Oggi mi alleno così

[Simona]

@RJo ... no no .. veramente è l'esatto opposto. Diciamo che non ho i soldi per giocare ai tavoli che conosco e ho due alternative ... mi ritiro dal gioco (non se ne parla) ... ripiego su un tavolo in cui le puntate sono decisamente più basse e continuo a giocare con quello che ho finchè la situazione non cambia.

Il passatore per questo si presta splendidamente ... gli altri di km ne devono fare 100 ... per me già la metà sono un bel traguardo.

Non lo concepisco neanche lontanamente come una maratona, nessuna intenzione di correrlo (non lo posso fare). Non lo concepisco proprio come corsa, non lo sarà, i tratti di cammino saranno tanti, in linea con come viene interpretato dalla maggior parte degli amatori che se non gestiscono in maniera prudentissima i primi 50km i secondi se li possono anche dimenticare. Un'esperienza diversa che però in questo strano periodo ha rimesso la parola "voglio" e non "devo" davanti ad "andare a correre". Già solo per questo ne vale la pena!

Certo qualche rischio c'è ... c'è sempre ... fa parte del gioco!

Per il resto dai controlli fatti niente di eclatante ... squilibri ormonali compatibili con l'età ... studi praticamente inesistenti legati al calo delle prestazioni sportive ... giusto Albanesi ne parla un po stimandolo in un 20% circa ... attribuendolo per la verità più a fattori psicologici che fisici.
Io sono contenta ... figuriamoci  

Il Passatore è il mio modo di provare a far finta di niente

[Hyoga78]

Forza Simona!Io,e ripeto io,ripartirei invece proprio dall'inizio costruzione con un'occhio anche al peso(non sto a di che sei buzzicona).Quindi iniziando proprio dalla prima elementare e gustandomi i progressi che sicuramente verrebbero con la giusta grinta e determinazione.Ma ad ogni modo qualsiasi cosa tu decida di fare avrai il nostro supporto seppur virtuale

[Simona]

@Hyoga ... figuriamoci se mi offendo con la verità!!!
Il tuo consiglio è più che sensato ... però io in questo momento ho bisogno di stimoli e la costruzione aerobica non lo è.
Magari peggioro solo la situazione ... lo so ... anche quello è un rischio ...

Grazie per il supporto incondizionato!!!

[pwm]

Per me questa mattina 1h30 di FL3 a 6’36.

Simona, che coraggio !! Se te la senti vai, e’ una corsa che davvero da’ stimoli in quantità, non c’e’ che dire...

[Hyoga78]

Anche per me 1h31' di FL3 @4:57 sotto una pioggerellina e un po' di vento.Ancora distante dal 4:48 del pre gare di metà febbraio e anche come sensazioni,questa settimana di scarico cade a cecio.Ecco che in questi casi il metodo ti aiuta a capire quando hai recuperato totalmente e puoi reiniziare a spingere oppure stare bello calmino e macinare km in tranquillità evitando infortuni e overtraining.Buona serata a tutti!

[Hyoga78]

Stamattina approfittando delle ferie uscito presto per 1h03' di FL1@5:17 continua lo scarico e ancora non sto al 100%,le gare si fanno sentireDomani 2h tranquille con la squadra.
Buon weekend a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL2 a 6’59 seguite da 1h02’ di FM1 a 6’17. In totale 27,03 km a 6’43. Buona giornata...

[mampr]

Buona domenica a tutti

Questa mattina per me 30' FL2 a 6'57"/km + 1 h di FM2-3 a 5'16"/km.
Tot. 15.66 km @5'45"/km

Il mio FL continua ad essere penoso però noto finalmente qualche miglioramento nel medio. Tra settimana scorsa ed oggi -10" al km a parità di FC nel FM. Martedì 3x3000 ... vedremo un po' come andrà ...

[Hyoga78]

Ottimo 3h Pwm,mi mancano i lungoni, ma quest'estate nella nuova costruzione mi rifaccio con gli interessi.
Stamattina presto invece per me 1h41' circa di FL2 ma collinare assieme alla squadra, con tratti di dura salita che ho attaccato superando a volte battiti da FM5 in previsione della prossima gara 10k del 15 aprile moolto collinare;sensazioni in ripresa,speriamo bene.

[Running Jo]

io oggi garetta da 10km, 36'34'', che vale un premio che farebbe tanta gola a Hyoga: 6 bottiglie di aglianico!

Pippo, non è che stasera sei a Roma, da solo noiafaccio!

[mampr]

scendo a darti una mano io Jo! mi sento generoso ... ah ... complimenti

[Alex70]

Oggi ultimo lunghissimo di 35 km prima della Milano Marathon. Ho corso col freno a mano tirato perché ho zero esperienza su queste distanze e avevo paura di non recuperare bene a -2 settimane dalla gara. Mi sono messo a FL3 solo al 25km...comunque ero veloce oggi, ho terminato la sessione con un buon passo medio di 5'33". Stanco ma non stanchissimo sono davvero contento!

[mampr]

Bravissimo Alex!

[marpit]

Complimenti Rjo!

oggi esco per il lungo ma sento le gambe pesanti e non riesco a rompere il fiato, dopo 4 km faccio inversione a U e torno a casa.

Chiedo un consiglio: nella specifica maratona livello 3 (5 uscite), il giovedì ci sono le ripetute con riposo venerdì.
Vorrei invertirli ma mi sa che poi si sentano sulle gambe per i lunghi/lunghissimi della domenica, a meno che l'FL1 del sabato non lo sposti al lunedì e li riposo

[Simona]

Bravo @Alex e complimenti @RJo!!!

Stessa garetta anche per me oggi, un ottimo FM3 per il periodo

[Hyoga78]

Ottimo il coach(però mo buttamo giù sto 36') e Simona,complimentoni anche a tutti x gli allenamenti,la classe è operosa!

[marpit]

@alex scusa mi era sfuggito, ottimo lungo, complimenti!!

[Running Jo]

@marpit
la specifica maratona è fatta così di proposito, se sposti il lavoro del giovedì è un problema, come hai ben supposto. Al limite al mercoledì sera...

@Alex
beh, ottimo direi! Divertiti l'8!

@Hyoga
per il momento non ci saranno più occasioni, arriva il caldo. Da novembre ci riproviamo!

[Hyoga78]

5 uscite settimanali mar-mer-ven-sab-dom
Settimana 1 5X1000 FV2(3:38)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM1---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 1Aprile
Settimana 2 10x500 FV4(3:29)Rec 200mt---1h30'FL3---15km FM2---1h15'FL1---2hFL2 Collinare 8Aprile
Settimana 3 2x(4X400)FV5(3:20)Rec 200mt e 400mt tra serie ---1h15'FL3---1hFL2---45'<FL1---9aCorriCagnano(10kcollinare) 15 Aprile
Settiamna 4 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---1h15'FL2---15km FM3 22 Aprile
Settimana 5 1hFL1---1h15'FL2---1hFL1---45'<FL1---4aMezza del Santo(21k Collinare) 29 Aprile

@Rjo puo' andare bene?cosa mi consigli nel caso di cambiare,ieri ho finito settimana di scarico post gara 11k collinare,grazie!

[Running Jo]

Per consigliarti, prima ti chiederei che cosa vuoi fare. Continuare a raccogliere adesso i frutti del lavoro che hai fatto soprattutto l'anno scorso oppure iniziare una nuova fase di allenamenti con l'obiettivo di migliorare i tempi dall'autunno in poi? Purtroppo le due cose non sono compatibili (entro certi limiti), cioè non puoi continuare a migliorare (molto) mentre gareggi.

Se l'obiettivo è continuare a raccogliere ancora per un po', allora il programma che hai fatto va bene, l limite puoi anche sostituire un FM delle prime due settimane con un'altra seduta di ripetute.