Oggi mi alleno così

[marpit]

Qui sta uscendo un raggio di sole  , dopo una settimana di grigio......

Io sarò a prendere i pettorali, direi, venerdì pomeriggio verso le 18, il sabato lo dedico a bighellonare per Roma con la moglie

[Hyoga78]

Qua da me invece pioggerella e vento da sud.Fatta 1h di FL1 con 1km sotto i 4'per ricordarmi a che ritmo andare in gara e qualche allungo finale.Penso di aver recuperato gran parte delle forze...-5 giorni.
Marcello grazie del numero,anch'io mandato.

[mampr]

questa sera un deludente 10x200 rec. 200mt + mezzora di corsa facile @6'15"/km

i 200 veloci @4'07"/km e i 200 lenti @5'31"/kkm

deludenti perché dovevano essere 20.....

ho un recupero post donazione da bradipo pigro.... andiamo avanti e speriamo di migliorare...

[marpit]

Ieri sera a Parma, dove lavoro, raggio di sole, arrivo a Modena e piove, "per fortuna" ho una cena di lavoro e devo dimezzare l'allenamento, quindi un pò di FL e 4x600 @4:05 (di più non spingevo...), ora solo FL in scarico fino a domenica.

[Simona]

@RJo ... si si lo sa ma non credo abbia la sensibilità per valutare il tutto a 360^ anche se è molto brava nel suo. Il mio medico sportivo tantomeno ... semplice compila certificati ...
Vediamo se domenica qualcuna della squadra riesce ad indirizzarmi verso qualcuno competente!
A mio modesto parere se riesco a riportare giù il ferro e il potassio già dovrei rientrare in condizioni accettabili

[mampr]

Simona anche per me il ferro può essere il responsabile...nel mio caso le donazioni di sangue me lo piallano ....

[Hyoga78]

Per me pomeriggio allenamento fotocopia di ieri con 1h di FL1 + 1km allegro sotto i 4 è un po' di allunghi...sensazioni migliori di ieri...ottimismo.

[pwm]

Per me questa settimana ripresa a pieno regime dopo 3 settimane di cui una a letto con la gastroenterite virale e l’ultima di scarico con un allenamento saltato. Ovviamente questo non mi ha facilitato nel recupero di una condizione decente:

- mercoledi FM1 con derivona tra la prima parte a 6’08 e la seconda parte a 6’22

- giovedì 1h30 di FL1 a 7’17

- oggi 1h30’ di FL3 a 6’40.

Buona giornata

[Hyoga78]

Ultima sgambata sul tapis per 40'<FL1 con qualche allungo finale...gambe fresssschissime( e te credo,so 2 settimane che corricchio<smiley image="smiley_grin.gif"/>)domani a pranzo arrivo nella Capitale.Aggiornamenti per il dopo gara domenica sera,viva il lupo!

[Maarco72]

Anch'io arrivo per pranzo..magari ci becchiamo all'expo✌✌

[marpit]

Già passato di lì, ci si vede domenica mattina

[ventofresco]

In bocca al lupo ai RomaOstiani!!!

[mampr]

In bocca al lupo ragazzi!!!!

Io oggi circa 12 km tra lento e medio dove lento = lentissimo e medio = lento....

periodo no per me ma la prendo con filosofia e ridimensiono i miei obiettivi....

[pwm]

In attesa di poterla correre prima o poi, in bocca al lupo a tutti i partecipanti alla Roma Ostia!!

[Pippo72]

Un saluto a tutti e un grosso in bocca al lupo ai partecipanti della Roma-Ostia. Forza ragazzi!!!

[Running Jo]

grazie carissimi, crepi il lupo!

[marpit]

Grazie a tutti!! Crepi e con i co-partecipanti ci si vede domani

[pwm]

Questa mattina per me 2h15’ di FL2 a 7’11 seguiti da 45’ di FM1 a 6’23. In totale 25,84 km a 6’59.

Ancora buona gara a tutti !!

[Running Jo]

belle prestazioni alla Roma-Ostia, in condizioni non ottimali: Marpit superPB di 4', Hyoga PB di qualche secondo e io niente PB ma 1h21'18'', prima volta nei primi 200 uomini, quindi a premio che simbolicamente vale molto! soddisfatto!

[Pippo72]

Complimenti a tutti per i risultati ! !