Oggi mi alleno così

[mampr]

[Running Jo]

@hyoga
non ci siamo proprio
se esci dal medio perché non riesci a sostenerlo, vuol dire che quel giorno è meglio se non ti sbatti ulteriormente, ma dai modo al fisico di assorbire la fatica. Che ci azzecca il test dopo il medio? Infatti, non essendo fresco, hai fatto un 800 e un 400 molto lenti, difficile che la FC possa arrivare al massimo...E poi la ciliegina sulla torta di un km a FV1, a che pro?

Non ti offendere e soprattutto fai quello che vuoi! Però l'allenamento deve avere una logica.

[mampr]

Hyoga78 wrote

... poi corsa easy e 800 sparati(a3:40),riposo al passo e 400 sparati(a3:20) per trovare fc max....Poi ancora provata cosi' per sfizio un km di FV1(158battiti) uscita a 4:12 di media finito in defaticamento il tutto per 1h06 con la gola leggermente secca.

gli 800 e i 400 non sono (ovviamente per me) lenti...ma forse per te lo sono...sulle distanze brevi faccio fatica ad analizzare il passo.

Invece anche per me l'ultimo km @4'12/KM a FV1 è lento...se hai un RME @4'15"/km o sei tanto ottimizzato e fai le mezze quasi al 93% FCMAX oppure quei 1000@4'12"/km di FV1 indicano che eri stanco....

Però bravo perché io dopo un medio FM4 (se pur non terminato), un test 800 + 400 "tirati" non avrei avuto la forza per un 1000 al 93% FCMAX

[enjoyash]

il caldo delle 15 non è proprio l'ideale per spingere nel test o in FV1.
Stamane alle 7:30 andavo a FM1 anche solo camminando o quasi
qua è arrivata la caldazza con umidità tropicale.

[Hyoga78]

@Rjo sono uscito dal medio ovviamente non perché non riuscissi a sostenerlo ma xche' nonostante mi sentissi fresco i battiti si alzavano(forse i 30°),e visto che si alzavano ho provato a ricercare la fcmax.Ok forse non aveva una logica tutto cio',ma pensavo proprio di riuscirci,amen.Rimango sui 170 di fcmax che abbiamo deciso,fino alla fine.

[Hyoga78]

@mampr si le mezze le faccio a 158b(93%)FV1.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@hyoga
non ci siamo proprio
Non ti offendere e soprattutto fai quello che vuoi! Però l'allenamento deve avere una logica.

Ma scherzi,chi si offende,sono qua per imparare!

[Hyoga78]

Giorno di test dopo il meritato cazziatone di mercoledi
N.B. questo è il primo test perchè l'altro optai per una fl3 in quanto in periodo di gare e non lo conto.
tempo    media   media battiti   target    fascia
13:09     6:34         119             119        FL1
11:40     5:50         127,5          128        FL3
10:17     5:08         139,5          141        FM2
09:13     4:36         148,5          150        FM4
08:20     4:10         156             158        FV1
Rec.100" al passo tra le serie,tot 10,7km poi altri 2km easy di defaticamento.
https://www.strava.com/activities/1039412184 
Considerazioni varie:vedendo le medie battiti mi sono regolato un po' male nel senso che potevo spingere di piu' ma avevo paura di sforare soprattutto nelle ultime tre ripetute.
Comunque finito il test fresco come da protocollo,penso che avrei potuto fare altri 3000 a 163-4 di media tranquillamente.
Quindi non so che pensare,forse d'estate la mia soglia anaerobica si sposta verso l'alto?
A te @Rjo l'analisi del tutto,buona serata!

[ventofresco]

@Hyoga, test un po' troppo breve per il tuo passo, imho.

[Hyoga78]

ventofresco wrote

@Hyoga, test un po' troppo breve per il tuo passo, imho.

Breve?questo è il test del metodo,cosa intendi?

[ventofresco]

Che gli 8'20" dell'ultima frazione sono pochi e dovresti fare il test su almeno 2200m

[Hyoga78]

cioe' 2200 invece che 2000 cambierebbe qualcosa?,parliamo di 11km invece che 10km mi paiono pochini
Non so,tu hai intrapreso mai questo metodo?se si,quanto avevi di differenziale nei test dalla FL1 alla FV1 ad esempio?

[ventofresco]

Sono comunque 5' di allenamento in più... un po' cambia.
È un po' che non faccio il test ma ho un differenziale ampio 6'50"-4'15" circa.

[Hyoga78]

perfetto allora come differenziale ci siamo,stavo cominciando a pensare di essere strano

[Running Jo]

il test deve essere confrontato con altri test, per dire qualcosa di significativo, quindi aspettiamo i prossimi.

Per il momento è giusta la considerazione di Vento, e cioè che per te meglio 2200mt.

L'unica cosa sorprendente è il fatto che dici che avresti potuto continuare con un 3000 ancora più veloce di FV1 (se non ho capito male). Generalmente gli ultimi 2 tratti sono molto impegantivi, tanto che qualcuno non riesce a volte a finire il pezzo a FV1.

FCmax ancora più alta? Grande capacità anaerobica?

Lo scopriremo solo nella prossima puntata

[Hyoga78]

Perfetto @RJo allora al prossimo test faccio 2200 a ripetuta.Non sapevo di questo "allungo del test" evidentemente mi sono perso qualcosa negli interminabili 3d del RF
Mi conforta il fatto che ora mi sento bene,e anche oggi 31° ore 15:00 tanto per gradire e tanta voglia di correre anche alla fine

[Pippo72]

Ciao a tutti. Io ormai mi sento un ex runner che cominciava a divertirsi..... in questo periodo i lunghi li faccio a lavoro, oggi quasi 15 ore.... 😂😂. Chissà se vale come allenamento...
Comunque periodo tosto a lavoro, mia mamma in ospedale operata all'anca e io ancora mezzo dolorante e non trovo nemmeno il tempo per fissare una visita dal chirurgo consigliatomi. Una cosa per volta piano piano si sistemerà tutto... Mi manca correre, mi manca correre all'alba e mi mancano i super lunghi....
Va bé, dovrò avere tanta pazienza sperando di poter tornare a macinare km.. voi che potete correre, correre anche un po'  per me ! ! 😁😁. Saluti ! !

[marpit]

Forza Pippo

Io uscito per un FL3 da 1h ieri sera, passo non male ma mi ci è voluta mezz'ora per smettere di sudare. Oggi sono al mare e c'è qualche grado in meno, buono per le 2 ore di domani.

[mampr]

Running Jo wrote

L'unica cosa sorprendente è il fatto che dici che avresti potuto continuare con un 3000 ancora più veloce di FV1 (se non ho capito male). Generalmente gli ultimi 2 tratti sono molto impegantivi, tanto che qualcuno non riesce a volte a finire il pezzo a FV1.

Sorprende anche me.....io l'ultimo test l'ho fatto tenendomi fm4 come riferimento perché a FV1 non arrivo alla fine...
e ancora mi sorprende che il mio FM4 sia 4'20"/km e @hyoga vada a far le mezze con il passo del suo FV1....io per ora le mezze le ho corse ad una FC media poco inferiore al mio FM4.....lui sicuramente è forte nell'anaerobico....a FM4-5 ho corso la 8 km sabato scorso per dire... 21 km non li avrei fatti

[Hyoga78]

@Pipppo72 daje,passerà!
Ragazzi mi sorge un dubbio sul recupero da fermo x il test,che Fritz mi ha fatto notare in RF,farlo camminando è uguale o proprio da fermo va fatto?credevo fosse la stessa cosa avendo sempre fatto i recuperi a 5' ottimizzati per le mezze,da fermo non lo avevo mai fatto.
Qui posto le mie ultime mezze dove si vedono i tracciati cardio
https://www.strava.com/activities/872415687 157 di media con picco 166 febbraio
https://www.strava.com/activities/934664870 158 di media con picco 164 aprile
Anche secondo me vado bene in anaerobico e pecco in aerobico,percio' sono qui
Appena tornato da giornatona ad IKEA e Mondoconvenienza da stamattina...altro che maratonameno male domattina mi rilasso col lungo,buona notte a tutti!