Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Appena finita,sto tornando a casa,30° ho visto gente camminare sulle salite,ma super Hyoga sempre sul pezzo.1h28'48" e 28° assoluto su 764 runner,ottima percentile(96,336 la migliore di sempre)molto contento soprattutto per la bella gestione di gara e la relativa poca preparazione...e mo mi riposo.
Buona domenica a tutti!

[mampr]

bravo @hyoga sempre sul pezzo!

[pwm]

Grande Hyoga !!

[ventofresco]

Bravo Hyoga, e buon riposo!

[Simona]

Complimenti @Hyoga ... tutta la mia stima con questo caldo!!!

[Running Jo]

apperò, 28°! Ne rimangono solo 27 insomma...L'anno scorso quanto eri arrivato? E con che tempo?

[Hyoga78]

Grazie a tutti!
Buongiorno coach,l'anno scorso 66°su 258 in 1h33' mentre nel 2016 arrivai 123°su 284 con 1h42'49.
Nei 27 davanti a me ci sono davvero dei forti,pensa che sono arrivato solo 8° di categoria SM40.
Ti volevo chiedere questa settimana come scarico prima di iniziare la costruzione che faccio?
potrebbe andare bene martedi 1hFL1 mercoledi 1hFL2 Venerdi 1hFL2 Sabato 1hFL1 Domenica 2hFL2

[Running Jo]

mercoledì anche FL3, se ti viene

[pwm]

Dopo una nottata con solo 5 ore di sonno, questa mattina seduta di FM1 senza stacco, target 147, con:

5,5 km a 5’39, FC 141
5,5 km a 5’40, FC 147

La disparità dei battiti deriva da un primo giro sin troppo prudente ed un ultimo giro con leggera deriva, probabilmente ho pagato la stanchezza della nottata. Comunque non male.

Settimana prossima vorrei cominciare con il livello 3 ed allora comincerò anche a provare l’FM2 con stacco. Buona giornata

[Hyoga78]

Stamattina iniziata la settimana di scarico con 1hFL1 @5:11 discreti doms,m gambe non stanche,buon 1°Maggio!

[Running Jo]

@pwm
ottimo, i tempi mi pare si stiano abbassando.
Penso che dovresti da subito osare un po' di più nei medi. Ora che introduci il secondo medio, fallo più spinto e spezzato. Poi quando ti accorgi che sei fortemente in deriva (cioè hai rallentato di almeno 10''/km per tenere i bpm giusti) allora esci prima.

[pwm]

@rjo: vediamo, se riesco a tenere botta con le 5 uscite faro’ così.

Questa mattina 1h30 di FL1 a 6’35 sotto la pioggia. Buona giornata.

[marpit]

Un rapido passaggio per in saluto dal Giappone, bravissimo Hyoga e complimenti a pwm stai rientrando bene mi sembra.
Ciao a tutti!

[Hyoga78]

Grazie Marcello,goditela in quel del sol levante.
Per me settimana di scarico prosegue:pomeriggio molto ventoso di 1hFL3 con 6km @4:43 a favore e 6km @5:14 contro.
Doms vanno affievolendosi,buona serata!

[pwm]

Questa mattina 1h30’ di FL3 a 6’06. Buona giornata.

[Hyoga78]

Ieri saltato il lento del venerdì causa lavoro ma stamattina presente con 1hFL2 sul lungomare @5:07.Doms finiti,domani finisco lo scarico con 2h FL2 poi da martedì si ricomincia con la costruzione.Buon sabato a tutta la classe!
@RJo che stai preparando?Gara o anche tu entri in preparazione per l'autunno?

[Running Jo]

domani garetta di società ma senza obiettivi, se non di correrla bene (ovvero avendone ancora alla fine...). Già da un po' mi sto preparando per il prossimo autunno!
Farai 5 allenamenti da ora in poi? O 6? Mi raccomando i test!

[Hyoga78]

È già da metà dicembre che sto sui 5 allenamenti,quindi liv.3,sto partendo martedì da settimana 6 alla lettera senza variazioni,si quindi compresi i test

[pwm]

Questa mattina primo vero caldo della stagione, almeno per me, e l’ho proprio sofferto nell’ultima mezz’ora. 2h di FL2 a 6’35 seguite da 1h di FM1 a 6’12 con derivona finale. In totale 27,94 km a 6’27. Buona giornata.

[Hyoga78]

@pwm invece qua quasi fresco(messo maglia lunga),stamattina 2hFL2 @5:13 ventoso.
Ottime sensazioni,ci voleva proprio sta settimana slow.
Buona domenica a tutti!