Oggi mi alleno così

[mampr]

Questa sera dovevo farmi un 10x500 @4'18"/km con rec. 200 mt @7'30"/km..e niente. Sono scoppiato!!

A posteriori ho capito di aver fatto troppo veloci sia le ripetute che i recuperi.....ma alla pista non sono abituato e mi sono lasciato andare...

Alla fine ho fatto una macedonia: 4x500 rec. 200 mt + 1 200 + 10' FL + 200 Massimali e defaticamento......

1 500 in 2'08" rec. 1'23"
2 500 in 2'07" rec. 1'26"
3 500 in 2'10" rec. 1'27"
4 500 in 2ì11" rec. 1'26"

200 in 47"

10' FL

200 in 38"

EDIT: e mi sono scordato di attivare la fascia Garmin HRM così non ho le dinamiche di corsa....in compenso il cardio al polso del 935 è stato davvero preciso anche considerando i repentini cambi di ritmo

[pwm]

Settimana complicata a causa di un super raffreddore simil influenza che ha preso pure me da mercoledì. Comunque ho portato a casa:

- martedì FM1 spezzato con 2 metà a 6’01 ed 6’08
- mercoledì 1h30’ di FL1 a 7’12
- oggi 1h30’ di FL3 a 6’41, ma nella seconda metà praticamente non respiravo.

Speriamo bene per il weekend...

Un saluto a Pippo, come stai?

[Hyoga78]

Oggi fatto tardi a lavoro e quindi ho dovuto rimediare sul Tapis per 45' + qualche allungo pre gara di domenica per la 13^Maratonina di San Giuseppe 11.4km(Sannicandro G.co)
Gara in cui,viste le salite proibitive si mira alla posizione più che al tempo,vediamo com'è la nuova categoria SM40.
Buona serata classe!

[Running Jo]

Primo allenamento per la maratona: 8 ore consecutive di sci, con anche una mega caduta rovinosa mentre ero a uovo + subito dopo senza nemmeno cambiarmi la termica 1 ora di corsa avanti indietro nell'unica strada pianeggiante di sestriere.

[mampr]

@Jo ma nemmeno una sosta in rifugio a grappe?

[Running Jo]

Beh un bombardino al volo si

[Pippo72]

@marpit, magari fossi un motivatore
@pwm, va molto meglio grazie. La caviglia ancora mi fa male ed è ancora un po’ gonfia ma posso comunque camminare (un po’ zoppo) e senza forzare posso andare in bici, infatti ho ricominciato con 1 ora scarsa in pianura senza forzare. Sono in attesa di chiamata dall’ospedale per togliere viti e placca dal gomito operato (anche lui ha qualche problemino...).  Spero tanto di poter fare un po’ di mesi in bici e poter ricominciare a correre verso Settembre. Intanto, molta pazienza e tifo a voi che correte.
Saluti a tutti !

[mampr]

Questa mattina dopo 15' di riscaldamento 1h30' @5'51"/km

30' FL2 @6'56"/km
1h FM2-3 @5'25"/km

e domani gara dei bimbi da 500 mt in campestre. Loro vogliono la coppa.....io mi accontenterei della medaglia

[marpit]

@mampr mi sa che sei più agitato tu di loro

io son fermo per un raffreddore micidiale, stile pwm, ieri sera avevo un linfonodo grosso come una noce, oggi va un pò meglio, credo riposerò anche domani e da lunedì si ricomincia

Buon weekend a tutti e @Hyoga divertiti domani, poi però un pò di riposo ci sta, no?

[Pippo72]

In bocca al lupo per i gareggianti di domani:
Hyoga e i super bimbi di Marco ! !

[mampr]

@marpit vero

@Pippo grazie!!!!

[Hyoga78]

@Marpit,si assolutamente sì,ultima di tre gare in un mese,poi se ne parla il 15 aprile.In bocca al lupo ai bimbi di Marco.

[mampr]

grazie Silvio!

In bocca al lupo a te!!!

[pwm]

Questa mattina per me 3h di FL2 a 7’04 con mega-deriva nell’ultima ora. Buona giornata e buone gare a tutti...

[mampr]

Oggi prima garetta campestre per i miei bimbi. Tutti soddisfatti e medagliati!

[Hyoga78]

Ultima gara di questo trittico tremendo,culminato oggi con un percorso con un delta di quasi 260mt su fino al Santuario di S.Giuseppe e poi giù in planata fino al traguardo per 11,4km.Obiettivo era riuscire a stare con i migliori e se possibile andare a premiazione.Entrambi centrati,15° su 204 e 4°di cat.SM40(vino del ricco cestino ancora una volta regalato alla squadra essendo astemio).Per la cronaca tempo finale 46.11 @4:03 e 92,65 percentile.
Non sono mai stato superato e anzi ho recuperato 4/5 posizioni di atleti un po' scoppiati dalla salita spezzagambe.Alla fine molto soddisfatto,ora ho un mesetto prima della prossima gara sempre collinare valida per il campionato provinciale.
Buona domenica a tutta la classe!
Edit:grandi i bimbi di Marco,il nostro futuro!

[pwm]

Grande Hyoga e grandi i bimbi !!

[mampr]

grande Silvio!

[marpit]

Complimenti Silvio!

E bravissimi i bimbi di Marco!!

[ventofresco]

Complimenti a tutti!