Oggi mi alleno così

[pwm]

Complimenti Simona

Per me oggi 3h di FL2 a 6’59. Buona Pasqua !

[Hyoga78]

Stamattina 1h44' collinari per 21,15km @4:54 a FL2 e ultimi 6km con importante salita su su fino a FM4.
Buona domenica a tutti!

[Pippo72]

Buona Pasqua a tutti 🐣

[pwm]

Questa mattina FM1 senza stacco, target 147, con:

- prima metà di 5,55 km a 5’50, FC 141
- seconda metà di 5,55 km a 5’40, FC 146

Sensazioni di difficoltà all’inizio e poi di estrema facilita’ e stabilita’, avrei potuto credo fare altri 5 km a quel ritmo con quei battiti. La prima metà e’ più lenta perché non riuscivo a capacitarmi che con battiti così bassi andassi a 10’’ al km più veloce della settimana prima, tanto che la seconda parte l’ho fatta addirittura 25’’ al km più veloci della settimana prima !!

Boh? Settimana prossima scarico e poi tra 15 giorni riprovo lo stesso allenamento per capire se posso passare ad FM2

[Running Jo]

mi sembra tanto il tipico scalino che ogni tanto fa felice il runner! Non è solo che andavi più veloce del solito ma anche che ti veniva facile a farmi pensare questo. Potresti già passare a fm2 secondo me. Qaunti medi sati facendo a settimana?

[Hyoga78]

E si il famoso scalino,frutto della costanza e duro lavoro,forza Pwm.
Stamattina per me,ancora in trasferta in ciociaria,ripetute da 500 dopo i bagordi di Pasqua e Pasquetta(ma non troppi).Uso in genere un rettilineo della provinciale che assomiglia al solito mio.23 gennaio feci 3:29 di media e 7:16 per il recuperi totale 6:80km in 30':36;oggi i parziali fanno una media di 3:27 e 6:57 i recuperi per un totale di 29':48...le gambe volavano,almeno all'inizio,poi da metà solita sofferenza che è giusto che ci sia,oggi si torna a casa...e molto soddisfatto.Buona giornata a tutta la classe!

[mampr]

ottimo @pwm!

Anch'io faccio gli scalini...ma sempre a scendere ahimè

[pwm]

Hyoga: solito ufo...

@runningjo: al momento sono al livello 2, quindi un solo medio. Se tutto va bene conto di tornare a livello 3 a maggio.

[mampr]

Questa sera per me ripetute inedite:

4x1500 con 3' recupero da fermo

medie 1500:
4'19" - 4'22" - 4'25" - 4'29"

mai fatti recuperi da fermo ed ora ho capito il perché....

parti a bomba ... dopo poco senti le gambe di legno ... dopo un altro po' sei senza fiato per essere partito a bomba ... verso la fine sei senza fiato e con gambe di legno e ti trascini in accelerazione al termine del lap...dopo 2' di recupero da fermo fremi per ripartire perché credi di aver recuperato tutto alla grande e...ricomincia tutto da capo ....

comunque sono sopravvissuto ...

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 6’53 sotto la pioggia battente. E vediamo se così abbiamo definitivamente archiviato il 7 dai minuti... Buona giornata.

[Simona]

@Mampr ... eh si ... i recuperi da fermo ingannano parecchio ... mentalmente sei convinto di aver recuperato al 100% e invece non è assolutamente così. Io che tollero poco grandi produzioni di lattato sulle ripetute corte mi ci sono piantata più di una volta con i recuperi da ferma !

Edit:
@RJo (o chi lo sa!) anche da questo si deduce la maggior inclinazione velocista/maratoneta (in termini relativi ovviamente) ... giusto?

[Running Jo]

@pwm
livello 2, allora hai un medio nel lungo, che puoi tenere a FM1. Il medio in settimana potresti già passare a FM2.

@simona
la maggiore inclinazione velocista/maratoneta dipende dalla diversa composizione in % delle fibre muscolari. Se hai tante fibre veloci sei più velocista ovviamente e puoi produrre lattato facilmente, al contrario del maratoneta. Più che la modalità del recupero (fermo, jogging o veloce) è importante la quantità, più è corta più l'allenamento è duro, soprattutto per il velocista che non ha problemi ad andare forte ma ha problemi poi a smaltire il lattato.

[marpit]

@simona, aggiungerei la categoria in cui mi inserisco io, il "runcazzista", quello che non ha voglia di fare i veloci per la fatica e i lunghi per la stanchezza

[marpit]

@rjo Il medio nel lungo, eccetto per la specifica, va fatto sempre a FM1? Spiego la mia domanda:

Sono a livello 3 e sto preparando la 30k di giugno e a seguire in autunno la Maratona di Parma.
Il passo gara che vorrei tenere nella 30 è 4:50 ovvero circa FM2, quello in mara, ambiziosissimo, 5:00

Avendo 3 FM pensavo di fare quello del martedì a stabilizzare FM4 (in gara è stabile in allenamento manco per il....),  quelli del venerdì e della domenica portarli a FM2 per lavorare un pò sul passo, che ne pensi?

[Running Jo]

in costruzione (giusto?) livello 3 hai generalmente due medi nella settimana e un lungo senza medio, tranne qualche settimana in cui anche il lungo ha il medio dentro.

Avendo due medi nella settimana, la tecnica è sempre quella di farne uno più lento, "quasi" stabilizzato di 1 ora (anche spezzata in 2 mezzore), e uno più veloce e generalmente più corto e spezzato anche in 3.

Il passo che ti piacerebbe tenere in gara non lo devi proprio considerare, perché altrimenti sarebbe semplice: voglio tenere 3'/km e faccio i medi a 3'....purtroppo non funziona!

Adesso che FM hai stabile, in allenamento? Fosse il 2 andrebbe bene fare martedì fm2o fm3 a seconda di quanto sei stanco, venerdì anche fm4, a patto di arrivare vivo almeno a 30-40' complessivi (anche spezzati in 3 o 4). Quelle poche domeniche col medio nel lungo fm2 massimo, è molto pesante il lungo col medio, poi martedì ti devi allenare di nuovo!

[Hyoga78]

Per me pomeriggio sul lungolago con ai piedi le nuove Asics RoadHawk(220gr) prese a 53€ su Maxisport pronte x essere testate con 1h16' di FL3 e nuovo miniscalino abbattuto anche per me di ben 3" a km.Fatti 16km @4:45 vs 4:48...ottimo stato di forma,-10 giorni alla gara.
Buona serata maratoneti!
@RJo allora sei pronto x Roma?E' arrivata

[marpit]

si, in costruzione.
stabile ho FM4 diviso in 3 da 20', oppure ti faccio anche un 40' ma poi derivo

Identificavo il discorso passo perchè corrispondente a FM2 che ora è quello che uso al venerdì, poi se per tenere il passo per "n" motivi vado a FM3, terrei sempre come cap FM2.
intanto grazie e vediamo come vanno un paio di allenamenti se mi stanco troppo riduco, come scritto prima non ho tanta voglia di fare fatica

[Running Jo]

e quindi FM4 non è stabile, perché altrimenti potresti fare anche 75' con sensazioni di facilità. Per cui su due medi, farei uno di FM4 e l'altro di FM3, o al massimo due FM4. Nelle domeniche nel lungo, non esagererei, anche FM1 va bene, FM2 se proprio viene facile.

@Hyoga
dipende cosa intendi per essere pronto per la maratona: pronto per fare la migliore gara possibile considerato il mio (infimo) livello? Allora no, visto che non l'ho preparata e che non faccio un lungo sopra i 25km almeno da dicembre forse, ma più probabilmente da settembre! E che negli ultimi 3 mesi, viste le tante gare e altri impegni, ho fatto il minimo del chilometraggio degli ultimi anni, circa 200 al mese.
Se invece consideriamo pronto intenso come per fare la migliore gara possibile considerato tutto quello che ho scritto, allora sono pronto! Potrebbe succedere di tutto, che scoppio alla mezza o che faccio il personale, più probabile la prima direi! Sicuramente non andrò a fare una passeggiata!

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 6’11. Buona giornata...

[Hyoga78]

Pomeriggio alle prese con il medio ma sta settimana ho voluto tenermi tranquillo con l'FM1 che non testavo da parecchio tempo(20 novembre).Il tutto per 1h17' e 17 km tondi per 136 battiti @4:32 vs 4:44 di novembre,gran bel miglioramento dopo la semi costruzione invernale.
Buona serata a tutta la classe!