Oggi mi alleno così

[Running Jo]

@Pippo
non mollare, la carrozzeria si sistema, l'importante è il motore

@Mampr
in queste gare il tempo non conta. Se la rifarai l'anno prossimo, conterà migliorare la posizione.

@Hyoga
bel lungo

@Simo
forse mi infilo nella gara così anticipo il lungo. Magari ci incontriamo.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
bel lungo

Il commento piu' spiritoso è "quale pena devi espiare?"
A parte questo,ieri come mai era capitato nei precedenti lunghi avevo le gambe veramente fresche nel pomeriggio.
Poi una domanda,se mi sentiro' moolto bene posso saltare le settimane di scarico come la 10 e la 15 o le faccio comunque?

[mampr]

Running Jo wrote

@Mampr
in queste gare il tempo non conta. Se la rifarai l'anno prossimo, conterà migliorare la posizione.

Sicuramente la rifarò l'anno prossimo, qui in zona è molto partecipata e ho notato che sono molto competitivi....le mezze sembrano delle tapasciate

Comunque sono soddisfatto, in prospettiva avrei chiuso una 10K in circa 46' e con 30° (percepiti 34°...) non è male

[enjoyash]

in generale meno iscritti ci sono, più il livello medio si alza secondo me.

[enjoyash]

Simona wrote

Io sono di gara sabato ... partenza alle 21 ... 21Km ... allo stato attuale a quell'ora sono previsti 28°  ... devo ancora capire cosa mi ha detto la testa quando mi sono iscritta!

Auguri, ebbi la stessa idea geniale facendo la mezza di Scorzè, che si corre ai primi di agosto...nel 2015 fu in concomitanza con la seconda ondata di caldo africano, quindi partenza con 30° e 90% di umidità e arrivo con 25° e 100%. Una goduria che non ti dico...

[Alex70]

Hyoga78 wrote

Poi una domanda,se mi sentiro' moolto bene posso saltare le settimane di scarico come la 10 e la 15 o le faccio comunque?

Io non salterei le settimane di scarico ma attendi la risposta di @rjo. Con questo caldo terrò un rapporto di 3:1 (3 di carico e 1 di scarico)..so' vecchiett (non c'è la faccina...)

[Hyoga78]

Alex ma sei in costruzione anche tu?

[Alex70]

sì, ho concluso la seconda settimana del livello 2...il guaio alle tibie è sotto controllo e sto aumentando i km settimanali gradualmente. Rimarrò in costruzione fino a tutto agosto

[mampr]

http://www.polesine24.it/Detail_News_Display/LaVoceDelloSport/doppietta-salcus-al-solstizio-d-estate-

Alla foto 27 sono stato immortalato prima della partenza

[Hyoga78]

Oggi Inizio 7a Settimana : Stress score 7 Condizione -2 Battiti 39
1h20'FL1 ore 15:00 a quasi 30° portata a casa a 6:24 per 12,5km
Per la serie non si fanno paragoni meglio di 2" a km rispetto a lunedi scorso identica corsa,gambe ancora ok,solo il cuore stenta ancora.
Mercoledi' ho la FM4,stavo pensando di mollarla appena deriva(perchè deriverà)e poi,visto i battiti alti di questi infausti tempi ,tentare l'assalto alla fcmax che non ho mai provato in uno dei test consigliati da Jo ma solo visto in sprint finali gare.
Buon inizio settimana a tutti!

[marpit]

@hyoga, quello che mi piace del metodo sono i lunghi che non lasciano strascichi

Stasera fatti 12 km di FL2, con deriva a FL3 negli ultimi 2 km, i 35° si son fatti sentire.....

[Running Jo]

@hyoga
assolutamente non saltare gli scarichi , servono non solo se ti "senti" stanco, ma e soprattutto per favorire la compensazione.

[Alex70]

Oggi ho iniziato la 4^ settimana di costruzione (livello 2), 1h10' di FL3 con un po' di deriva finale. Buona giornata!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@hyoga
assolutamente non saltare gli scarichi , servono non solo se ti "senti" stanco, ma e soprattutto per favorire la compensazione.

Ricevuto forte e chiaro
Mi sono appena accorto di aver trascritto male la tabella del livello 2 e sta settimana ho anche il test che a sto punto faccio venerdi...metodo delle 5 ripetute.

[mampr]

Fuori oggi 34° ma percepiti più di 40°...
Settimana di scarico iniziata con 11 km di FL1@6'50"/km

[marpit]

Stessa temperatura di @mampr ma ho solo sbagliato settimana, ero di scarico anch'io ma sono uscito per il medio FM3, deriva dal terzo giro e ho cercato di chiudere con l'FL, peccato che abbia dovuto fermare anche quello, la FC non scndeva sotto FM1

[Hyoga78]

Si,ho visto Marpit,mi preoccupa il mio medio di domani alle 15 con + di 30°

[Alex70]

Stamattina, ore 6 e 25 gradi, clima tropicale. 1h15' di FL1 (128 bpm), molto rilassante, sono soddisfatto 

[Hyoga78]

Molto bene Alex,io sto andando in deriva anche in FL1...chettelodicoaffa'

[Hyoga78]

Stress score 10 Condizione +2 Battiti 38
Appena tornato da un inferno di 32° ore 15,e non sentirli.
Come preventivato FM4 finita al km 6 per deriva(4:37-4:42-4:41-4:43-4:49-4:51) poi corsa easy e 800 sparati(a3:40),riposo al passo e 400 sparati(a3:20) per trovare fc max...nulla da fare fermo a 164 lontano sia dal 168 visto in gara che il 170 ipotizzato.Poi ancora provata cosi' per sfizio un km di FV1(158battiti) uscita a 4:12 di media finito in defaticamento il tutto per 1h06 con la gola leggermente secca.
Considerazioni:il mio cuore in questo periodo è un infame,si alza quando non dovrebbe e non si alza quando dovrebbe.In linea di massima oggi come si dice a Roma:"me la sentivo calla" condizione col segno positivo,gambe e fiato ok.
Venerdi' test 5x2000,buona serata a tutti!