Oggi mi alleno così

[Running Jo]

alle 4.20 (sicuro sia mattina???) mi sveglierei sempre malaticcio e con le ossa peste! . Onore alla tua forza di volontà!

[Hyoga78]

Settimana 7 Costruzione Liv.3
Il sole ha lasciato il posto ad una fastidiosa pioggerella che pero' non mi ha impedito di affrontare l'FM3 di oggi pomeriggio.Gia dal riscaldamento le gambe erano belle riposate e scattanti e ho pensato subito fosse giornata buona.Infatti venuto abbastanza facile con respirazione controllata tranne gli ultimi 15 minuti più impegnativi ma a zero deriva.Totale 14km @4:12 per 1h.Prossima settimana replico,non venerdì questo perché ho il primo test.
Buona serata !

[pwm]

@Hyoga: miseria, tra breve vedrai dei 3 ad FM4...

Questa mattina peggio di ieri ma visto che ero sveglio sono andato lo stesso... dopo un minuto di riscaldamento già sforavo FL1 e non riuscivo a muovere le gambe

Alla fine 1h30’ di FL1 a 6’49 in qualche modo li ho portati a casa...

[Running Jo]

@Hyoga
1h a 4'12'' da solo in allenamento è notevole, sembreresti ancora migliorato!

Settimana prossima prova FM4 spezzato (3x15'), è ora che inizi a impegnarti un po'

[Hyoga78]

vedo e rilancio,se porto l'FM3 a 70'prossima settimana come la vedi?Gli ultimi 15' di ieri non erano un passeggiata

[Running Jo]

visto che fai 2 FM, allora un FM3 e un FM4! Poi hai tanti lenti per riposare....

[Hyoga78]

Settimana 7 Costruzione Liv.3
Si,FM3 e FM4 spezzato se po' fa.Pomeriggio anomalo per me per impegni familiari ho dovuto ripiegare l'FL3 di 1h20' su un anello saliscendi in paese con lap manuale di 900mt,usciti 15,81km @5:04 praticamente una FL2 come velocità.Tutto fa brodo!
Buona serata!
 

[Simona]

Dopo una settimana di stop per schiarirmi le idee (che ovviamente non ha funzionato), questa era dedicata a capire da dove si riparte ... per fare cosa ancora non è chiaro ... ma c'è tempo per questo!
L'allenamento di oggi era orientato al concetto del medio stabile ... avevo lasciato FM3 ... e da li pensavo di ripartire.
In realtà poi ho deviato su FM4, 3 lap senza pause e questi sono i risultati;
1)20'14"   172bpm (un po più lungo degli altri giri per una piccola deviazione)
2)19'59"   176bpm
3)20'03"   176bpm

Stabilissimo, nessun accenno di deriva neanche nel finale.
Sarebbe tutto perfetto se il passo non fosse neanche quello del FM2 (ma questo al momento è ininfluente), le sensazioni al massimo da FM3 ma i bpm da FM4+1!
Adesso si che ho le idee più chiare

PS:
@Hyoga ... chapeau !

[Running Jo]

ma quindi il passatore non lo fai più?!?!??!

[Simona]

@RJo ... si ... niente passatore.
Lo avevo scritto scorsa settimana, l'ho deciso istintivamente quando ho sospeso l'ultimo lungo e non ne sono assolutamente pentita. Continua ad affascinarmi come esperienza ma non sono assolutamente pronta per affrontarla e il martirio non mi attira neanche un po!
Probabilmete se ne parla prossimo anno con un percorso di avvicinamento diverso, perchè l'approccio provato questo anno non mi convince proprio.

Ps:
Il "te lo avevo detto" me lo merito tutto ... lo so!

[pwm]

Oggi, visto che mi sentivo meglio, anche se non proprio al 100%, test sul giro lungo da 2,25 km.

- FL1 a 6’25 (-30’’ al km rispetto al 30 marzo)
- FL3 a 5’58 (-21’’ al km)
- FM2 a 5’08 (-22’’ al km)
- FM4 a 4’55 (-15’’ al km)
- FV1 a 4’40 (-6’’ al km)

Ora aspettiamo il test di Hyoga per vedere altri ritmi...

[marpit]

Ciao a tutti,
tra impegni e casini vari si continua a correre, anche se la voglia è in calo nell'ultimo periodo.
Mercoledì 11,5 km di FL e ieri 19 km tra riscaldamento, 3x5000 a 4:40 e spiccioli
Domani vado di lungo e domenica cercherò di fare una uscita leggera post giro in bici con la moglie.

@pwm la tua determinazione e costanza premiano come indicato dal test

@simona peccato per il Passatore ma è un impegno fisico e mentale importante e se non te la senti sarà per la prossima

[Hyoga78]

Settimana 7 Costruzione Liv.3
Ecco i risultati del test pomeridiano con 20°,direi in linea con gli attuali allenamenti,ultimo test del 6/12/2017 in piena stagione agonistica.Questi invece i risultati di oggi:
FL1 @5:11 (-23"a km rispetto all'ultimo test)
FL3 @4:51 (-17")
FM2@4:22 (-10")
FM4@4:02 (-6")
FV1@3:44 (-5")

Riuscito ad arrivare a FV1 e questo è importante;poi ho analizzato la forchetta tra FL1 e FV1...si va sempre assottigliando dai 2' e passa del primo test di quasi un anno fa passando per 1'45" del penultimo a 1'27" di oggi non so chevvordì ma mi sembra positivo.
Comunque tutti numeri in miglioramento,alla via cosi',appuntamento al 29 giugno col prossimo test!
Buona serata a tutti!
PS:Ho intabellato anche gli ultimi test di pwm nell'altro 3d

[pwm]

Grazie Hyoga: avrei giurato che saresti andato sotto i 4 anche ad FM4 ma ci sei quasi e leggere i tuoi numeri e’ una gioia per gli amanti del metodo...

[Hyoga78]

Settimana 7 Costruzione Liv.3
Grazie Pwm,notevoli miglioramenti anche da parte tua leggendo i test.
Stamattina presto,approfittando di un giorno di ferie,sono sceso sul lungomare per 1h15'FL1 fatta @5:06, sarà stato l'effetto del test ma mi pare la più veloce FL1 mai fatta,buon weekend a tutti!

[pwm]

Diciamo che per tornare ai miei tempi migliori devo tirar giù ancora un minuto al km nei lenti però devo ancora perdere 3 kg e ricominciare con le 5 uscite, quindi direi che c’e’ margine...

Oggi 2h di FL2 a 6’28. Buona giornata.

[Hyoga78]

Settimana 7 Costruzione Liv.3
Stamattina all'alba giornata ideale,18° e bava di vento per 2hFL2@4:57+32'FM1@4:38, almeno nella prima ora le gambe andavano da sole,non so se siamo di fronte ad un'altro famoso "scalino",staremo a vedere dalle prossime corse.Termino questa settimana con 91,5km,buona domenica a tutti!

[mampr]

Questa mattina gara di 11 km a Feltre con molti saliscendi ed un caldo devastante.La gamba non mi ha dato problemi fino al settimo km dove al ristoro mi sono fermato 30" ed alla ripartenza mi doleva la parte posteriore del ginocchio sinistro e la chiappa ... il dolore si sposta ....

Da segnalare anche che al 9.5 km si incontrano i camminatori dei 5 km non competitivi con passeggini a seguito che ,nemmeno a dirlo, non si sognavano di spostarsi minimamente e ci costringevano ad un continuo cambio di ritmo (camminata/corsa).

Comunque portati a casa 11 km @5'03"/km FC 89% FCMAX con sensazione di poterne correre altri 10 a concludere una mezza senza deriva. Ho notato che quando vado a sensazione senza guardare il garmin mi risparmio un po'...ma va bene così.

62° su 95 dove il primo ha concluso in 37' e spicci....

Ah l'anno prossimo la ripeterò fosse solo per il percorso tra le montagne molto bello!

[Hyoga78]

E si stagione troppo calda x gareggiarebravo comunque!

[Running Jo]

@Simona
ah non avevo capito che avevi proprio cambiato programma! Cmq hai fatto bene .

@Pwm
ottimo, nonostante qualche allenamento non al top, il test continua a migliorare, quindi puoi essere soddisfatto  penso. Poi hai molto margine ora che aggiungerai un'uscita.

@Hyoga
impressionante il miglioramento tra il primo e l'ultimo test, e dire che non partivi dal divano, già eri piuttosto veloce. Complimenti per la costanza e l'impegno che ci hai messo, bravo!
Ora se anche il prossimo anno togli 26'' al FV1, inizi a vincere qualche gara!