Oggi mi alleno così

[Matteo R]

Con quel dislivello sicuramente è un tempo che vale un 1.41 fosse stata tutta dritta e precisa come kilometraggio  .. quindi direi che sei andato più che bene come esordio ..

Bravo 👏🏻

@Marpit e Marcello : grazie.. in effetti qualificare i lunghi è fondamentale .. il dubbio è che dalla 16 alla 19 son sempre 3 ore ogni fine settimana di lungo sulle gambe .. tanta roba comunque .. però la specifica forse qualifica e calibra meglio ogni aspetto .. quindi mi sto sempre di più convincendo di far così : termino la costruzione (ottimizzando nel frattempo il peso e migliorando le mie capacità aerobiche ) e ad Agosto vado di specifica

[pwm]

Auguri Hyoga (dove compri le bustine di miele?), complimenti a Ventofresco, tempo niente male.

Questa mattina per me 3h di FL2 al mare , senz'acqua perché mi ero dimenticato le borracce, a 6'32, con inevitabile super deriva negli ultimi 45 minuti.

Buona serata.

[Matteo R]

Dimenticavo : auguri Silvio 🍾🎉

[Hyoga78]

Intanto grazie a tutti x gli auguri
poi @pwm le bustine di miele le trovi nei bar(in molti ce l'hanno) e anche alla Coop io l'ho trovate.
Sempre alla Coop ho trovato un integratore di miele col tappo(stile energade che si spreme)e che quindi si puo' ricaricare,una figata,pomeriggio che torno a casa magari ti posto le foto.

[Matteo R]

Con il miele integrava sempre anche il mitico Raffaele .. anche lui usava ricarica con tappo se non ricordo male ..

Ho preso pure io delle bustine ad una fiera ma devo ancora provarle ..

Silvio una curiosità : come cavolo fai, soprattutto d’estate, a fare lunghi senza bere?!?

[Running Jo]

@Hyoga
1) auguri!
2) martedì FM3 1h, non esagerare.
3) venerdì FM4 spezzato, esagera!

@Matteo
Bentornato! In bocca al lupo per la maratona, sempre una grande sfida...

@vento
ottimo! Certo sempre gare col fresco ti vai a cercare tu eh? Ma gareggiare d'inevrno e costruire d'estate non ti piace proprio!

@Marpit
Grande! Raccontaci qualcosa di più, prima o poi la devo fare anche io!

[Hyoga78]

@Rjo ricevuto forte e chiaro,perfetto.
@Matteo, alle 3 ore me la porto l'acqua,fino ad ora(2h45') arrivo ancora senza la bocca secca,ma è comunque sbagliato,bisognerebbe bere anche senza sete.Ma il dovermi portare tracolla(anche se è comoda)con acqua mi da fastidio.

[Simona]

@Matteo ... bentornato!!!
Ho visto dei video della ciclabile a sbalzo ... veramente suggestiva!
Per me che soffro di vertigini proibitiva ... non ci potrei neanche camminare

@Vento ... congratulazioni per la tua prima mezza

@Hyoga ... auguri!!! Benvenuto negli "anta"

@Marpit ... dettagli ... dettagli!!!

[pwm]

Questa mattina per me FM1 senza stacco, target 147, con:

-5,5 km a 5’38, FC 143
-5,5 km a 5’44, FC 148

Insomma, ancora non ci siamo un granché . Comunque, visto che FM1 continuerò a farlo il venerdì, e anche perché effettivamente sarei stanco di fare sempre la stessa cosa, da settimana prossima comincio con l’FM2 con stacco. Buona giornata...

[Running Jo]

ottimo. In teoria sarebbe meglio fare l'allenamento più impegnativo il venerdì, perché il martedì paghi ancora un po' il lungo. Ma è soggettivo, dipende da come ti viene meglio.

[marpit]

Buongiorno a tutti,
rientrato ieri sera dalla trasferta gara, me la sono presa molto comoda con ferie sia venerdì che ieri.

Si è cominciato il venerdì sera con la "Cammina Gustando", passeggiata enogastronomica di circa 11 km dalle 3 Cime di Lavaredo a Dobbiaco, con ottime degustazioni, solo un pò d'acqua in una tappa di trasferimento, costicchia ma ne vale la pena.

Il meteo ci ha graziato, fin troppo, nella giornata di domenica, sole sin dalla partenza e temperatura media di 23°, che se considerate che buona parte del percorso è all'ombra.....vi dico solo che ai ristori del 20° e del 25° hanno finito l'acqua e usavano quella del fiume (probabilmente era anche meglio di quella in bottiglia ) e che, purtroppo, i medici delle ambulanze all'arrivo correvano di qua e di la a soccorrere gente che aveva svenimenti e malori, quindi non mi lamento dei miei 5 km di crampi

La gara merita assolutissimamente di essere fatta, dei 30 km solo i primi 3 e l'ultimo sono su asfalto, il resto su sterrato.
I primi 14 km sono in salita, da non sottovalutare perchè poi la si paga e parlo per esperienza personale, poi si comincia a scendere, alcuni tratti belli veloci per la pendenza e quando questa si addolcisce bisogna comunque spingere per fare il tempo.
Si corre sulla vecchia ferrovia ora ciclabile, tra panorami bellissimi e immersi nella natura con il fiume che scorre a pochi metri, i recinti con le mucche, si attraversano un paio di gallerie e spettacolare il passaggio sotto le 3 Cime di Lavaredo, che domenica avevano una luce magica, o forse ero io che avevo le visioni, si costeggiano i laghi di Landro e Dobbiaco per arrivare poi al Grand Hotel Dobbiaco.

L'organizzazione, secondo me ottima in tutti i 3 giorni anche per le manifestazioni a corredo, unica pecca appunto il problema acqua, ma qui l'arcano credo sia svelato, dei 3280 partenti, molti prendevano le bottigliette anzichè il/i bicchieri e han fatto fuori le scorte

Per quanto riguarda me l'aspettativa era stare sotto le 2h35', desiderato 2h30' chiuso in 2h37' fino al 22° ero in target 2h30" in recupero dei secondi persi in salita, poi sono iniziati i crampi e dal 23° vistoso calo e alcuni tratti al passo con crampi fissi negli ultimi 3 km, tornerò l'anno prossimo con maggiore consapevolezza.

Vi riporto la traccia Strava: https://www.strava.com/activities/1614201879

[Hyoga78]

Settimana 10 Costruzione Liv.3 - Scarico
Che brutti i crampi...come ti capisco Marce'.
Oggi per esigenze lavorative corsa 1hFL3 nel cuore della Foresta Umbra sul mio solito percorso collinare ma al fresco,tanto è coperto dagli alberi che è scuro anche alle 2 di pomeriggio.
Ultimi 10 minuti tuoni e pioggia che Dio la mandava,finito come un pulcino 12,19km @4:53,buona serata!

[pwm]

Ecco, il temporale e’ l’unica condizione climatica con la quale non esco neanche se mi pagano...

Questa mattina 1h30’ di FL3 a 6’01, passaggio ai 10 km 1h00’01’’, quindi moribondo non ancora superato ma manca poco  Buona giornata...

[Hyoga78]

Settimana 10 Costruzione Liv.3 Scarico
Per me pomeriggio ancora al fresco collinare della Foresta con 1h di FL1@5:17 per 11,37km.Tutto ok,lo scarico prosegue bene!
Buona serata!

[Simona]

Questa mattina per me FM4, 3 giri senza stacco

1) 18'40"    170bpm
2) 18'50"    173bpm
3) 18'52"    173bpm

a parte il primo giro in cui sono partita troppo veloce direi che è stabilissimo. Sempre una tartaruga rimango ma comunque una certa soddisfazione la da

Sto impazzendo appresso ad una marea di dati e tabelle per cercare di conciliare vari aspetti per la preparazione della maratona autunnale ... se ne riesco a tirare fuori qualcosa mi piacerebbe avere un confronto con voi.

Chi mi segue, che è un'anima inquieta peggio di me (ci siamo accoppiati male!) ha attirato la mia attenzione su quanto proposto da Mc Millan ... non molto dissimile da quanto si fa qui per filosofia generale ... ma in preparazione maratona inserisce delle cose secondo me interessanti.

Se volessi andare sul sicuro e tutto fosse finalizzato alla sola maratona rifarei quanto fatto lo scorso anno (con piccoli aggiustamenti) perché è andata benissimo ... ma l'ho pagata un po troppo cara nei mesi successivi  e non ne vale la pena ... e poi devo dire che sperimentare mi piace !

[ventofresco]

In ritardo, ma grazie a tutti.

Ottimo @marpit.

Running Jo wrote

@vento
ottimo! Certo sempre gare col fresco ti vai a cercare tu eh? Ma gareggiare d'inevrno e costruire d'estate non ti piace proprio!

Veramente mi pare sia la prima gara che faccio col caldo, la volevo fare lo scorso anno ma poi la saltai per infortunio. Ma è la podistica più conosciuta della mia città e almeno una volta bisognava farla.

Sono stato parecchio assente dal forum e racconto qualcosa su preparazione e gara.

Ho fatto una mini-specifica di sei settimane con cinque allenamenti e senza transizione.
Sett.1 5x1000 / 10x500
Sett.2 6x1000 in salita / 8x1000
Sett.3 10x(100+100) + FM4 48’ / 3x3000
Sett.4 rip. in salita / 6x2000
Sett.5 FM3 1h07’ (doveva essere FM4 ma il passo veniva talmente veloce che ho preferito scalare a FM3) / 4x3000
Sett.6 2x(4x600)

Ho iniziato con dei ritmi cauti per incrementare col passare degli allenamenti. Tutto è andato bene tranne il 4x3000 e il 2x(4x600) che sono anche coincisi con l’arrivo di un caldo afoso.

La gara.
Avevo adocchiato un atleta che poteva avere il mio ritmo e pensavo di prenderlo come riferimento ma... la partenza è stata data senza nessun preavviso dallo speaker e con un minuto di anticipo. Naturalmente non ero in posizione, addio riferimento.
Corsa che si può dividere in tre parti: la prima, con molta salita, in cui sono stato cauto... troppo cauto; la seconda, con su e giù, in cui ho spinto di più... troppo di più; e la terza, con tanta discesa, in cui non ne avevo per andare come avrei voluto, infatti le pulsazioni sono state più basse che nella parte contale.

Conclusioni. Vista la breve specifica, le condizione che avevo all’inizio della stessa, il dislivello più difficile anche da gestire rispetto a una corsa piatta, sono più che soddisfatto. FC media piuttosto bassa, 166 su 188 (88%), massima 179 nello sprint. Pensavo di correre a 232/233 watt di media e invece l’ho fatta a 240w. Posizione 97° su 361 classificati. 30° su 121 di categoria. L’atleta di cui sopra è arrivato con 1’40” di vantaggio. Hanno partecipato Massimo Ambrosini e Francesco Panetta.

Martedì 1h di FL0 di riacchiappamento a 6’28”
Mercoledì 1h di FL2 a 5’56”
Oggi 1h di FL3 a 5’40”

Buon fine settimana

[Hyoga78]

Settimana 10 Costruzione Liv.3 Scarico
Per me pomeriggio collinare ancora in Foresta con 1h di FL3@4:59 per 12,22km.Ovviamente i ritmi si sono alzati e anche il Vo2max del Garmin sta calando perché non sa cosa è il collinare ma pensa che si vada sempre in piano.
@Vento,dopo questa mezza sicuramente non da pb e per niente agevole che progetti hai?

[pwm]

Questa sera per me visita agonistica passata, quindi torno alle gare :) la dottoressa dice visita eccellente, gran recupero ma prestazioni non al top e si vede che vivo ancora di rendita dagli anni precedenti. Eh beh, lo sapevo, quindi oggi, anche causa forte temporale di mattina, niente medio. Ora sono al mare. Tra 6 ore mi sveglierò per la seduta di FL1. Buona notte...

[Running Jo]

Io invece fra 6 ore vado a dormire! Sono in Canada

@simona
Ti sei rimessa a fare sul serio! Sempre a programmare, ma gareggiare un po' alla giornata?

@vento
Non male allora, devi provarne una col fresco

[pwm]

Che invidia, in Canada mi piacerebbe proprio andare...

Eccomi qui: 1h15’ di FL1 a 6’26. Buona giornata.