Oggi mi alleno così

[mampr]

grandi!

[Maarco72]

Peccato non aver incontrato nessuno di voi...io.come detto di là....ha vinto influenza..retto 4/5km...ho finito devastato facendo cl...e ho passato il pomeriggio ha letto con febbre...

[Hyoga78]

Fare gli allunghi pre gara con Marcello e Fabio vale meglio di un PB di 2" due.Ho dato tutto quello che avevo,palloncini dell'1h24 sempre in vista ma poi non ho tenuto sulla distanza,nessun crollo ma semplicemente ancora non ho quel tempo considerando anche le condizioni non ottimali come dice RJo.
1h25'08" 407 assoluto e 83° di cat.SM40.
(Simona meno male che con te ci siamo visti a Fiumicino,oggi causa ritardo della navetta dell'Hotel non ho fatto a tempo,alla prox).
Giornata bellissima comunque,un abbraccio a tutti!
Edit:Maarco72  immagino ti girino le scatole e ti capisco,buona guarigione!Vediamo di beccarci alla prossima magari non con 10000 persone :-)!

[Alex70]

Bravissimi, complimenti 
Buona guarigione per @maarco72

[Maarco72]

Poco male...puntavo a poco sotto 1h23..ancora lontano dai tempi giusti ma cmq in miglioramento...purtroppo oggi va così

[pwm]

Complimenti a tutti, bravissimi

[marpit]

Intanto complimenti a tutti e buona guarigione @maarco, è sempre una scocciatura

Che dire, a parte il fatto che non mi ricordavo bene il mio PB precedente e il 1:36:16 è -4'50"  ho sempre spinto,rallentato sulla salita del camping e tenuto sulle salite finali, ho lasciato andare i palloncini di 1:35 partiti troppo forte per me.
Sono molto molto molto contento

Mia moglie vuole che ne faccia un'altra a metà aprile, vedremo

[mampr]

@marcello vuole fare un giro a Firenze?

Altrimenti fai un pensierino per Rovigo....so che non è la stessa cosa ma il percorso è carino e veloce.
Nel caso fai un fischio. 15 aprile

[ventofresco]

Complimenti a tutti per le belle prestazioni!!

[Hyoga78]

Si riprende oggi con una tranquilla corsa di scarico a FL1 per circa 1h.Partito col sole e in mezzo anche pioggia e grandine,per la prima volta da quando mi alleno ho dovuto trovare riparo a circa metà percorso data la violenza della grandine.Le gambe comunque meglio del previsto,oltre ai doms di routine mi sono sembrate belle cariche.
Piccolo excursus sulla gara di domenica:ho analizzato gli intermedi di TDS e, a parte la media quasi chirurgica a ogni rilevazione sempre tra 4 e 4:02,ho sempre e solo guadagnato posizioni dalla 564 fino alla 407 finale.
Stessa cosa il coach,mantenendo sempre la stessa media ha solo guadagnato in classifica fino ad arrivare tra i primi 200.Marpit idem con patate,quasi 300 posizioni guadagnate e stessa media da inizio alla fine con poco scarto tra gli intermedi.Chevvordi' non lo so ma mi sa che siamo andati bene :-)!

[Running Jo]

Giusta analisi, molti hanno ceduto nel finale, segno che le condizioni non erano ideali. Noi abbiamo tenuto bene, che è quello cui puntare in situazioni come questa.

Io pure ho ripreso: dopo 8 ore di sci di fila (settimana bianca, ), sono uscito per una corsetta qui al sestriere. Passo 6'/km, di più non andavo, dopo 1h sono rientrato che non mi  sentivo più le mani.

[Simona]

Un po in ritardo ma complimenti @Hyoga!!! (agli altri sono riuscita a farli di persona )
Mi è dispiaciuto non essere riuscita a salutarti ma avevamo l'autista del pullman ansioso ed è partito pure prima del previsto ...
Strano effetto fare il percorso con il pullman ... mi è dispiaciuto non correrla ... io la amo quella gara ...

Da questa settimana nell'ottica di far finta di niente ricomincio ad allenarmi normalmente ... oggi test per capire da dove si riparte ... 5km FM1, 3Km FM3, 2Km FV (senza pause). Tanto un test vale l'altro e questo mi piace. Passi disastrosi ma sensazioni rispetto alle settimane precedenti buone dunque contenta!
Venerdì provo a ripartire dal FM3 che era stabile e vediamo che ne esce.
Sostanzialmente sarà costruzione aerobica fino a giugno, con qualche piccola variazione

[mampr]

Questa sera io comincio la specifica con un 5x1000 @ 4'28"/km di media. Recuperi di 200 mt @7'03"/km.

circa 15" più lenti dei 5x1000 autunnali ma va beh...da qui si riparte e chissà che le cose non migliorino con il tempo.
A differenza delle ultime specifiche di livello 2 seguirò la tabella del livello 4 ma tagliando l'uscita del venerdì e sostituendo il lento del giovedì con le ripetute del venerdì. In pratica un livello 3 (5 uscite settimanali con 2 qualità) ma con i lavori di qualità
presi dal livello 4.

Quindi già giovedì mi aspetta un "bel" 10x500 @4'18"/km in pista attendendo che i pargoli finiscano la loro ora di atletica.

ehhhh lo so...non ci avrete capito una mazza...quindi andate a ripassare un po' il blog

[Hyoga78]

Marco capito tutto,io studio

[marpit]

Ieri sera corsetta di 7,5 km a 6:31, ho ancora doms ai quadricipiti, segno che ci ho dato dentro bene, di solito due giorni dopo sono abbastanza a posto.

Questa settimana la passo in cazzeggio e dalla prossima si riparte, destinazione: la Cortina-Dobbiaco

[Hyoga78]

Marce',sei in buona compagnia per i doms,ancora belli presenti ma le gambe rispondono benissimo già.1h di FL2 @5:01 per 12 km clima stupendo sul lungomare,bava di vento e un bel sole.Domenica si torna a gareggiare in una garetta qua di provincia sui 11.4 km con una salita interminabile di 3km,la usero' come potenziamento ma comunque la tiro secondo il detto: "O a cannone o stai a casa"Buona serata a tutti!

[Running Jo]

Alla fine ho fatto la caxxata, mo sono iscritto alla maratona di Roma. Parte a un km da casa, quella domenica sono libero, non potevo non farla... Per una serie di motivi, non faccio un lungo da dicembre, solo un paio di volte sono arrivato a 2h, e non ne farò prima della maratona. Quindi ci sono tutti i presupposti per...una grande gara!

[Hyoga78]

un mese di tempo,daje!Belle foto della RO su romacorre.it

[Pippo72]

Chevvordi' non lo so ma mi sa che siamo andati bene :-)!

Grandi soddisfazioni alla Roma-Ostia
Non c’ero ma sono stato tentato di venire fino all’ultimo per tifare e incontrarvi.
Poi ho deciso per la razionalità e vi ho tifato con il pensiero....
Complimenti di nuovo a tutti ! !

Marco,  che emozione iniziare la specifica. In bocca al lupo e Gasss!!!!
Come dice Hyoga, o a cannone o a casa :-)

Poi c’è il nostro Coach....
il nr. 1 ! ! che si butta in Maratona senza lunghi..... ma ci sono tutti i presupposti
Il Coach è il Coach, che Spettacolo ! !

Simona, continua a combattere che la grinta non ti manca ! !

Un saluto anche a tutti gli altri che non ho nominato, compreso il grande Heavyrunner che non sentiamo da tempo.

Buone Corse a tutti ! !

[marpit]

coach dai hai ben 23 giorni 12 ore e spicci e dajee!

@Pippo mi ha fatto un piacere enorme ricevere i tuoi messaggi, sei il nostro, credo di poter parlare anche per gli altri, motivatore

Intanto mi è esploso un raffreddore micidiale e ho male ovunque, ho anche cancellato il viaggio a Roma di domani, quindi riposo forzato ma spero solo fino a sabato