm
dopo l'estate ci dovresti essere allora

@vento e simona
sfaticati!  Ma la FC non saliva proprio o non vi andava di faticare?

crepi il lupo, anche se non è una gara cui tengo molto. Vado soprattutto perché è sotto casa.

[ventofresco]

Sì saliva, ma mi ha condizionato il passo inaspettato e non sapevo come comportarmi. Mi sembrava di essere dopato. Ho visto ora che sono andato quasi come in un FM4 del'8 maggio scorso!!!

[Running Jo]

eh sono quelle giornate che danno la carica! Magari averne! Poi ci sono pure quelle in cui uno va iperlento a parità di FC, ma lì una scusa buona si trova sempre...

[Hyoga78]

Pomeriggio anche io alle prese col medio FM4 spezzato 3x16' rec.4' jogging.
4:01
4:03
4:04
le medie,leggera deriva di passo,battiti stabili,impegnativo,parliamo di ritmo ultima mezza.Che faccio coach,continuo così?Martedì 1hFM3 e venerdì replico?
Intanto in bocca al lupo x domenica.

[Running Jo]

Il prossimo spezzato 2x20', se reggi.

[Simona]

Running Jo wrote

Ma la FC non saliva proprio o non vi andava di faticare?

Saliva ... saliva ... ad aumentare il passo! Diciamo che non mi andava di faticare  ... anche se nella situazione attuale il passo è stato anche più che buono ... su quella distanza il più veloce degli ultimi 5 mesi.
Certo è un allenamento bello impegnativo vediamo se lo pago nel lungo domenica

[Hyoga78]

Settimana 11 Costruzione Liv.3
Per me solito sabato pomeriggio alle prese con 1h15' FL1 collinare D+208 in foresta @5:18 per 14,17km,sensazioni ottime.Domani mattina all'alba saro' alle prese per la prima volta in questo nuovo periodo di costruzione con le 3 ore.
Buon weekend a tutti!

[pwm]

Questa mattina prudentissime 3h di FL2 a 6’36. Nonostante tutto super deriva nell’ultima mezz’ora. Buona domenica

[Hyoga78]

Per me 3h di FL2 anomalo,partito con vento contro e le gambe non andavano neanche un granché ma battiti bassissimi da FL0 fino alla prima ora comunque media accettabile a 5:15 circa poi sono resuscitato e anche i battiti hanno ripreso a salire normalmente.Finito @5:10 per 34,88km nuovo record per le 3h e un po' di deriva finale.
Buona domenica a tutti!

[Simona]

Oggi per me 2h FL2+30'FM1 ... ottime sensazioni ... piacevole il cambio passo dell'ultima mezz'ora. VO2Max in risalita finalmente ... piano piano direi che ne sto uscendo