Oggi mi alleno così

[Simona]

@Marpit ... secondo me fai bene ... ogni tanto spezzare un pò è divertente e introduce un vento di "novità" che ridà entusiasmo!

@RJo ... lo so che sei un po "asociale"(che poi non è vero!) ... ma almeno una volta prova ... dobbiamo un po migliorare le modalità ma è stato carino!
Per il 16 mai dire mai ... ma non credo che ci ricasco visto quanto ho sofferto lo scorso anno ... non saprei neanche il ritmo che potrei tenere ... 10km tanto per farli in centro sarei anche andata senza pensarci troppo ... 21 è un'altra storia!

Passato un fine settimana stranissimo ... non pentita della decisione di non partire ... anzi ... il caldo assurdo che c'è stato ha completamente cancellato qualsiasi micro rammarico che avrei potuto avere ... il dato dei 300 ritirati al passo della colla penso che parli da solo!
E' esattamente la fine che avrei fatto io ... e non è detto neanche che ci arrivavo ... purtroppo quasi indenne dalle prime 3h con sole/caldo/umido non ne potevo uscire ... le due volte che ho provato in allenamento mi sono dovuta fermare per la nausea. Forse con un pò più di tempo qualche altra strategia la potevo anche provare ma ho sottovalutato la criticità di quella fase ... sopravvalutato il jogging/walking e ... sottovalutato tutta una serie di altri fattori per la verità!
Insomma le premesse per una disfatta su tutti i fronti c'erano tutte

[pwm]

Questa settimana, dopo lo scarico, vediamo se riesco a cominciare con le 5 sedute. Intanto per cominciare questa mattina FM1 senza stacco, FC 147, con 24 gradi alle 5 del mattino, umidità tropicale e derivona:

- 5,5 km a 5’41, FC 144
- 5,5 km a 5’54, FC 148

Ogni volta che riprendo dopo la settimana di scarico/reperibilta’ Mi ci vuole una settimana per rimettermi a regime, quindi direi nella norma.

Buona giornata e complimenti ai super allenamenti di Rjo e Hyoga

[Hyoga78]

@Rjo,dai io ci conto molto su quest'autunno,il tuo consiglio di iniziare prima la  costruzione è stato quanto mai azzeccato
@pwm tanta stima x i tuoi orari mattutini di corsa
Settimana 9 Costruzione Liv.3
Inizio della 9° settimana,corsa all' alba con l'allungamento ulteriore dell'FM3 a 1h10' @4:05 vs 4:11 di martedì scorso,venuto agevole fino ai 55' circa poi impegnato ma sempre zero deriva.Si continua a migliorare,contentissimo,vediamo venerdì di abbattere i 4'a km sull'FM4 allungandolo di un po'.
Buona serata a tutti!

[Pippo72]

Sabato, da spettatore e per la seconda volta, sono stato di supporto ad un mio amico che ha portato a termine il suo secondo Passatore. Esperienza bellissima ed emozionante.
Io sempre fermo, buone Corse a tutti!!

[pwm]

Per me questa mattina 1h30’ di FL3 a 6’10. Ormai è arrivato il caldo anche ai miei orari e lo sto patendo... Buona giornata...

[marpit]

@hyoga manco a FV1 vado sotto i 4'

@rjo complimenti per il tuo allenamento! sul gruppo ti dirò, per ora lo voglio gestire come integrazione mantenendo la base del metodo, con loro e 1 allenamento sui miei 4/5

@pippo

ieri sera 9,6 km con secchiate d'acqua, al 3° temporale l'ho data su. Causa impegni vari non correrò più fino a domenica, al massimo qualche passeggiata su per le montagne

buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

Settimana 9 Costruzione Liv.3
Continuiamo coi pomeriggi di fuoco a 30° alle 15(ciò che non uccide fortifica).1h30' di FL3 @4:50 per 18,60km, ovviamente non è che mi piace soffrire ma è il solo orario libero da 2 anni a questa parte.
@Marpit,praticamente ci avete lasciati in 2 soli in classe oltre al Prof.

[Pippo72]

Potessi, rientrerei subito....
Prima o poi tornerò 😁
Lento, lentissimo, ancora più lento, ma tornerò !!

[pwm]

Questa mattina per me un’inedita ora di FM1 sciolto a 5’39, con la teorica volontà di passare alle 5 sedute cominciando da domani, vediamo un po’... buona giornata.

[Running Jo]

@pwm
dai, è ora che inizi a spingere un po'! Ormai il rodaggio l'hai fatto, via alle sgasatine adesso!

@marpit
in bocca al lupo per la Cortina-Dobbiaco, ti invidio un sacco!

oggi sapendo che Hyoga ha FM4 e che quindi fra poco posterà il solito allenamento monstre, l'ho anticipato e mi sono sparato anche io un FM4 di 40': passaggio ai 10km 38'06''!!!! Se Hyoga fa meglio, chiudo il forum

[Simona]

E poi ci sono io che vi abbasso il livello ... anche se non seguendo al 100% la statistica non ve la rovino !!!

Oggi FM4 anche per me ... uscita dopo 35' per deriva
Ci riprovo prossima settimana e poi deciderò se spezzarlo, due settimane fa era stabilissimo ma il passo era decisamente più lento (+26"). Certo oggi ero in compagnia e detesto fare allenamenti impegnativi con qualcuno vicino non al mio livello ... che magari vuole fare anche conversazione ... lo volevo uccidere ...

[Hyoga78]

Settimana 9 costruzione Liv.3
@RJo no tranquillo,oggi con 27° tropicali anche il buon Hyoga dopo 6km@4:05 ha mollato non per deriva ma per la non brillantezza della giornata,facevo troppa fatica,saggiamente direi ho terminato i restanti 36' a FL1 rilassandomi.La 10° settimana di scarico viene proprio a cecio per ricaricarmi le batterie e adattarmi al nuovo clima scoppiato d'improvviso.
Forza Simona!Buon weekend a tutti!

[Hyoga78]

Settimana 9 Costruzione Liv. 3 - chiuso Maggio con 378km
Solito sabato mattina rilassante con 1h15' di FL1@5:08 per 14,59km ,partito a 18°e finito a 27° vediamo se a pomeriggio ci scappa una giornatina di mare con la famiglia. Buon weekend a tutti !
Edit:@Rjo dopo la prossima settimana che è di scarico come imposto i medi per l'11a?
Riassumo:FM3 portato stabile a 1h10'...allungo a 1h15'?come è il protocollo in questo caso?
e l'FM4 riparto con un 3x16' rec 4min jogging come avevi detto tu di iniziare tra l'altro,come la vedi?

[pwm]

Questa mattina al mare primo sabato đi allenamento, 1h15' di FL1 a 6'29. Vediamo se tengo botta...

[Matteo R]

Buongiorno,
A giugno di solito la scuola finisce per me invece inizia ..

L’obiettivo è preparare la maratona del Garda ad Ottobre, manifestazione che termina proprio nel mio Paese

Quest’anno sarà particolarmente bella e spettacolare perché un buon tratto verrà percorso sulla nuova ciclabile a sbalzo sul lago

“Debutto” con 1h50 di FL2 (ultimo km per sgranchire le gambe a FM1).. l’umidità inizia a farsi sentire (nonché i pochi km di corsa di questi mesi) oltre ad un vento contrario che di certo non aiuta .. comunque soddisfatto perché non mi sento affatto stanco o con le gambe imballate ..

Adesso arrivano i mesi più difficili ma sono convinto di tenere botta (la voglia di arrivare  al traguardo della prima maratona mi auguro farà la differenza)
Buona domenica a tutti

[Hyoga78]

Settimana 9 Costruzione Liv. 3
Oggi data importante per me:spengo 40 candeline.
Il non aver tirato troppo venerdì mi ha giovato oggi.Iniziato alle 6 stamattina con 20°e finito a 29°per 2h15'FL2+30'FM1 il tutto @4:56 per 33,43km,senza bere come al solito e con 2 bustine di miele per integrare durante.
@Matteo ottima decisione iniziare ora,mi raccomando dacci qualche info in + tipo che tabella segui e tienici aggiornati,non ti smarrire.

[Matteo R]

Garzie mille Silvio ..

Dunque dovrei impostare tabella livello due (4allenamenti a settimana).. tenendo presente però che :1. La bici non la
Mollo del tutto anche perché mi son fatto una signora gamba e qualche uscita qua e la verrà fuori sicuramente ; 2. Durante la settimana ho intenzione di introdurre un medio proprio in bici perché il potenziamento secondo me è importante e a secco (leggasi pesi) proprio non lo sopporto;3. Oltre l’ora durante la settimana non posso proprio andare quindi devo cercare di ottimizzare il più possibile (e il potenziamento appunto giocherà un ruolo fondamentale in questo senso)
4.durante la settimana userò le Five Fingers per un paio di allenamenti .. ed è un altro mondo quando poi rimetti le scarpe normali (anche quello è potenziamento per me)

Sto pian piano scendendo di peso e anche questo giocherà un ruolo importante oltre al fatto che, dopo aver smarrito per parecchi anni la strada della scarpa “giusta” , finalmente ho trovato la calzatura adatta per me è che mi permette di correre senza dolori (e non è poco, sopratttto in ottica maratona)

Parto dalla settimana 6.. Il mio dubbio è preparo la maratona con la sola costruzione (ripetendo il mitico blocco 16-19) oppure finita la costruzione passo alla specifica?!?
La maratona è il 21 Ottibre

[ventofresco]

Zitto zitto oggi ho fatto il mio esordio in mezza. Percorso con saliscendi, il gps dice d+292mt e d-363mt. Tempo 1h39' ma restano dubbi sulla lunghezza, ho visto su strava che a tutti ci segna una distanza minore.

Saluti a tutti.

Tanti auguri a Silvio!!

[mampr]

Bravissimo @ventofresco!

@hyoga auguroni! Benvenuto negli anta!!

forza @Matteo! Gran bel proposito!

[marpit]

@vento complimenti!
@hyoga buon compleanno!
@matteo io la specifica la metterei dentro, se non le ripetute almeno i lunghi e lunghissimi

Oggi Cortina-Dobbiaco, 30km di paesaggi meravigliosi come le nostre Dolomiti riescono a offrire. Per la cronaca ho chiuso in 2h37' con crisi di crampi negli ultimi 5 km, forse ci ho dato dentro troppo all'inizio della discesa.....