Oggi mi alleno così

[marpit]

@mampr bravo a continuare a gareggiare io l'avrei corsa solo per la birra finale e non è detto che l'anno prossimo...

Sabato portati a casa e sudati 27 km (10km FL3 e saldo un pò veloce e un pò piano)

In questo periodo faccio molta ma molta più fatica del solito, non riesco ad andare oltre le 4 uscite (causa lavoro e impegni famigliari) e con battiti alti, mi sta anche passando la voglia di fare la maratona di Parma a ottobre.... vediamo cosa esce dalla Cortina-Dobbiaco e poi penserò al da farsi

[Simona]

@Marpit ... bella la Cortina-Dobbiaco ... è il terzo anno che con gli amici di corsa proviamo ad organizzare ma salta sempre. Poi mi racconti se ne vale la pena come tutti dicono!

Per il resto i periodi no ci sono, e secondo me sono normali. Umile consiglio ... dopo la gara stacca un po prima di decidere per Parma. Se poi te la vuoi prendere un po più comoda con la preparazione vieni con noi a Firenze !!!

[marpit]

@simona, ti farò sapere sicuramente i consigli son sempre ben accetti, sicuramente post gara correrò un pò alla come viene viene.

al momento è che proprio non ho voglia di preparare gare lunghe, anche sabato fino ai 17/18 tutto ok, poi mi è scesa la catena e sarei tornato a casa, se guardi i parziali su Strava si capisce benissimo

EDIT: ho accorciato l'allenamento e sono tornato a casa

[Hyoga78]

@RJo,i tuoi complimenti sono graditissimiso anche che ora la strada sarà molto più in salita di prima...ma ci proviamo e vediamo dove porta
Settimana 8 Costruzione Liv.3
Inizio settimana di corse col primo dei 2 medi.Intenzione era allungare l'FM3 di 5,10 minuti,alla fine 5' perché i fulmini attentavano alla mia incolumità e iniziava a piovere copiosamente.Teminata 1h05' @4:11 per 15,53km nonostante il fastidioso vento che a volte pareva farti correre sul posto.Sensazioni migliori della settimana scorsa e venerdì proviamo l'FM4 spezzato come suggerito dal coach.Buona serata a tutti!

[Pippo72]

Anche se non scrivo e non corro, ci sono sempre e vi seguo. Tanti saluti a tutta la classe!! Avevo ricominciato un po’ con la bici ma mi sono dovuto rifermare per problemi post incidente. Sono già passati 8 mesi ma devo ancora avere pazienza.... a giorni proverò a ripartire con la bici sperando prima o poi di poter ricominciare qualche corsetta. Ormai è un miraggio, ma prima o poi tornerò

Domenica ho fatto una girata sul passo della Colla, dove passerà il Passatore Sabato prossimo. Ho mangiato al ristorante sul passo, e a tavola c’era olio di oliva dell’aziena Landini....
Ho pensato, questo è un Segno!!

[Pippo72]

Ps
Comunque sarei contento di poter ricorrere anche per soli 5 km...

[Running Jo]

eh si, proprio un segno del destino, prima o poi succederà! Certo se era il vino, sarebbe stato sicuro (in vino veritas...)!

[Pippo72]

In Vino Veritas (sempre).....
Ops..... ci sono anche astemi

[Hyoga78]

tana x l'astemio.
Settimana 8 Costruzione Liv.3
Pomeriggio con 1h20' di FL3,ultimi 20' sotto l'acqua ma senza fulmini stavolta,poco male,ne è valsa la pena.
16,97km @4:43,ben 6" a km in meno di 2 settimane fa.
2 anni fa a questa media passo(anzi@4:46 per la precisione)ci feci la mia prima mezza a Barletta in 1h40'43 @158 battiti di media contro i 128 di oggibuona serata a tutti!

[pwm]

@Hyoga: sei da 1h40’ in Mezza ad FL3

@pippo: beh, comunque mi sembra che di progressi ce ne siano... credo che il Passatore sia il sogno di quasi tutti, ma chissa’...

Per me settimana di scarico in coincidenza con il turno di reperibilita’ in cui devo essere in ufficio alle 7.30, quindi correre prima e’ veramente complicato anche per me... tra l’altro martedì al risveglio temporale con diluvio universale ed ho saltato, ieri notte crampo al polpaccio da paura e due ore dopo non me la sono sentita di correrci sopra, oggi 1h di FL3 con derivona a 6’13, ma sono chiaramente in debito di sonno quindi non so quanto sia un dato affidabile...

Buona giornata

[marpit]

@Pippo l'avevi detta che era lunga, speriamo gli ultimi problemi ti si risolvano in fretta

@hyoga continui a migliorare in maniera sfacciata, come dice il coach tra poco ti godrai altre belle gare con grandi soddisfazioni

Io martedì sera ho cancellato l'uscita di corsa più per la poca voglia che per reali motivi.
 
Ieri sera invece allenamento di gruppo con allenatore e alcuni runners della società di atletica di Modena per vedere cosa fanno, risultato 14 km con doppio riscaldamento (casa-campo atletica e con loro), 5x500 in pista in progressione da 1'50" a 1'44" e poi defaticamento.

I 500 non li avevo in programma ma loro si, ho pensato di aggregarmi a loro per le 2 uscite a settimana che hanno, in una fanno esercizi per la forza e corsetta media e nell'altra ripetute, devo vedere come incastrarle nei miei impegni ma correre in compagnia e in pista mi ha fatto rinascere.

A questo punto manterrò la base del metodo sugli FL e lunghi ma inserendo le loro uscite, vi farò sapere come va questo esperimento.

[mampr]

Marcello

[pwm]

Questa mattina 1h di FL1 a 6’39. Buona giornata...

[Hyoga78]

Settimana 8 Costruzione Liv.3
Stamattina avevo il primo tentativo a FM4.Sapevo di dover andare a 4' e i battiti rispecchiavano l'andatura.Respiro impegnato ma controllato e gambe perfette.Superati i 15' ho ritenuto superfluo spezzare e allora ho continuato fino a quando mi veniva impegnato ma agevole.Finiti 48'@4' per 12km,sarei potuto andare avanti senza deriva ma meglio andare per gradi,ce n'è di tempo per farlo venire come dico io.Finita l'ora in defaticamento,buona giornata a tutti!

[Simona]

Certo scrivere dopo Hyoga ...  ...

Oggi giornata di FM ... doveva essere FM4 ... ma visto che non ci sto capendo nulla in questo periodo non sono riuscita a impostarlo correttamente ... scorsa settimana FM4 a 6'25" (una tragedia anche per me!!!) e oggi FM3 a 6'15" ... non mi lamento sia ben inteso ... però è veramente un uscire e non sapere cosa aspettarsi ... fortuna che non ho nulla in programma!

@RJo ... domenica ci sei?

[marpit]

Buongiorno a tutti!
Ieri sera avevo i 3x6000 ma non ci stavo con i tempi, ho virato su 16 km a FM2 @4'59" (passo che vorrei tenere alla Cortina-Dobbiaco).
Stabile anche se ho sofferto l'umidità, le gambe giravano bene e la FC più o meno allineata ai precedenti FM2, la sgroppatina di mercoledì sembra avermi sbloccato

[Hyoga78]

Settimana 8 Costruzione Liv.3
Per me classico sabato pomeriggio con 1h15' di FL1@5:12,ho patito un po' il caldo scoppiato a 30°, farò bene ad abituarmi presto.
Buon weekend a tutti,domani lungone da 2h45'.

[pwm]

Questa mattina per me al mare 3h piuttosto impegnative con pezzi di sterrato, passerelle in legno e caldo già di mattina presto. 2h di FL2 a 6’31 seguite da 1h di FM1 a 6’12. In totale 28,05 km a 6’25. Buona giornata.

[Hyoga78]

Per me mattinata partita con 17° alle 6 di mattina e finita a 26° con 2h48' di FL2 @5:08 per 32,74km deriva graduale dalle 2h10 circa fino ad andare agli ultimi km @5:40.Altro fieno in cascina,buona domenica a tutti!

[Running Jo]

@Hyoga
12km a 4' magari manco hai fatto fatica! . Come dice Marpit, ti aspetta un grande autunno-inverno (non di sfilate).

@Marpit
ma si un bel periodo di allenamento tradizionale in gruppo e....ti tornerà voglia di metodo. 5x500 un po' pochini per la Cortina Dobbiaco ;-)

@Simo
no ieri non c'ero...lo sai che sono asociale! Ma anche tu avresti dovuto essere a farti 100km con 31° all'ombra!!! .
Meno male che sei rinsavita, ci vediamo il 16 (forse)?

P.S.: anche io domenica ho fatto un allenamento memorabile: 21,1 km (ne dovevo fare 20, ma poi ho aggiunto quel km e 100mt per dare un nome a tutto ciò) in 1h27'30''! A occhio è il mio 5° o 6° tempo in mezza di sempre, ma fatto da solo alle 9 con già 24° e cappa.