Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Per me pomeriggio con 41'<FL1 su Tapis e poi palestra parte alta.Domani assoluto riposo e domenica gara.
In bocca al lupo anche a RJo e Simona impegnati all'Appia run<smiley image="smiley_good.gif"/>.

[ventofresco]

In bocca al lupo ai gareggianti.

Ieri ho fatto un "inutile" test: fc alta, passo lento e sensazione di non faticare. Dopo FV1 sono anche riuscito a sprintare fino a 185 battiti, non ci ero mai arrivato nei test. Non ne capisco la causa visto che mi sembrava di stare bene.

[marpit]

In bocca al lupo a tutti per domani!!

Il mio umore di runner aveva bisogno di una scossa, quindi stamattina uscita fuori tabella di LGG (lascia girare le gambe) ne è uscito un 2h4' per 24,7 km a 5' di media, prima ora sui 5:05 seconda ora sui 4:55.
 missione compiuta, umore risollevato

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL2 a 6’46, e così termino la settimana di scarico. Buona giornata.

[mampr]

Oggi flop clamoroso ma già lo sapevo purtroppo...ho confermato di aver perso 20" dal "me" autunnale sia in allenamento ed ora anche in gara....Mezza di Rovigo chiusa in 1h48'59" @5'09"/km. i 4'49"/km un lontano ricordo.... FC nemmeno altissima ma caldo e fatica non mi hanno fatto spingere....

[Hyoga78]

Per me gara 10k 1°tappa campionato(9.90km circa da Garmin) collinare chiusa brillantemente in 38:59,ovviamente non contava il crono ma la posizione: 25°su 318 e a podio 5°SM40 ancora vino regalato ai compagni di squadra...bastaaaaaae pure le cozze del pacco gara che non piacciono a mia moglie...non si puo'.
Il percorso era molto duro con un dislivello di 230mt circa e già sapevo di dover gestire un po';il primo km in salita mi sono ripromesso di non farlo a piu' di 4' e mi sono frenato il giusto poi 2°in discesa un po' di slancio per poi dopo una salita molto pendente ma di soli 200mt,2km di quasi pura discesa in cui le gambe andavano bene ma non benissimo,quindi giro di boa giu' al santuario della grotta di San Michele e risalita fino in paese praticamente di sola salita e pianura.Non perdo posizioni e ne recupero qualcuna,quasi alla fine del 9°km una auto riesce ad eludere i controlli e mi rallenta un po',quel tanto che non mi fa recuperare il 24°e 23° posto a soli 5"...peccato;chiudo comunque nell'ultimo km in discesa disperata rimonta a 3:28 circa,ma va bene cosi',alla prossima.
Ora preparo un'altra mezza collinare tra due settimane ma ovviamente si puo' fare ben poco come preparazione,solo qualche richiamo domenica prossima ora solo scarico.

sofferenza nello sprint finale.

[Running Jo]

cozze nel pacco gara?!?!?

La "mia" Appia Run meglio del previsto: nonostante la maratona nelle gambe, solo 40'' in più dell'anno scorso, con ottima progressione nella seconda parte, finalmente un positive split!

[Hyoga78]

e si Rjo il paese della gara è vicino al lago di Varano ed è un prodotto tipico della zona

[marpit]

@mampr comprendo la delusione, ma quest'anno tra influenze e meteo ballerino ho sentito e letto di molti in crisi.

@hyoga, una bella impepata di cozze per reintegrare è l'ideale

@rjo a distanza di una settimana dalla maratona...

[Simona]

Ieri per me secondo lunghissimo specifico ... volevo verificare alcune cosine e in quest'ottica direi che qualche risposta l'ho trovata.

Nel tantativo di trovare il giusto approccio per me ad una ultra mi sono imbattuta nel metodo Galloway, non sapevo come affrontare la cosa e lui mi ha incuriosito.
Per chi non ha mai sentito parlare (come me fino a un mese fa ...) le premesse sono queste:

"vengono inseriti dei tratti di passo che permettono di controllare la fatica e di ridurre gli acciacchi, dando modo ogni volta ai muscoli impiegati nella corsa di riposare. L’alternanza corsa-passo, inoltre, riduce sensibilmente i tempi di recupero degli allenamenti e consente di aumentare rapidamente la distanza massima senza sottoporre il fisico a un livello di stress eccessivo. Infine la presenza dei tratti di cammino rappresenta una notevole spinta psicologica perché permette di dividere in segmenti gestibili le distanze sempre più lunghe"

Con questo concetto non ci correrei mai una maratona ... anche se dovessi metterci meno tempo ... se serve lo faccio ma il camminare in gara l'ho sempre considerata una sconfitta. Ma il passatore per le sue pendenze non si presta alla corsa continua per i comuni mortali in nessun caso e non c'è allenemento che tenga, mi sono studiata le classifiche e i dati parlano abbastanza chiaro. E il mio livello è ben al di sotto di quello dei comuni mortali!

Ieri benissimo le prime 2h50' ... alternando corsetta a camminata a parità di passo generale la FC è stata notevolmente più bassa rispetto alla corsa continua come anche le sensazioni di fatica ... zero deriva cardiaca ... stabile sotto a FL2.
I 30' di pausa prima della gara disastrosi, muscolarmente ne ho risentito tantissimo e dal punto di vista del riposo cardiaco non mi sembra di aver avuto il minimo vantaggio ...
Pesantuccia invece la gara come corsa continua, anche se a passo blando la FC si è alzata tanto ... media  FM3 ad un passo ridicolo ... così al 65°km non ci arrivo assolutamente.
Prossimo lungo continuo con le pause al passo e vediamo come va.

Unica nota veramente negativa una bella caduta su sterrato ... seconda nella mia storia di runner ... tutto considerato mi è andata anche bene ... gambe totalmente salve ... neanche un graffio ... non posso dire la stessa cosa di mani e avambracci!!!
Non mi riesco a vestire da sola ma a correre posso andare !

[Hyoga78]

Dopo aver fatto ieri una mezz'oretta di Tapis e palestra per la parte alta,oggi 12km<FL1 rigenerante @5:19 con qualche acciacco qua e la postumi della gara.
Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Dopo essermi sparato 5 ore di auto al lavoro oggi, in fretta e furia sceso sul lungomare per 1h3' di FL2 @5:07 e i primi minuti ancora un po' di dolore sotto al ginocchio come ieri,poi è quasi completamente sparito e non ho avuto + noie al contrario di ieri che mi ero quasi dovuto fermare.Continua la settimana di scarico.
Buona serata a tutti!

[marpit]

Buonasera a tutti,
ieri sera uscita tranquilla di 1h a FL3 e stasera invertito l'allenamento di domani sera, dato che farò tardi, quindi fatti 16,7 km con in mezzo i 3x4000 @4:45 rec 400 mt @ 6:00 venuti molto bene.
Prossima settimana partirò per vacanza in Giappone e credo correrò poco, peccato perchè stavo entrando in un periodo non male
 

[pwm]

@hyoga: non e’ che hai qualche problema con le scarpe?

Per me 3 giorni di bronchitella in cui ho preferito riposare. Oggi ho ripreso con FM1 senza stacco, FC target 147, con:

- 5,5 km a 5’49, FC 142
- 5,5 km a 5’58, FC 147

Dopo la settimana di scarico e questo mini stop non potevo passare ad FM2, e difatti non ero brillantissimo. Vedo ora di recuperare...

[Hyoga78]

@pwm non credo siano le scarpe anche perché ne alterno 10 paia(RJo docet), comunque ieri dolore fortunatamente quasi sparito, sarà stato un semplice affaticamento di qualche tendine o legamento,dovuto al percorso gara pieno di salite e discese anche ripide.

[Running Jo]

qualche dolorino gareggiando molto viene, però sulle scarpe pwm ha ragione, almeno per i lunghi tienine un paio "recenti", sotto i 1000 km

[leolinux]

Buon giorno a tutti.

Cercando di archiviare nella mia testa la Milano Marathon, nella Giornata dell'Atletica svolta nella scuola dove insegno ho sfidato gli studenti nella gara più lunga (sic) in programma: gli 800m.

Su una 30ina di partenti (partenza in gruppo stile 10000m) almeno la metà me li sono tenuti alle spalle (non il campione italiano allievi dei 1000m ); tenendo conto dei 35 anni in più che mi porto sulle spalle e del fatto che mai avevo corso in pista, sono soddisfatto del mio 2'45".
Mai avevo corso a 3'30"/km  i vita mia!
https://www.strava.com/activities/1516733154

[Running Jo]

ti piace vincere facile , 800m sono già una distanza abbastanza aerobica, che richiede allenamento, che tu hai e loro no. Prova sui 100m, allora vedresti quanto pesano quei 35 anni!

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 6’48. Buona giornata...

[Hyoga78]

Pomeriggio ancora in scarico con 1hFL1 @5:17(peggioramento di circa 8"a km)...dolori assenti ma stanchezza diffusa,si continua solo con lenti fino a stare meglio.Le gare cominciano a farsi sentire
Buona serata!