Buongiorno a tutti e complimenti a Silvio e mampr's children (che fa figo scriverlo in inglese :P)
Vi aggiorno sui miei allenamenti in ottica maratona a Milano l'8 aprile. Come lunghi ho fatto 25 km, 30 e sabato scorso 33 km con un passo di 5:42 senza particolari affanni, tanto che ieri ho corso per 50', una sorta di corsa sciogli gambe e tutto mi sembra ok. Mi rimane il "tarlo" di non aver corso il lunghissimo di 35km, la specifica di 7 settimane è stata troppo breve per me (tutta esperienza per la prox). Volevo chiedere un consiglio su quale allenamento fare sabato, a 15 gg dalla maratona. Secondo voi posso azzardare un 34/35 km a ritmo blando, tipo 5:50/6:00 ? in alternativa, quale allenamento mi consigliate? Mi è stato suggerito di correre una mezza di allenamento a RMa con gli ultimi km a Rme. Grazie mille, ciao! |
Administrator
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puoi tranquillamente fare 35km a due settimane dalla maratona, soprattutto perché ti può aiutare psicologicamente. Ovviamente non a ritmo maratona, ma nemmeno passeggiando. Diciamo un FL2-FL3 con gli ultimi 5km a RMa dovrebbe andare bene.
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020) HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019) Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019) Blog:http://runningjo1972.blogspot.com |
Grazie mille @rjo mi sembra importante l'aspetto psicologico, in questa mia prima esperienza non ho (e non devo avere) obiettivi cronometrici. Farò l'allenamento da te consigliato
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Per me questa mattina FM1 spezzato, target 147 con:
- primi 5,55 km a 5’57, FC 144 - secondi 5,55 km a 5’59, FC 146 Un passettino in avanti si e’ fatto, va! |
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bello stabile e col 5! Quindi via via verso il 4 ora!
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020) HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019) Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019) Blog:http://runningjo1972.blogspot.com |
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Ieri 20' di tapis e oggi 1h FL1 di scarico post gara@5:17 sotto un po' di pioggerellina e vento,gambe con un po' di doms al solito,domani si replica e vediamo se va meglio.
Intanto una fotina della gara...
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018) 42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020) https://www.strava.com/athletes/9210697 |
Grazie dell’incoraggiamento coach, comunque non ho fretta, faccio ancora un mesetto a livello 2 e poi conto di tornare a livello 3 con la bella stagione. Se tutto va bene dovrei tornare a gareggiare con la venice marathon di fine ottobre...
Hyoga, ancora complimenti per la gran gara! Per me questa mattina 1h30’ di FL1 a 7’01. Buona giornata. |
Grazie pwm,la tua costanza verrà premiata,sei riuscito a calare qualche kg che dicesti di aver preso?quello aiuta tanto
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018) 42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020) https://www.strava.com/athletes/9210697 |
Ciao a tutti, è troppo tempo che non ci sentiamo, ma le “importanti ricorrenze” di questi giorni impongono un saluto agli amici: ieri ho festeggiato i miei 54 anni e oggi festeggio i 3 anni dalla prima corsetta di 8 minuti; se mi fate gli auguri mi tirate un po’ su il morale :)
Nell’ultimo post del 1/2 scrivevo che da quando seguivo il metodo avevo corso 650km senza alcun problema; bene, alla successiva uscita un dolore venuto dal nulla fra malleolo e tendine mi ha costretto a tornare a casa zoppicando. I giorni successivi avevo dolore anche camminando e ho dovuto aggiungere al ghiaccio anche un antinfiammatorio locale. Dopo 3 settimane di fermo assoluto ho ripreso piano piano a correre, ma la preparazione per la Milano Marathon è andata a farsi benedire. Pazienza, farò quel che posso! Ho letto le decine di post che mi sono perso e faccio i complimenti a tutti per le gare fatte, i progetti in corso, i miglioramenti, le ripartenze, i giri in bici di Pippo! A presto. |
Auguri @Leo! per gli anni e per tutto.
Marco
PB: 11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017) 21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017) 41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019) https://www.strava.com/athletes/14864125 |
Auguri @leo! sia per gli anni che per la ripartenza della corsa.
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Tanti auguri @Leo, per gli anni e per la corsa!!
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Vai Leo, la vita inizia a 54 anni....buon compleanno e buone corse!
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020) HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019) Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019) Blog:http://runningjo1972.blogspot.com |
In reply to this post by leolinux
Auguri doppi @Leo !!!
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019) 42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17) |
@Leolinux,ecco perché eri sparito.Allora auguroni per gli anni e per il nuovo inizio corse.
Io ancora alle prese con lo scarico con 14km di FL2 @5:06 meglio di ieri sotto tutti gli aspetti,anche doms assenti,alla via così!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018) 42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020) https://www.strava.com/athletes/9210697 |
Stasera fatta visita per certificato agonistico. Abile e arruolato!
e questa era la buona notizia ... la cattiva è che il medico sportivo mi ha detto che al momento potrei chiudere una mezza a 5'10"/km ovvero ho perso 20"/km dalla mezza di novembre ....che avessi perso parecchio lo sospettavo come detto ma non così tanto ... Come FCMAX mi è risultata praticamente la FC media della mezza di Verona. Vero è che sul tappeto io ci muoio ogni volta ... e la FC non sale. Continuo comunque con gli allenamenti e vediamo di spostare questa soglia
Marco
PB: 11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017) 21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017) 41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019) https://www.strava.com/athletes/14864125 |
In reply to this post by ventofresco
Continua il mio periodo nero ... solita immagine che vale più di 1000 parole ...
prima o poi il fondo lo tocchero ... no?!?!? In realtà in tutto ciò non ho nessun problema in termini assoluti, vado più piano e la cosa finisce li. La costruzione aerobica con i suoi range di FC mi si adatta perfettamente in questo periodo ... certo mi sono dovuta prendere anche gli abbondanti 5bpm di bonus perchè altrimenti cammino anche il FL3 ... Il problema veramente grande in questo periodo è la totale mancanza di stimoli e la cosa comincia a pesarmi e demotivarmi ... anche la maratona autunnale al momento sembra veramente una chimera e non riesco ad avere lo stesso entusiasmo che avevo lo scorso anno in questo periodo. Domenica ho una garetta da 10km di slam ... ci vado però non mi va di correrla ... non riesco a trovarci un senso ... Insomma ho bisogno di un'obiettivo che mi ridia un pò di entusiasmo !!! Pensa e ripensa in realtà ne posso avere solo uno ... non posso fare meglio o eguagliare nessuna delle distanze che ho già fatto ... dunque posso solo allungare ... una bella medaglia da ultramaratoneta potrebbe decisamente tirarmi su il morale !!! Passatore ... uscita programmata al Passo della Colla al 48° o Marradi al 65° ... nessuna intenzione di provare a finirlo ... non è alla mia portata con nessun tempo per ora. Una sfida comunque grande (ne sono perfettamente consapevole) ma senza nessuna velleità di tempo comunque fattibile secondo me ... almeno i 48Km ... i 65 con un grandissimo punto interrogativo e non potrò far altro che deciderlo sul momento. Mi consente di studiare il tracciato della prima parte di gara tutt'altro che facile (soprattutto per chi come me corre esclusivamente in piano) e farmi un'idea di come affrontarlo al meglio quando mi sentirò pronta per farlo. Mancano 9 settimane ... pochissime ... con l'aiuto dei miei amici che lo hanno fatto ho elaborato un piano minimo di allenamenti prendendo come base la tabella di costruzione aerobica liv 4 (6 uscite) ma sostituendo ai due FL1 camminate per evitare di aumentare troppo repentinamente i km di corsa settimanali ma abituarmi a stare comunque tanto sulle gambe, tenendo solo un medio (FM1/2) e allungando progressivamente fino alle 6h il lungo inteso come fondo lentissimo alternato a camminate per un 20% circa o più se serve. Un paio di escursioni verso l'unico rilievo che ho in zona (tuscolo) dovranno bastare perchè di più proprio non posso fare. Andrà come deve andare ... ma l'idea di provarci mi piace veramente tanto!!!
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019) 42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17) |
@mampr in visita medica si tengono bassi e si basano sul 220-età, quindi, nel mio caso, FV1. Vedrai che recuperi facile
@simona i miei complimenti per la scelta dell'obiettivo, di sicuro un ottimo allenamento anche mentale Stasera uscita post (+ o-) raffreddore, da 12 km di FL2 a parte la tosse e quello che ho spurgato, è andata bene |
Administrator
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@Simo
complimenti per il coraggio! Hai mille risorse. Tuttavia mi sembra un po' la mossa del giocatore d'azzardo, che quando perde per rifarsi in fretta punta tutto quello che ha, o la va o la spacca...e di solito alla lunga facendo così la spacca... Sinceramente, penso che dovresti prima capire bene le cause di quello che ti è successo, poi eliminarle e poi ricominciare a darti degli obiettivi. Ma da quel poco che ti conosco...non lo farai!
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020) HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019) Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019) Blog:http://runningjo1972.blogspot.com |
In reply to this post by marpit
Marcello penso proprio che tu abbia dato la spiegazione corretta
Per quello che mi riguarda la formuletta dice 177 e lui si è fermato a 174 ma dopo un po' che ero in quella zona. Poi ... ( 172 è mio FM4) mi ha chiesto a posteriori se avessi potuto continuare ancora un po' e da come sgocciolavo avrà pensato che fossi alla frutta Comunque ne esco ridimensionato.
Marco
PB: 11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017) 21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017) 41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019) https://www.strava.com/athletes/14864125 |
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