Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Si obbiettivo è gareggiare e quindi raccogliere ancora un po' fino al 2 giugno(ultima gara) poi costruzione fino a tutto agosto per migliorare ancora.
Perfetto grazie Jo, allora mi fa piacere che la tabella vada bene, significa che sto iniziando a capirci qualcosa

[Running Jo]

si ma solo con luglio e agosto non vai molto lontano...

[Hyoga78]

Ok allora finisco quella gara del 2 giugno e pianifichiamo assieme,posso che saltare settembre e ottobre di gare nel caso fosse necessario.

[Alex70]

Grazie ragazzi, cercherò di godermi il più possibile questa prima maratona
@marpit che gara stai preparando?

[marpit]

La Cortina-Dobbiaco, è una 30 km il 2 giugno e poi la Maratona di Parma a ottobre

@rjo ho riguardato tutto il piano e forse forse mi conviene spostare l'allenamento del martedì al lunedì

Il problema è che in questo periodo ho schiena e spalle molto contratte e con un movimento extra mi blocco, è una settimana che passo da collo bloccato a sinistra poi a destra, ecc. L'osteopata che mi sta uccidendo di manipolazioni mi ha caldamente consigliato di andare a fare pilates una volta a settimana per aiutarmi ad allungare, essendo un'amico e conoscendoci da un pò di anni ho capito che stavolta devo farlo davvero......

[pwm]

Questa mattina ho voluto provare FM1 senza stacco. Due metà da 5,55 km, FC target 147:

- prima metà a 5’57, FC 144
- seconda metà a 6’07, FC 147

Tutto sommato pensavo peggio, la prossima settimana riprovo

[Running Jo]

@marpit
la questione è che per la specifica maratona gli unici due lavori "intensi" che ci sono nella settimana sono le ripetute (o medio spezzato...) e il lungo (col medio dentro). Entrambi chiedono almeno due giorni di recupero prima del lavoro intenso successivo, ma tra i due il più pesante è il lungo, per quello le ripetute stanno al giovedì. Potresti farle al mercoledì, ma è una soluzione meno buona. L'altra cosa che potresti fare è stare su un ciclo di 10 giorni, inserendo un'altra sessione di ripetute un po' più veloci (e più corte). Ma una volta ogni due settimane avresti il lungo di mercoledì....

[Pippo72]

Ma porca miseria!!!
Ho letto in ritardo........
Ti avrei aiutato moooolto volentieri!!
Avrei fatto questo tipo di sacrificio per il Coach!! 🤣

[Hyoga78]

Iniziata questo pomeriggio la mini specifica x il mantenimento della forma pro gare.Oggi le famose e terribili 5*1000 target a 3:38(precedute da 15'di riscaldamento e posticipate da 30' di corsa facile) con un po' di stupore centrate:
3:36-3:38-3:40-3:40-3-39 i recuperi @7:13
13" in meno sul totale delle ultime fatte il 30 gennaio scorso(target 3:40) in piena preparazione(5,80km in 23'59" vs 24'12").
Bene così,allora direi che ho recuperato bene dalle ultime fatiche...ottimismo.

[marpit]

Ciao a tutti!!

Mentre cerco di riorganizzarmi per rimettermi in dima, stasera FM4 = 164 bpm diviso in 2, risultato 30' a 4':33" @161 bpm - 4' recupero - 28' 4:41 @161 bpm data la deriva ho lasciato li e concluso con un defaticamento un pò più lungo.
I bpm medi erano da FM3, ho dovuto rallentare nel secondo lap perchè salivo a fino a oltre FM4, sto ancora smaltendo la botta di raffreddore, quindi tutto sommato va anche bene

[pwm]

@hyoga: dovevi cominciare a correre a 11 anni tu !!

Per me questa mattina 1h30’ di FL1 a 7’00. Buona giornata.

[Hyoga78]

@pwm magari si potesse tornare indietro,mi basterebbe cominciare anche a 30.
Per me pomeriggio sul lungomare ventoso per 1h32' di FL3 @4:53 per 18,84km
Buona serata a tutti!

[mampr]

Questa sera per me un lavoro mai fatto: 5x200 a bombazza in pista con 4' di recupero camminando

 bombazza per me ...

38" - 36" - 38" - 37" - 38"

[pwm]

Oggi per, me dopo più di 2 mesi, test! (Un mese fa durante la settimana del test ero a letto con la gastroenterite virale).

FL1 a 6’56, -14’’ al km rispetto al precedente test
FL3 a 6’19, -16’’ al km
FM2 a 5’31, -11’’ al km
FM4 a 5’10, -12’’ al km
FV1 a 4’46, -12’’ al km

Niente di che ma piano piano si migliora, andiamo avanti così...

[Running Jo]

beh mica male, intanto è rispuntato il 4, ora andiamo per il 3!

@mampr
sei lento! . Per il momento non fa niente, ma quando inizierai  girare su 41'-42' sui 10km allora bisognerà verificare.

[mampr]

eh sì @Jo lo so che sono lento ...

intanto devo ancora arrivare a 45' sui 10 km ... speriamo di non continuare a fare il gambero ....

[Hyoga78]

Oggi è stato il turno dell'FM3 che ho scelto come seconda qualità della settimana.Usciti 15 km @4:16 per 1h04';questo dovrebbe essere moooolto ottimisticamente il mio ritmo maratona,al momento resistere altre 2 ore a questo ritmo è dura se non impossibile.Questa estate durante la costruzione lo vorrei allungare pian piano,vediamo.

[marpit]

Buonasera Ragazzi e Buona Pasqua!!
Questa settimana sto facendo molta fatica, non riesco a liberarmi da tosse e raffreddore a strascico, gli allenamenti non sarebbero neanche male ma respirazione faticosa e gambe pesanti. Tiriamo avanti....

[Simona]

Oggi primo lunghetto da 3h45' ... sotto acqua e vento ... come finisco esce il sole ... il cardio che funzionava a tratti (mai successo) ... forse forse ... l'universo vuole dirmi qualcosa ?!?!?

Edit ...
Buona Pasqua a tutti!!!

[Hyoga78]

@Simona 3h45'
Per me una + modesta 1h13' di FL1 @5:13,la forma continua a salire pian piano