Oggi mi alleno così

[Running Jo]

Se non ho capito male, il ritmo mezza che hai in testa è 4'30''/km, quindi questo lavoro (in condizioni normali, non sul ghiccio o da stanco) dovresti riuscire a farlo con i 3000 a 4'25'' e i recuperi sui 4'45''-4'50''.
Potresti fare le prime due ripetute a quei ritmi e poi vedere se le altre due riesci a fare qualcosa meglio.
Tanto è il totale che fa la somma, come diceva Totò.

[mampr]

Marcello ma il 4x3000 non era a FV0???? e il 6x2000 a FV(-1)?

[Hyoga78]

Buran ha lasciato almeno 80 cm di neve stanottepaese bloccato.Ne approfitto x 13 km in garage sul tapis, ultimi barlumi di doms.-10 giorni alla Roma-Ostia,assegnati i pettorali.

[marpit]

@rjo esatto, 4:30 è il desiderato, ok proverò questi ritmi e vedo cosa ci salta fuori

@mampr esatto, ho invertito gli fv ma il passo è quello giusto.

Stasera 11,5 km di FL, dovevo rilassare i polpacci e la fascia plantare dal test delle scarpe di ieri sera....

[marpit]

Buongiorno a tutti, stamattina autostrade chiuse a causa della pioggia ghiacciata e quindi lavoro da casa, visto il meteo approfitto della pausa pranzo per i 4x3000 @4:25 rec 1000 @4:50

Percorso del medio saltando come un canguro su e giù per i marciapiedi e con alcuni punti scivolosi, risultato i primi due a 4:22 e 4:25 rec 4:50 a metà del secondo iniziano a piovere pallini di ghiaccio, fatico a stare concentrato e tenere gli occhi aperti, il 3° viene a 4:30 ma al 4° gli do su , la pioggia va bene ma mi sembrava di essere un bersaglio da soft air.

Il passo di 4:30 per Roma sarà una questione di testa e di pettorale, intanto abbiamo il pallino verde...

[Hyoga78]

be' Marcello,con questo tempo hai fatto il massimo.Qua da me invece quasi 17° oggi ma neve ai lati delle strade anche a 0mt slm dove ho corso oggi...pazzesco,passati da -5 a 17 in 1 giorno.
Io oggi dopo due corse di tapis,finalmente in strada con 1h di FL3 @4:53 gambe ancora con doms residui sui quadricipiti superiori,ovviamente ancora non recupero del tutto...-5" a km piu' lento dell'ultima FL3.
Solo corse lente da qua a Roma,al massimo qualche allungo.
Buona serata!

[Hyoga78]

Pomeriggio piovoso,fortunatamente solo i primi 20' di 1hFL1.Fatti 6k a favore di vento e 6 contro @5:07 di media.Già mentre raggiungevo in auto il lungomare vedevo il cardio segnare circa 38 battiti che normalmente vedo a riposo appena sveglio...pensavo fosse la stanchezza invece poi le gambe erano abbastanza fresche,meglio cosi',doms completamente spariti oggi.
Domattina sgambata con la squadra, molto easy.
Buona serata a tutti!

[marpit]

Oggi 12 km abbondanti di FL all'inizio sotto pioggia leggera, battente nel finale.

@hyoga 38 BPM forse neanche quando dormo

[Hyoga78]

Stamattina 1h41' easy collinare con un compagno di squadra.Per la statistica 18km @5:36 a 114battiti medi.Mi sono comunque sgranchito con 800 mt di ripida salita tirati oltre la soglia anaerobica.
Buona domenica a tutti!

[pwm]

Chiusa la settimana di scarico questa mattina con 2h di FL2 a 7'01, dopo 3 giorni di pausa tra neve, ghiaccio e pioggia ghiacciata che mi avevano fatto desistere. Buona giornata.

[marpit]

Stamattina un misto di corsa e pattinaggio per parte dei 20km di FL. Prossima settimana scarico

[Simona]

Piccolo aggiornamento, ho preso il risultato delle analisi del sangue e oggi le ho fatte vedere alla mia dottoressa.
Mi ero un po preoccupata perchè erano piene di asterischi ... ma alla fine niente di che ... disidratazione e sindrome pre-menopausa.
Della serie te li tieni e aspetti qualche anno che passi ... qualche integratore (magnesio, carnitina e vitamina D) ... e tanta pazienza!
Non mi dilungo tanto fortunati voi non vi riguarda !!!
Torno ad allenarmi normalmente e provo a fare finta di niente ...

ps:
Domenica alla RomaOstia spero che riusciamo ad incontrarci per un saluto, io non corro ma ci sarò di supporto alla mia squadra

[Hyoga78]

E si,speriamo di vederci,voi che siete pratici e vi siete già incontrati l'altra volta ditemi ora e luogo e vedrò di esserci...se non mi perdo nel caos

[Running Jo]

@simo
ma glielo hai detto al medico che corri e anche tanto? Perché lo squilibrio potrebbe essere anche causato da quello...cmq anche quello passa da solo, gli integratori probabilmente ti faranno bene.

@hyoga
la squadra mia e di Simona si incontra di solito davanti al Sant'Eugenio (simona confermi che è così?), per cambiarsi e lasciare la borsa. O ci vediamo lì, oppure al pomodoro, ad orario convenuto

PS: il meteo da sciroccata per domenica, che non è bello per noi , fosse così diventa gara tattica e non per il PB...

[Hyoga78]

Sì grazie RJo ci siamo sentiti in pvt con Simona,ci vediamo al vostro pulman

[marpit]

Mi sa che ci vediamo tutti al piazzale S. Eugenio.

Per il vento a questo punto potrebbe essere la volta buona che corro con i pacer e mi metto in scia, allineato e coperto da vento frontale e laterale....

[Running Jo]

speriamo di non essere di bolina ma al traverso!

Pvt? Si possono mandare pure qui?

[Hyoga78]

@RJo no,creai tempo fa gruppo privato su Strava

[Running Jo]

quanto siete soscial!

[marpit]

da qui puoi mandare email diretta all'interessato, clicchi sul nome e poi "send email to marpit"

@silvio, ti ho mandato il mio numero di telefono