Oggi mi alleno così

[Running Jo]

stamattina buona garetta 10km supercollinare, quasi-trail a villa pamphili. Il tempo non dice niente (37'44'') ma la posizione buona, 20° su più di 1000, che poteva anche essere migliore se avessi avuto voglia di soffrire per bene nel finale in salita.

Ma una notizia aleggiava nella tenda della squadra, via via ingigantendosi sempre più mano mano che arrivavano i compagni (tipo la scena di fantozzi a teatro durante inghilterra-italia): Simona oggi avrebbe fatto un lungo di 60km  da sola!

Simona se ci sei ancora, e se sei già tornata a casa, batti un colpo!

[Simona]

@RJo ... complimenti per la gara ... mai fatta ma da quel che si dice veramente impegnativa!

No no ... fermiamolo subito questo fake  ... erano 6h ... in proiezione 44-46km ...  e tanto non le ho neanche fatte!
A 4h mi sono letteralmente stufata ... nessuna crisi organica ... nessun dolore ... non mi andava piu e basta.
Serenamente ammetto di non avere proprio la testa in questo periodo perché fisicamente in realtà sono anche in leggera ripresa.
Mi rimane l'esperienza di un tipo di allenamento diverso e la convinzione che comunque è un qualcosa che proverò a fare nuovamente ... tra 1-2 anni.
Archiviamo anche questa e cambiamo pagina

[Hyoga78]

E si,nei casi di gara collinare la posizione è quella che conta è tu Jo...alla grande,complimentoni.
@Simona tutto fa brodo...mo torna in classe.

[mampr]

Io chiudo Bibione con il mio secondo tempo peggiore. 1:54:38 real time. Sofferto troppo il caldo e scoppiato dopo 7-8 km.
Sono andato a sensazione senza guardare il garmin se non per verificare che le sensazioni di merda trovavano corrispondenza nei ritmi... Sto imparando a conoscermi e gestirmi.

Mi sono trovato a camminare più di una volta soprattutto ai ristori , credo di aver fatto fuori 2 litri di acqua solo durante la corsa, caldo assurdo.

Percorso favoloso (lungomare, pineta, laguna, centro) , tutto bello tranne il periodo...decisamente me la sono goduta da turista..ma per gare una fatica...

Ad ogni modo portata a casa la terza mezza in quattro settimane, diciamo che ho puntato sulla quantità...

Sto puntando alla mezza di Riva del Garda del 11 novembre ... decisamente farà più fresco almeno

[Hyoga78]

@Mampr sicuramente con un buona preparazione e col tempo fresco sarà tutt'altra storia.Io ho cominciato oggi la costruzione con 1h FM2@4:27 per 13,46km.Facendolo non ad anello ma su percorso lineare,controllo che ogni km sia,a parità di battiti, coerente con quelli precedenti,e per oggi ci siamo, tutto stabile e relativamente in controllo.Direi che venerdì allungo fino a 70' e vediamo come va.
Buona serata!

[marpit]

Buonasera a tutti, stasera rientro alle corse con 13 km dopo le due settimane di stop del Giappone, anche se abbiamo camminato per una media di 22 km/giorno.
Battiti schizzati verso l'alto nella seconda metà causa attacco di allergia e deriva da mancanza di allenamento ma va bene così.
 

[pwm]

Rjo: complimenti per domenica.

Questa settimana io avrei dovuto partire col livello 3, ma dopo il battesimo della figlia domenica in pratica ci siamo ammalati tutti, ed io ieri ho saltato l’allenamento per il troppo mal di gola. Oggi ho ripreso con un tradizionale FM1 senza stacco, target 147, con:

- 5,5 km a 5’36, FC 141
- 5,5 km a 5’44, FC 147

Quindi sono andato pure abbastanza in deriva. Spero di rimettermi in sesto nei prossimi giorni.

[Hyoga78]

Settimana 6 Costruzione Liv.3
Pomeriggio sul lungomare ventoso con 1h20' FL3 @4:49 per 16,63km.Gambe più reattive di ieri e Vo2max risalito a 60.Buona serata!

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 6’33. Buona giornata.

[pwm]

Oggi per me 1h30’ di FL3 a 6’03. Buona giornata.

[marpit]

Buongiorno a tutti! mercoledì saltata la corsa per casini lavorativi, ho dovuto spostare anche la visita medico sportiva, comunque passata e anche per quest'anno siamo a posto.
Ieri sera avevo i 3x4000 rec 400 il passo doveva essere 4:40 ma avevo ancora qualche doms da martedì e dalla pedalata infame della visita, quindi ho deciso di partire più conservativo a 4:45, li ho portati a casa ma con fatica soprattutto per il caldo e i battiti alti, arrivato fino a 178, neanche in gara salgo così tanto.

[Hyoga78]

Settimana 6 Costruzione Liv.3
Secondo medio settimanale con 25°prima abbronzatura :FM2 allungato a 70' e uscito molto buono,stabile@4:23 vs i 4:27 di 1h di martedì.
Direi che settimana prossima posso passare all'FM3 che sarà sicuramente più impegnativo e ci starò almeno 3 settimane su.
Buona serata a tutta al classe!

[pwm]

Hyoga: saresti gia' cosi' da 3h05 in maratona. Notevole!

[Hyoga78]

Grazie oer la fiducia Pwm,al tuo pari mi sto impegnando molto,ma per ora puntiamo a 10 e 21.Pomeriggio assolato e si vedono i primi bagnanti al mare mentre io appena finito di lavorare, a correre con 1h15' FL1 @5:11,buon weekend a tutti!

[marpit]

Oggi 26 km umidi e sofferti, FC alta sin dall'inizio, dopo 1h ero già completamente zuppo e seccato la prima borraccia...

[pwm]

Questa mattina per me 3h di FL2 a 6’34. Buona giornata.

@Hyoga, comincia a fare 3h di lungo per 10 domeniche su 12 e poi ne parliamo.

[Hyoga78]

Costruzione Settimana 6 liv.3
A proposito di lunghi,il primo della costruzione stamattina con 2h30' FL2,clima caldo ma non troppo e senza vento,una pacchia.Ho tenuto i 5' fino al 20°km poi leggera deriva ,per mantenere cardio fisso,fino a toccare i 5:22 finali per totali 29,74km @5:05.
Termino la prima settimana con 94km,alla via così!
Buona domenica a tutti!

[pwm]

Probabilmente se avessi fatto 3h avresti derivato fino a 5’35-5’40, che per te e’ tanto ad FL2. Però comunque sei un missile, e non derivare dopo 2h30 vuoldire averne tanto tanto di allenamento aerobico...

[Hyoga78]

Si,infatti ho da migliorare molto ancora sotto il profilo aerobico ma per fortuna è solo la prima settimana quindi avanti tutta.

[pwm]

Questa mattina alle 4.20 mi sono svegliato tutto malaticcio con le ossa peste e scendere per il medio e’ stata dura. FM1 senza stacco, target 147:

- 5,5 km a 5’41, FC 143
- 5,5 km a 5’43, FC 148

Non un granché, ma almeno l’ho portato a casa. Speriamo domani di stare meglio...